스크랩 현미 생채식 다이어트 vs 현미밥 채식 다이어트 vs 현미밥 일반식단 다이어트

[!딱따구리!]

현미 생채식 다이어트 vs 현미밥 채식 다이어트 vs 현미밥 일반식단 다이어트

프리뷰 : 오늘은 다이어트 종결자 시리즈 4탄으로 생채식 다이어트에 대한 리뷰 겸 해서 현미를 이용한 다이어트의 세 가지 방법에 대해 정리해볼까 합니다. 생채식 다이어트가 요즘 갑자기 부각된 것은 바로 얼마 전 '화성인 바이러스'에 만화가 배준걸씨가 특별히 운동을 많이 하지 않고도 생채식만으로도 많은 감량을 해서 다이어트에 성공했다는 것이 소개가 되면서 부터입니다.

그 방송이 소개된 이후에 뚱아저씨의 다이어트 친구들 중 많은 분들이 '배준걸 생채식 다이어트'에 대해 물어보고 그것에 대해 리뷰를 해줬으면 좋겠다고 하시길래 그렇다면 그동안 여러분들이 좀 구분하지 않으셨던 것 중에 '현미 생채식 다이어트 vs 현미밥 채식 다이어트 vs 현미밥 식단 다이어트에 대해 정리를 하는 것으로  '다이어트 종결자 시리즈 4탄'으로 해보자라는 의미로 오늘 이 포스팅을 하게 되었어요.

<현미밥 채식 식단>

■ 현미 생채식 다이어트 vs 현미밥 채식 다이어트 vs 현미밥 일반식단 다이어트은 어떤 차이가 있는가?

이 셋은 다 현미가 주식이라는 점에서 같습니다. 하지만 구체적인 식이방법은 다소 차이가 있습니다. 한 번 표로 살펴보시죠.

	현미 섭취 방법	채식	동물성 단백질 섭취 유무
배준걸의 현미 생채식 다이어트	하루 한 끼 이상 현미 생쌀  섭취 를 기본으로 하며  한두끼는 현미밥 채식 권유	현미쌀 + 채식이 기본	동물성 단백질 섭취 배제
황성수 박사의 현미밥 채식 다이어트	황성수박사는 현미생쌀    섭취, 환자들에게는  현미밥채식 권유	본인 : 현미쌀 + 채식이 기본 환자 : 현미밥 + 채식이 기본	동물성 단백질 섭취 배제
뚱아저씨의 현미밥 일반식단 다이어트	하루 세 끼 주식을 밥만  백미밥에서 현미밥식단   + 반찬 가리지 말고 골고루 ~  로 권유	현미밥에 가급적 야채 푸짐히 권유	고기, 생선, 계란, 우유 등  동물성 단백질 섭취 병행

이제 이 세 가지 식단이 구분이 좀 되시죠? 그럼 사진으로 한 번 살펴보겠습니다.

현미 생채식 다이어트 : 현미 생쌀 + 야채와 과일 푸짐히

황성수 박사가 권유하는 현미밥 채식 다이어트

현미밥에 동물성 단백질을 배제하고 식물성 단백질은 콩과 야채 푸짐히

뚱아저씨의 현미밥 + 반찬 골고루 ~ 일반 식단 밥상

현미밥 + 멸치볶음 + 청포묵 + 김 + 배추김치 + 깍두기 + 감자찌개

고기나 생선 반찬은 일주일 21끼 중 1/3인 7끼 정도 먹음.

사진을 곁들인 설명을 들으니까 이해가 확실히 되시죠?

이 셋은 현미쌀이 주식이냐, 현미밥이 주식이냐,

동물성 단백질인 고기, 우유, 계란, 생선 등을 섭취하느냐 않느냐에서 큰 차이가 있습니다.

뚱아저씨의 현미밥 일반식단 다이어트는 현미밥 + 반찬은 가리지 않고 골고루 ~ 드시는 것을 추천합니다.

■ 이 세 가지 다이어트 방법의 체중 감량 효과 및 유지, 일상적 식이의 난이도

	식이 자체만의  체중 감량 효과	운동 병행	일상적 식이난이도
배준걸의 현미 생채식 다이어트	가장 빠름	운동은 간단히 하루 30분 정도	식이스트레스 지수 높은 편.  일상적으로 꾸준히 하기 힘듬  유지기의 어려움.  상당한 인내심 요구.
황성수 박사의 현미밥 채식 다이어트	중간	금연, 금주 등 건강한 금욕 생활과 가벼운 운동	고기, 우유, 계란, 생선 등  우리가 일상적으로 먹는 것  의 섭취를 배제하므로 식이  난이도가 높은 편.
뚱아저씨의 현미밥 일반식단 다이어트	셋중에서는 느린 편	유산소 운동 + 근육운동 하루 1시간 ~ 1시간 30분	밥만 현미밥으로 바꾸면 일상  식단과 똑같아서 유지기에  어려운 점이 없음.  꾸준한 생활다이어트.

