호흡기 건강에 좋은 식품들

[앵두 자두]

‘콜록콜록’ 환절기 기침 막으려면...호흡기 건강에 좋은 식품들

일교차와 건조한 공기 겹치는 환절기에 호흡기 질환 위험 증가

발행 2025.11.16 10:05 / 코메디닷컴

기온이 빠르게 떨어지는 11월에는 일교차와 건조한 공기가 겹치면서 호흡기 질환 위험이 증가한다. 호흡기를 보호하고 질병을 예방하려면 면역력에 좋은 음식을 자주 먹는 게 도움이 된다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 등의 자료를 토대로 호흡기 건강에 도움이 되는 식품을 정리했다.

도라지=기침을 멎게 하는 진해 작용, 가래를 없애는 거담 작용을 해 호흡기 질환을 누그러뜨리는 데 효과적이다. 도라지의 사포닌 성분은 기관지를 활성화시키고 목 주위의 통증 완화에도 효능이 있다.

마늘=알리신이 풍부한 음식이다. 삼림욕할 때 나오는 피톤치드의 일종인 알리신은 뛰어난 살균 작용으로 수은 등 중금속이나 노폐물이 몸 안에 쌓이는 것을 막아준다. 면역력에 좋은 아연이 많은 것도 마늘의 장점이다.

배=우리나라에서도 예로부터 기침 환자에게 배나 배숙을 먹인 기록이 있을 정도로 기관지 계통에 좋은 음식이다. 이는 배의 루테올린 성분 때문인데 기관지염, 가래, 기침 완화에 도움을 줄 수 있다.

미역=미역 등 해조류에 많은 클로렐라는 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등을 함유해 다이옥신, 카드뮴, 납 등 중금속을 몸 밖으로 배출시키는 데 효과적이다.

녹차=녹차의 탄닌 성분은 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등 중금속이 몸 안에 쌓이는 것을 억제하고 카테킨 성분도 중금속의 유입을 막는 데 도움을 준다.

홍삼=면역력을 증진시키는 대표식품으로 체력 보강에 도움이 된다. 홍삼에 익숙하지 않은 어린이들의 경우 젤리나 캔디 등의 형태로 된 홍삼을 먹이는 것도 방법이다.

출처: https://kormedi.com/2764687

부모들은 종종 아픈 아이들에게 기침약을 주지만, 그다지 효과적이지 않다. 이것은 매년 기침 때문에 의사와 상담하는 사람들에게 나쁜 소식이다. 본인이나 가족 중 누군가가 기침을 한다면 꿀이나 허브차와 같은 자연 요법을 시도해보면 어떨까.

기침약이 효과가 없는데 사람들은 기침을 없애기 위해 처방전 없이 살 수 있는 제품에 돈을 지출한다. 미국 폐 협회의 선임 과학 고문인 노먼 에델만 박사에 따르면, 기침을 하는 사람들은 종종 증상을 완화하기 위해 필사적이다.

에델만에 따르면, 기침 억제제와 거담제가 기침에 도움이 된다는 좋은 증거는 없다고 한다. 설상가상으로, 시중에 나와 있는 많은 기침 시럽에는 인공 색소나 향료와 같은 유해 성분과 고과당 옥수수 시럽과 같은 감미료가 포함되어 있다.

기침에는 근본적인 원인이 있을 수 있다. 하지만 기침은 치료하면 효과가 있다. 기침은 폐와 상기도 통로에서 점액이나 이물질을 제거하려는 신체의 방식이다. 또한 기도를 자극하는 무언가에 대한 반응으로 기침을 한다.

기침은 질병이 아니라 증상이다. 근본적인 원인을 찾으면, 기침에 더 잘 대처할 수 있다. 기침을 하면, 점액이나 가래가 나온다. 이런 종류의 기침은 점액이나 가래를 없애기 위해 억제하지 않는 것이 가장 좋다.

생산적인 기침은 종종 감기, 폐 또는 상기도 감염, 후비루, 만성 폐 질환, 위식도 역류 질환 및 흡연과 같은 바이러스성 질환과 관련이 있다. 한편, 비생산적인 기침은 감기, 알레르기, 천식, 기관지 경련, 안지오텐신 전환 효소 억제제 사용 및 환경 자극 물질에 대한 노출로 인해 발생할 수 있다.

