Re:장마 끝나니 후덥한데 운동하기 너무 힘들어요

[두빼빼]

안녕하세요. 다이어트 전문채널 두빼빼입니다.

역시 날씨가 더워지니 움직이는 게 너무 힘드시죠? 운동도 생각 안나는 더위지만 힘내서 할 수 있을 만한 쉬운 운동을 추천해드릴게요. 바로 배우 강소라가 했던 호흡 다이어트입니다.

호흡 다이어트는 복식호흡을 이용합니다. 복식호흡은 배를 이용해서 숨 쉬는 것으로 알려져 있으나 정확히는 복근을 이용해 횡경막을 움직여 호흡하는 방법입니다. 숨을 들이쉴 때 횡격막이 아래로 내려가면서 폐가 있는 공간을 넓혀주고, 다시 횡격막이 제자리로 돌아가면서 숨을 내쉬게 합니다. 이때 입이 아닌 코로 숨을 쉬는 것이 포인트. 코로 숨을 들이마시면 몸으로 들어오는 산소의 양이 많아지고 근육의 움직임도 커집니다. 또한 공기 중의 세균이나 미세먼지도 걸러 우리 몸을 건강하게 만들어 주지요. 알면 알수록 오늘 밤 한 번 해보고 싶어집니다. 스으읍 후우~

복식호흡은 배의 근육을 이용하므로 단연 복부 다이어트에 좋습니다. 하복부나 옆구리 근육을 사용해 에너지 소모가 많아지며, 몸 전체에 탄력이 생깁니다 .흉식호흡에 비해 칼로리를 2배 더 소모하고 신진대사를 활발하게 해 체지방을 감소시킵니다. 복식호흡을 1시간 하면 자전거 타기 35분, 걷기 25분을 하는 것과 동일한 효과를 볼 수 있습니다. 복식호흡은 다이어트뿐만 아니라 건강을 증진시킵니다. 복식호흡을 하면 대장을 자극해 장의 연동운동을 활발하게 하여 소화를 돕고 변비 해소에 좋습니다. 호흡을 길게 하므로 폐활량이 커지는 것은 물론 심폐기능도 향상되어 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 계통의 질병도 예방할 수 있습니다.

방법은 간단합니다. 서서도 OK, 앉아서도 OK! 편한 자세로 어깨에 힘을 빼고 양손을 배 위에 올려놓고 천천히 코로 숨을 들이마십니다. 호흡을 들이마실 때는 배가 볼록해지는지는 확인하세요. 몸에 있는 공기가 다 빠져나간다는 느낌으로 들이마실 때보다 두 배 정도의 시간을 들여 천천히 숨을 내뱉습니다. 처음 복식호흡을 하는 사람은 자연스레 숨을 쉬기가 힘들 수 있습니다. 그렇다면 엎드려서 해보세요. 두 팔을 어깨너비로 벌리고 엎드린 자세를 취합니다. 숨을 들이마셨다가 배를 천천히 등 쪽으로 끌어당기면서 코로 숨을 길게 내쉽니다. 끌어당긴 배를 툭 밀면서 내장이 밑으로 떨어지는 느낌과 함께 공기가 코로 들어오는 것을 느껴보세요. 같은 방법으로 들숨과 날숨을 반복합니다.

복식호흡에 간단한 도구를 이용하면 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다. 바로 빨대인데요. 빨대를 이용하면 몸의 중심을 잡아주는 코르셋 근육을 자극해 허리둘레를 줄이는데 효과를 볼 수 있습니다. 5cm 정도의 빨대의 한쪽 끝을 손가락으로 눌러 납작하게 만들어줍니다. 그리고 납작하게 눌린 구멍을 테이프를 이용하여 반만 막아줍니다. 먼저 숨을 깊게 들이 마신 뒤 숨을 참습니다. 그리고 테이프로 반을 막은 쪽을 입에 물고 강하게 5초간 숨을 내쉽니다. 숨을 뱉을 때는 강하게 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 3분간 반복해 주세요. 단 빈혈이 있거나 고혈압, 당뇨와 같은 성인병이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다. 

질문에 도움이 되셨나요? 

더 자세한 내용은 참조링크 채연의 생두다이어트 두빼빼 골드플러스의 공식 블로그를 참고해 주세요. 

[출처]숨만 잘 쉬어도 살이 빠진다|작성자 두빼빼