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시간 | 지점 | KM 당 소요시간 | 소요 시간 | 내용 | 비고 |
7:00 - 7:10 |
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| 10분 | 체조/스트레칭 | 시작 |
7:10 - 7:45 | 5Km | 7분 | 35분 | 단체 1차 즐런 | 1차 터닝 점 |
7:45 - 8:05 | 8km | 6분 30초 | 20분 | 단체 2차 즐런 | 2차 터닝 점 |
8:05 - 8:25 | 11km | 6분 | 20분 | 반환점 (단체 3차 즐런) | 3차 터닝 점 |
8:25 - 9:35 | 22km | 4 ~ 6분대 | 75분 | 팀별 및 개인별 능력 주 | finish/골인 |
9:35 - 9:45 |
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| 10분 | 체조/스트레칭 (마무리) | 종료 |
☀ 일요일에 뵙겠습니다. ☀ |
2. 주차별 훈련내용(계획) 및 장소 (5월 정기훈련)
구분 | 훈련내용 | 거리 (KM) | 훈련장소 | 훈련코스 | 비고 |
1주차 | 인터벌 훈련 | 800m | 부천종합운동장(2층) | 부천종합운동장 | 스피드보강 |
2주차 | 로드 및 트랙훈련 | 14 | 부천종합운동장(2층) | 자체훈련코스 | 지구력강화 |
3주차 | 산악 및 언덕훈련 | 17 | 부천종합운동장(2층) | 원미산 A 코스 | 근력강화 |
4주차 | 장거리(LSD)훈련 | 22 | 인공 만의골 주차장 | 인공 ~ 시흥갯골 | 지구력강화 |
5주차 | 훈련자체평가 | 10 | 부천종합운동장(2층) |
| 기록측정 |
감사합니다! / 고맙습니다! / 사랑합니다!
이상 훈련부(장병율, 신성민)에서 전해드렸습니다.
첫댓글 같이 하면 좋을텐데
다른 일정이 있어서 아쉽네요
즐달 하십시요
부마클 화이팅!!