<p><span style="color: #006dd7;"><b><span data-ke-size="size18"><span>“중년 여성들은 ‘이 음식’ 꼭 드세요”…</span></span></b></span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b><span data-ke-size="size18"><span>넘어지면 깨닫는 몸의 변화?</span>골다공증 환자 2022년에만 120만 명... 95%가 여성</span></b></span></p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YyUw/f30c5b120590eabc5816784a09ea3a8df66f5a48" class="txc-image" width="640" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YyUw/f30c5b120590eabc5816784a09ea3a8df66f5a48" data-origin-width="640" data-origin-height="462"></div><p>중년 여성의 하체는 건강수명과 큰 관련이 있다. 허벅지와 종아리가 부실하면 건강한 노년을 장담할 수 없다. </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #006dd7;">“어머니, 넘어지지 않도록 조심하세요”… </span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #006dd7;">중년 여성이 양가 어머니들께 당부하는 말이다. </span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #006dd7;">노인의 낙상 사고는 생명을 위태롭게 한다. </span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #006dd7;">고관절(엉덩이뼈) 부위가 부러지면 </span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #006dd7;">시름시름 앓다가 사망하는 경우가 잦기 때문이다. </span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #006dd7;">그러나 중년 여성도 위험하다. </span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #006dd7;">오래 입원하고 몸 전체의 건강이 악화될 수 있다. </span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #006dd7;">왜 남성과 달리 중년-노년 여성에 골다공증이 많을까?</span></p><p style="text-align: start;"><b>증상 없어 넘어져야 안다</b><b>?… </b><b>골다공증 왜 위험할까</b><b>?</b></p><p style="text-align: start;">나이 들면 뼈의 강도가 약해지고 미세한 구멍이 많이 생길 수 있다.</p><p style="text-align: start;">노화로 뼈의 밀도가 낮아지기 때문이다.</p><p style="text-align: start;">하지만 증상이 없다.</p><p style="text-align: start;">젊을 때는 넘어져도 끄떡없던 뼈가 작은 충격에도 부러질 수 있다.</p><p style="text-align: start;">넘어질 때 손으로 땅을 짚느라 손목이 부러지는 경우가 많지만</p><p style="text-align: start;">엉덩방아를 찧어 고관절 부위까지 골절되면 노인의 경우 생명을 위협한다.</p><p style="text-align: start;">건강한 중년도 몇 개월 치료하고 후유증이 엄청나다.</p><p style="text-align: start;"><b>2022</b><b>년에만 </b><b>120</b><b>만 명이 병원 찾았다</b><b>… 95%</b><b>가 여성 왜</b><b>?</b></p><p style="text-align: start;">건강보험심사평가원 자료에 따르면</p><p style="text-align: start;">골다공증으로 병원을 찾은 사람은 2022년에만 120만 명에 육박한다.</p><p style="text-align: start;">5년 동안 25% 가량 늘 정도로 급증하고 있다.</p><p style="text-align: start;">특히 95% 정도가 여성이란 점이 주목된다.</p><p style="text-align: start;">남성과 같이 나이 들어도 여성은 호르몬 변화를 크게 겪는다.</p><p style="text-align: start;">갱년기에 점차 사라지는 여성호르몬(에스트로겐)은</p><p style="text-align: start;">뼈를 보호하는 작용을 하지만 중년이 되면 이 보호막이 걷히는 것이다.