대장암에 좋은 음식 및 예방법 알아보죠

[오민경]

대장암 예방을 위한 식습관과 좋은 음식

대장암은 우리나라에서 가장 흔한 암 중 하나이며, 생활 습관과 식단이 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 건강한 식습관을 통해 대장암 예방에 도움을 줄 수 있으며, 특히 다음과 같은 식품들을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 섬유질이 풍부한 식품

섬유질은 변의 양을 늘리고 장 운동을 활발하게 하여 발암 물질이 장에 오래 머무는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하여 면역력을 높여줍니다.

• 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 시금치, 케일, 당근, 아보카도 등
  

  debraklein.com

  Cauliflower
• 과일: 사과, 배, 바나나, 블루베리, 딸기, 오렌지 등
  

  en.wikipedia.org

  Strawberry
• 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 등
  

  kristineskitchenblog.com

  Whole wheat bread
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 피스타치오, 아마씨, 치아씨 등
  

  .healthline.com

  Pistachios
• 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩, 강낭콩 등
  

  .bbcgoodfood.com

  Kidney beans

2. 항산화 성분이 풍부한 식품

항산화 성분은 체내에서 발생하는 활성산소로부터 세포를 보호하여 암 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.

• 토마토: 라이코펜이 풍부하여 강력한 항산화 작용을 합니다.
  en.wikipedia.org

  Tomato
• 블루베리: 안토시아닌이 풍부하여 항산화 및 항염증 효과가 뛰어납니다.
  .fourwindsgrowers.com

  Blueberry
• 브로콜리: 설포라판이 풍부하여 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
  .gimmesomeoven.com

  Broccoli
• 녹황색 채소: 루테인, 엽산 등 다양한 항산화 성분이 풍부합니다.
  .pinterest.co.uk

  Green leafy vegetables
• 견과류 및 씨앗: 비타민 E, 셀레늄 등 항산화 성분이 풍부합니다.
  .wholefoodsmarket.com

  Nuts and seeds
• 다크 초콜릿: 플라보노이드가 풍부하여 항산화 작용을 합니다.

3. 발효 식품

발효 식품에는 유익한 장내 세균이 풍부하게 함유되어 있어 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

• 김치: 한국의 대표적인 발효 식품으로, 유산균과 식이섬유가 풍부합니다.
  .koreanbapsang.com

  Kimchi
• 요거트: 유산균이 풍부하여 장 건강 개선에 도움을 줍니다.
  .allrecipes.com

  Yogurt
• 두부: 발효 과정에서 생성되는 유익한 성분이 풍부합니다.
  .noracooks.com

  Tofu
• 테미페: 콩을 발효시켜 만든 식품으로, 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.
  .eatingbirdfood.com

  Tempeh
• 미소: 콩을 발효시켜 만든 식품으로, 다양한 영양소가 풍부합니다.
  en.wikipedia.org

  Miso

4. 기타 유용한 식습관

• 적정 체중 유지: 비만은 대장암 발병 위험을 높이는 요인이