|
시간 | 소요시간 | 내용 | 비고 |
7:00 - 7:10 | 10분 | 체조/스트레칭 (워밍업) | 시작 |
7:10 - 7:40 | 30분 | 트랙 (5바퀴) | 1바퀴 6분대(예시) -다함께 같이~ |
7:40 - 8:45 | 65분 | 1.로드 팀 2.트랙 팀(조깅 및 걷기) | 약 10Km
|
8:45 - 8:50 | 5분 | 쿨 다운 | --- |
8:50 - 9:00 | 10분 | 체조/스트레칭 (마무리) | 종료 |
☀ 일요일에 뵙겠습니다. ☀ |
2. 주차별 훈련내용(계획) 및 장소. (5월 정기훈련)
구분 | 훈련내용 | 거리 (KM) | 훈련장소 | 훈련코스 | 비고 |
1주차 | 인터벌 훈련 | 800m | 부천종합운동장(2층) | 부천종합운동장 | 스피드보강 |
2주차 | 로드 및 트랙훈련 | 14 | 부천종합운동장(2층) | 자체훈련코스 | 지구력강화 |
3주차 | 산악 및 언덕훈련 | 17 | 부천종합운동장(2층) | 원미산 A 코스 | 근력강화 |
4주차 | 장거리(LSD)훈련 | 22 | 인천 만의골 주차장 | 인공 ~ 시흥갯골 | 지구력강화 |
5주차 | 훈련자체평가 | 10 | 부천종합운동장(2층) |
| 기록측정 |
감사합니다! / 고맙습니다! / 사랑합니다!
이상 훈련부(장병율, 신성민)에서 전해드렸습니다.