올바른 걷기 운동 방법 & 올바른 걷기 운동 효과

[사랑의 향기]

걷기 운동 효과

1. 면역 기능이 좋아진다.

2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.

3. 심 질환의 위험이 줄어든다.

4. 체내 에너지 활용이 높아진다.

5. 산소섭취량이 는다.

6. 근력이 증강된다.

7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.

8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.

9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.

10. 좋은 콜레스테롤은 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소한다.

11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.

12. 당뇨발생이 줄어든다.

13. 관절의 노화를 늦추어 준다.

14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.

15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.

16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.

17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.

18. 요통에 도움이 된다.

19. 비만이 개선된다.

20. 심박동수가 감소한다.

22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.

23. 골다공증이 예방된다.

24. 작업능력이 증가된다.

25. 균형감각이 향상된다.

27. 수면의 질이 좋아진다.

28. 스트레스해소에 도움이 된다.

29. 금연시도에 도움이 된다.

30. 우울증, 불안감이 줄어든다.

31. 단기 기억력이 향상된다.

32. 만성두통이 사라진다.

33. 감기에 잘 걸리지 않는다.

34. 무기력해지지 않는다.

35. 삶의 질이 향상된다.

올바른 걷기 자세

시선은 정면을 향하고

등을 펴고, 상체는 똑바로, 가슴을 위로

턱과 복부는 당기고

어깨에 팔에 힘을 빼고 가볍게 주먹을 쥐며 팔은 크게 흔듭니다,

어깨가 돌아가지 않도록

호흡은 코로 들이 쉬고 입으로 내 쉽니다.

(이 호흡법은 등산시에도 적용됩니다. 그 이유는 코는 필터의 역활을 하여 외부의 먼지등

안좋은 것들을 걸러 내주기 때문이며 폐에 무리를 주지 않게 하기 위함이기도 합니다.)

◈ 분당 60∼80m 속도가 적당합니다. ◈

1. 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 충분히 해줍니다.

2. 걸을때는 옆 사람과 너무 많은 대화를 하지않는게 좋습니다.

3. 너무 많은 짐을 가지고 가면 안되겠죠?

4. 걷기 뒤에는 발목이나 무릎이 붓지 않도록 얼음찜질을 해주는게 좋습니다.

5. 더운날에는 30분정도 걷고 5분정도 휴식을 취합니다.

6. 걷기 운동을 시작하기 한달 전부터 미리 체력을 키워놓으면 훨씬 더 효과적이겠습니다.