5월 네번째주 정기훈련모임안내

사랑합니다. 부천마라톤클럽 회원님!   한 주간도 평안하십니까?     기다림은 누군가에게는 행복의 시간들일 수가 있고, 또 누군가에게는 무척 지루한 시간일 수가 있습니다. 한 주의 중간 목에 서있는 지금! 벌써 마음은 일요일 정기모임에 가있네요. 회원님들을 뵈올려면 아직도 한 때, 두 때, 세 때를 더 지나야 하건만.......이 기다림은 결코 지루하지가 않네요. 오히려 이 기다림 때문에 지금 이 순간(시간)을 행복하게 보낼 수 있어 다행이라 여겨집니다.(비단 저만 그런 것은 아니죠!) 행복한 기다림과 설레는 마음을 담아 5월의 네 번째 정기훈련모임에 대해 안내를 드립니다.    ▶ 정기훈련모임 ◀ 1.일 자 : 5월 24일(일) 2.모임장소 : 인천대공원(동문) 만의골 주차장(고속도로 아래)3.훈련시간 : 오전 7 ~ 10:00 (시간 엄수)4.훈련코스 : 부대 앞 ~ 시흥갯골생태공원(왕복 22km 정도)5.훈련복장 : 운동복, 갈아입을 옷 6.훈련내용 : LSD 훈련    ▶ 전 달 사 항 ◀   1. 이번 주는 L S D 훈련을 실시합니다. - 거리는 왕복 22KM정도입니다.(3단계 구간별 운영 - 5km, 8km, 11km) - 소요시간은 약 2시간 30분을 계획했습니다. - 기타 자세한 훈련사항은 아래 세부훈련스케줄을 참조하시기 바랍니다.   2. 훈련 시 클럽 싱글렛을 착용하지 않습니다.(당분간은 자유복장!) 3. 다음 주(5/31)는 클럽 전반기 자체 훈련평가를 실시하겠습니다. - 모임장소 : 부천종합운동장(2층) - 거리 : 10KM (트랙 12바퀴 반) ☀ 2020부천마라톤클럽 전반기훈련 자체평가(개인기록측정)를 갖고자 합니다. 회원님들의 많은 관심과 참여를 부탁드립니다.(장소: 부천종합운동장 2층) 4. 5월 31일(일)에 있을 전반기 클럽자체훈련평가 기록원을 모집합니다. - 모집기간 : 현재부터 ~ 5월 30일까지(마감시간 오후6시)   - 모집방법 : 구두 또는 카톡   - 모집인원 : 약간 명(5명 정도 - 선착순!) ▶ 부록 ◀   1. 세부훈련 시간 및 내용                                                              (5월 4주차 : L S D 훈련)<table style="border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; border-collapse: collapse;"><tbody><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 72.62pt; height: 21.31pt;">시간</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 37.72pt; height: 21.31pt;">지점</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 57.54pt; height: 21.31pt;">KM 당 소요시간</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 49.04pt; height: 21.31pt;">소요시간</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 125.46pt; height: 21.31pt;">내용</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 66.96pt; height: 21.31pt;">비고</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 7:00 - 7:10</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 37.72pt; height: 18.48pt;">   </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 57.54pt; height: 18.48pt;">   </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 49.04pt; height: 18.48pt;">10분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 125.46pt; height: 18.48pt;">체조/스트레칭 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 66.96pt; height: 18.48pt;">시작</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 72.62pt; height: 21.31pt;"> 7:10 - 7:45</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 37.72pt; height: 21.31pt;"> 5Km</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 57.54pt; height: 21.31pt;">7분 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 49.04pt; height: 21.31pt;">35분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 125.46pt; height: 21.31pt;">단체 1차 즐런</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 66.96pt; height: 21.31pt;">1차 터닝 점</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 7:45 - 8:05</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 37.72pt; height: 18.48pt;"> 8km</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 57.54pt; height: 18.48pt;">6분 30초 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 49.04pt; height: 18.48pt;">20분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 125.46pt; height: 18.48pt;">단체 2차 즐런</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 66.96pt; height: 18.48pt;">2차 터닝 점</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 8:05 - 8:25</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 37.72pt; height: 18.48pt;">11km</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 57.54pt; height: 18.48pt;">6분 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 49.04pt; height: 18.48pt;">20분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 125.46pt; height: 18.48pt;">반환점 (단체 3차 즐런)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 66.96pt; height: 18.48pt;">3차 터닝 점</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 8:25 - 9:35</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 37.72pt; height: 18.48pt;">22km</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 57.54pt; height: 18.48pt;">4 ~ 6분대</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 49.04pt; height: 18.48pt;">75분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 125.46pt; height: 