다이어트를 하는 거의 대부분의 다이어터들은 체중 감량을 목표로 합니다. 그런 면에서 현미 생채식 다이어트의 효과가 가장 좋습니다. 하지만 다이어트의 목표가 감량 뿐만이 아닌 유지까지도 고려한다면 사정이 다릅니다. 감량은 가장 느리지만 일반인들이 일상생활을 하며 친구들과 만나 삽겹살이나 생선회, 혹은 파스타 등을 먹으며 외식도 하고, 패밀리레스토링, 시푸드부페도 간다는 점을 고려하면 생채식 다이어트가 그런 것들을 상당히 제한하는데 비해, 뚱아저씨의 일반식단 다이어트는 과식, 폭식만 하지 않는다면 전혀 제한을 하지 않습니다.

사람의 가치관에 따라 다소 다를 수 있지만 다이어트의 궁극적 목표는 행복한 삶입니다.

다이어터들이 체중 감량을 하려는 이유는 날씬해지기 위해서입니다. 물론 날씬하면서도 건강해져야겠죠.

날씬해지려는 이유는 자기만족과 외부에서 자신을 바라보는 시선에 대한 가치 상승입니다.

자기만족과 자신에 대한 가치가 상승하면 삶의 질이 높아집니다.

결국 그 모든 것은 행복으로 이어집니다.

뚱아저씨가 어떤 다이어트를 평가할 때  좋은 다이어트이냐 나쁜 다이어트이냐를 놓고 판단하는 기준은 바로 이것입니다. 그런데 만약 체중감량을 해서 날씬해지긴 했는데 저칼로리다이어트나 원푸드 다이어트 등으로 인해 몸의 건강이 나빠지고 식이스트레스가 심해서 늘 칼로리강박증에 시달린다면 그건 바람직하지 않습니다. 삶의 질이 높아지고, 행복지수가 높아지긴 커녕 오히려 더 떨어지기 때문이죠. 그래서 그런 다이어트를 나쁜 다이어트라고 칭하는 것입니다.

그렇다면 현미 생채식 다이어트는 어느 지점에 속할까요?

뚱아저씨는 참 이 점에서 명쾌하게 결론을 내리기 힘듭니다. 그 이유는 현미생채식이 체중 감량 효과도 탁월하고 건강에도 상당히 좋지만, 식이스트레스가 꽤 있고, 사회생활을 하면서 외식도 종종해야 하는 보통 사람들의 평범한 일상생활을 하는데는 무리가 있기 때문입니다.

화성인 바이러스에 출연해 현미 생채식 다이어트 인기를 일으킨 만화가 배준걸씨의 비포 애프터 모습

따라서 현미생채식다이어트는 건강한 다이어트에 속하지만 상당한 인내와 노력을 필요로 하는 다이어트여서 일반인들이 일상생활을 하면서 꾸준히 하기는 힘든 다이어트라는 결론을 내렸습니다.

뚱아저씨가 늘 얘기하지만 다이어트는 3개월후, 6개월후의 단기 성과를 기준으로 하는 게 아니라 1년후, 3년후, 5년후, 10년후에도 꾸준히 식이스트레스 받지 않고 기분좋고 행복한 삶을 살면서 유지해나가야 한다는 점이 무척 중요합니다.

본인의 생활 자체를 현미 생채식으로 완전히 바꾸고 그것이 행복한 식이생활이라면 그야말로 바랄 나위없는 좋은 다이어트이지만, 그렇지 않고 단기간에 어떻게든지 체중을 빨리 빼야겠다는 생각을 하고 시도하신 분들 중에는 식이스트레스를 받고 중도에 포기하거나, 감량에는 성공했지만 꾸준히 유지하는데 실패할 가능성이 높은 다이어트라고 판단합니다. 물론 이것은 다이어트 실천자들 개개인의 의지와 실천력이 가장 중요하겠죠.

[출처] 4) 현미 생채식 다이어트 vs 현미밥 채식 다이어트 vs 현미밥 일반식단 다이어트|작성자 뚱아저씨