기침약이 어린이에게 권장되지 않는다. 집에 어린 자녀가 있는 경우 기침약을 주기 전에 다음 팁을 명심해야 한다. 2세 미만의 어린이에게 기침이나 감기약을 먹이지 않아야 한다. 미국 소아과학회는 6세 미만의 어린이에게 기침이나 감기약을 피하라고 권장한다.

대부분의 경우, 아이에게 기침약을 먹여도 아무것도 하지 않았을 때보다 기침이 빨리 사라지지는 않는다. 에델만은 이 약이 기침을 사라지게 하는 것과는 거의 관련이 없으며, 기침은 보통 저절로 사라진다고 설명했다.

기침약은 다양한 부작용을 일으킬 수 있다. 예를 들어, 일반의약품 덱스트로메토르판은 혼란, 변비, 현기증, 졸음, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있다. 구아이페네신은 메스꺼움과 구토와 같은 부작용을 일으킬 수 있다.

2세 이상의 어린이에게 기침약을 먹이는 경우, 충혈 완화제나 진통제와 같이 동일한 활성 성분을 가진 약을 두 개 이상 먹이지 않아야 하는데 과다 복용을 유발할 수 있다. 아이들에게 기침에 항생제를 먹이면 효과가 없기 때문에 절대 먹이지 않아야 한다.

아이에게 항생제를 투여하면, 향후 감염에 대한 저항력을 낮출 수 있다. 성인에게도 동일한 지침이 적용되며 연령 조정이 적용된다. 반세기 이상 기침 치료제에서 새로운 효과적인 개발은 없었다. 기침 치료제의 일반의약품이 효과적이라는 증거를 제시하기 위한 많은 연구가 수행되었다.

그러나 이러한 연구는 기침약이 효과가 있다는 것을 증명하지 못했다. 오히려, 결과는 기침약이 효과가 없다는 것을 밝혀 주었다. 기존의 기침약으로 건강을 위험에 빠뜨리는 대신, 위험한 부작용과 관련이 없는 자연 요법을 시도해보면 어떨까.

호로파

호로파는 목과 기침을 진정시키기 위해 차와 가글로 사용할 수 있는 요리 및 약초이다. 호로파는 쓴맛이 나므로 차 한 잔에 약간의 꿀을 첨가하면 좋다.

허브티

약초약리학회보에 발표된 한 연구에 따르면, 8가지 허브(아니스, 블랙 씨드, 캐러웨이, 카다멈, 카모마일, 회향, 감초, 사프란)를 혼합한 결과, 알레르기 천식 환자의 기침 강도와 빈도가 크게 개선된 것으로 나타났다.

차를 단독으로 마시거나 레몬에 꿀과 함께 마시면, 생산적이고 비생산적인 기침을 진정시키는데 도움이 될 수 있다. 이미 언급한 허브차 외에도 기침을 완화하는데 도움이 되는 다른 차는 다음과 같다. 엘더베리 차, 녹차, 레몬 차, 오렌지 차, 페퍼민트 차, 타임 차 등

박하

페퍼민트 차를 좋아하지 않더라도 페퍼민트 증기의 멘톨을 활용할 수 있다.

마시멜로

마시멜로는 기침과 인후통에 대한 고대 치료제이다. 허브에는 목을 진정시키는데 도움이 되는 점액질이라는 물질이 포함되어 있다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장에 있는 유익한 박테리아이다. 기침을 직접적으로 줄이지는 않지만 장내 박테리아 개체군에 상당한 영향을 미친다. 프로바이오틱스는 면역 체계를 지원할 수 있으며, 감기와 기침이 있을 때 도움이 될 수 있다.

느릅나무

느릅나무는 과거에 기침, 설사, 인후통 및 위장 문제에 대한 경구 약초 치료제로 전통적으로 사용되었다. 마시멜로와 마찬가지로 느릅나무에는 목을 진정시키는데 도움이 되는 점액질이 포함되어 있다.

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