18.48pt;">팀별 및 개인별 능력 주 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 66.96pt; height: 18.48pt;">finish/골인</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 9:35 - 9:45</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 37.72pt; height: 18.48pt;">   </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 57.54pt; height: 18.48pt;">   </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 49.04pt; height: 18.48pt;">10분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 125.46pt; height: 18.48pt;">체조/스트레칭 (마무리)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 66.96pt; height: 18.48pt;">종료</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 409.34pt; height: 18.48pt;" colspan="6">☀ 일요일에 뵙겠습니다. ☀</td></tr></tbody></table>       2. 주차별 훈련내용(계획) 및  장소                                               (5월 정기훈련)<table style="border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; border-collapse: collapse;"><tbody><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 35.79pt; height: 24.14pt;">구분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 90.06pt; height: 24.14pt;">훈련내용</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 36.29pt; height: 24.14pt;">거리(KM)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 99.96pt; height: 24.14pt;">훈련장소</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 85.82pt; height: 24.14pt;">훈련코스</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 61.26pt; height: 24.14pt;">비고</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 35.79pt; height: 18.48pt;">1주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 90.06pt; height: 18.48pt;">인터벌 훈련</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 36.29pt; height: 18.48pt;">800m</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 99.96pt; height: 18.48pt;">부천종합운동장(2층)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 85.82pt; height: 18.48pt;">부천종합운동장</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 61.26pt; height: 18.48pt;">스피드보강</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 35.79pt; height: 18.48pt;">2주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 90.06pt; height: 18.48pt;">로드 및 트랙훈련</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 36.29pt; height: 18.48pt;">14</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 99.96pt; height: 18.48pt;">부천종합운동장(2층)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 85.82pt; height: 18.48pt;">자체훈련코스</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 61.26pt; height: 18.48pt;">지구력강화</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 35.79pt; height: 18.48pt;">3주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 90.06pt; height: 18.48pt;">산악 및 언덕훈련</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 36.29pt; height: 18.48pt;">17</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 99.96pt; height: 18.48pt;">부천종합운동장(2층)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 85.82pt; height: 18.48pt;">원미산 A 코스</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 61.26pt; height: 18.48pt;">근력강화 </td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 35.79pt; height: 18.48pt;">4주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 90.06pt; height: 18.48pt;">장거리(LSD)훈련</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 36.29pt; height: 18.48pt;">22</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 99.96pt; height: 18.48pt;">인공 만의골 주차장</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 85.82pt; height: 18.48pt;">인공 ~ 시흥갯골</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 61.26pt; height: 18.48pt;">지구력강화</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 35.79pt; height: 18.83pt;">5주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 90.06pt; height: 18.83pt;">훈련자체평가</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 36.29pt; height: 18.83pt;">10</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 99.96pt; height: 18.83pt;">부천종합운동장(2층)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 85.82pt; height: 18.83pt;">   </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 61.26pt; height: 18.83pt;">기록측정</td></tr></tbody></table>  감사합니다! / 고맙습니다! / 사랑합니다! 이상 훈련부(장병율, 신성민)에서 전해드렸습니다.