</p><p style="text-align: start;">골감소가 빨라져 골다공증 위험이 높아진다.</p><p style="text-align: start;"><b>우유, 칼슘 흡수율 높지만</b><b>… </b><b>내키지 않으면 요구르트 등이 대안</b></p><p style="text-align: start;">뼈 생성이나 유지에 칼슘이 좋다.</p><p style="text-align: start;">멸치, 뼈째 먹는 생선에 칼슘이 많지만 흡수율이 관건이다.</p><p style="text-align: start;">질병관리청 자료에 따르면 우유 속 칼슘이 몸에 잘 흡수된다.</p><p style="text-align: start;">다만 소화 문제로 내키지 않는 사람은 시중의 칼슘 강화 요구르트를 선택할 수 있다.</p><p style="text-align: start;">성분표를 살펴서 포화지방산이 적은 제품을 고르는 게 좋다.</p><p style="text-align: start;">몸속에 비타민 D가 적정량 있으면 칼슘 흡수에 도움이 된다.</p><p style="text-align: start;">오전에 20분 정도 햇빛을 쬐는 게 가장 좋다.</p><p style="text-align: start;">보충제를 사용할 경우 약사와 상담해</p><p style="text-align: start;">과다 복용을 피해 하루 적정량을 복용해야 한다.</p><p style="text-align: start;"><b>허벅지</b><b>–</b><b>종아리 근육에 신경 써야</b><b>… </b><b>고기</b><b>–</b><b>달걀 등 단백질</b><b>+</b><b>근력 운동</b></p><p style="text-align: start;">하체가 약하면 넘어지기 쉽다.</p><p style="text-align: start;">더욱이 중년은 근육의 자연 감소가 빨라지는 나이다.</p><p style="text-align: start;">단백질 섭취와 근력 운동으로 허벅지-종아리 근육을 지켜야 한다.</p><p style="text-align: start;">고기-생선-달걀 등 동물성 단백질이 몸에 잘 흡수되고 효율이 높다.</p><p style="text-align: start;">콩류 등 식물성 단백질과 같이 먹으면 시너지 효과를 낼 수 있다.</p><p style="text-align: start;">헬스클럽 운동도 좋지만 일상에서 근력을 키워야 한다.</p><p style="text-align: start;">비탈길이나 계단을 자주 이용하고 집에서 TV 볼 때</p><p style="text-align: start;">발뒤꿈치를 반복해서 들면 종아리 근육 단련에 도움이 된다.</p><p style="text-align: start;">몸이 아파 며칠 누워 있으면 근육이 빠진 것을 느낄 수 있다.</p><p style="text-align: start;">평소 몸을 자주 움직여야 근육을 지킬 수 있다.</p><p style="text-align: start;">노년 건강은 근육을 지키는 것에서 시작된다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YyUw/b0f1542156f295f1df454d1c3af184960548b676" class="txc-image" width="260" height="260" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YyUw/b0f1542156f295f1df454d1c3af184960548b676" data-origin-width="512" data-origin-height="512"></div><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p>
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첫댓글
그럼요
건강이 제일 이지요.
우리 모두 파이팅 합시다
맛있는 조반 잡수셔요
맛있는 아침 식사 하세요
홍길동님 조은정보입니다,
여자분들은 출산을 하니까, 더욱 그러한가 봅니다
뼈, 구멍이 숭숭...골다공증,
위험수위는 /위에 다 적혀놧고,
"석산뿌리는 여자분들 뼈를 꽉 채우는 아주
귀한 뿌리입니다...굵은놈을 캐어 막걸리를 빚어놓으면 마시기도 좋고ㅡ! ""술이니까ㅡㅋㅋ""
효과는?
직접해보시면 됩니다~~새로운 인생을,
"뼈문제로 고생이신분들" 꼭ㅡ도전해보세요
찔레뿌리, 이것보다 좋은건 못봄
그림은 지웁니다,
<<오늘의 명언>>
훗날...""입만 벌리고..살지 않으려면
지금도 늦지 않ㅈ앗다""
깔끔하게 살다가..어느날 갑자기 가버려도 갠찬다
북녀는?ㅡㅡㅡ사람잡는 서..'..' 서'.,'...' 서 선무당
석산 뿌리 막걸리 은근 호감이 가네요...술 꾼,
안녕하세요
성의 있게 자료까지 첨부하시고...
계란은 의무적으로 맬 먹어요..,ㅎ
소인 역시 루틴으로 아침에 후라이 3개...
안녕하세요
건강하세요
@홍길동