허벅지 살빼는 운동

[바람과 나]

사실 이운동은 쇟이 무릎 아파서 트샘에게 배운건데

본의 아니게 허벅지 전체 살이 빠졌다오 무릎아픈 햏들 

에게도 도움이 될거요 햏들이 아는 운동일거오

첫번째 레그 익스텐션에 앉자서 공 들어올리기오 

위의 레그익스텐션에 앉자서 100번씩 공들어 올리기 

여기서 핵심은 발은 햏의 무릎쪽으로 향하고 자극되는 지점은 허벅지 가운데와 허벅지 안쪽이 되면서 하다보면 부들부들 떨릴거오 공무게는 1kg부터하시고 나중에 늘리시오

복근과 엉덩이에 살짝 힘주고 허벅지 안쪽과 발목부분으로 공에 힘을 실어 들어올리면 되오

요렇게

두번째는 레그 익스텐션의 제일 낮은 무게 5kg에 맞추고 100번하는거요 

https://youtube.com/shorts/rXdlz4t9Ne0?feature=share 

이때도 자극점은 허벅지 가운데와 허벅지 안쪽이오

무릎에 힘주면 안되오 너무 빠르게 들어올리지 마시오

유산소가 된다오

세번째 폼롤러로 허벅지의 앞과 안쪽 옆까지 10개씩 돌아가면서 풀어주는거요 이게 쥭음이오 나도 모르게 소리지르오

https://youtube.com/watch?v=1HQaI9_INpw&feature=share

대퇴근막을 풀어주는건데 영상에서는 앞허벅지만 하는데 옆이랑 근육 튀어나온 부분까지 풀어주어야 무릎도 안아프고 말벅지가 풀리고 없어진다오

앞허벅지 튀어나온 근육이 많이 줄어들었다오 

대략 4개월 걸리고 일주일에 3번 2일에 한번씩 했다오

한번 해보시오 

운동과 돈은 배신하지 않고 결과를 보여주더오 

[컴활1급]

오 햏 꾸준히 하셔서 효과있었다니 멋지오 쇟도 꼭 해보겠ㅅ솨!!

[바람과 나]

꼭 해보시오 정말 평생 말벅지로 살 줄 알았다오

[학교종이땡땡땡]

와 100번ㅠㅜㅜ쇟 이거 넘 힘들어서 하기싫어하는데 햏말대로 5키로로 가볍게해서 한번 해보겠소ㅜㅜ

[바람과 나]

생각보다 금새하오^^

[감사하오]

직접 해보시고 효과 있었던거 이렇게 정성스런 게시물로 공유해주시다니 진짜 넘나 감사하오!! 쇟도 꼭 이 운동 해보겠소! 감사하오!!

[바람과 나]

성공하시오^^

[내인생대박]

고맙소 한번 해보겠소 ㅠ

[차가운팥빙수]

와 백번…. 고맙소 글!! 해보겠소