오늘은 자누시르사아사나에 대해 알아보겠습니다.
추워지는 날씨에 굳어지는 몸을 스트레칭하기 좋은 자누시르사아사나는
전시간에 알려드린 파스치모타나아사나와
연결된 자세이기도 합니다.
자누(Janu) = 무릎
시르사(Sirsa) = 머리
아사나(Asana) = 자세
머리가 무릎에 닿는 자세라는 뜻으로 반전굴자세라고도 합니다.
영어로는 Head to knee pose라고 합니다.
이 자세는 쉽게 등과 허리 다리를 펴는 아사나이기때문에
몸 전체를 크게 스트레칭 할수 있게 도움을 줘 경직된 몸을 풀어줍니다.
또한 복부를 자극해 내장 기관을 마사지해 소화기능을 향상시켜주고
마음에 진정효과를 줘 우울감 개선에도 좋습니다.
1.단다아사나로 앉습니다.
2.오른 무릎을 접어 발뒷꿈치를 회음부 가까이 가져옵니다.
3.두 다리 사이가 90도 정도가 되게 벌려줍니다.
4.한호흡 마시고 내쉬는 숨에 찬천히 상체를 숙여 내려 갑니다.
5.두 손 바닥 짚거나 발날을 감싸주고 좀 더 가능하다면
뻗은 다리쪽 손목을 잡아줍니다.
6.시선은 발끝을 바라보고 천천히 호흡합니다.
(뒤허벅지가 당기거나 불편하다면 뻗은 다리를 살짝 굽혀줍니다.)
7.마시는 숨에 제자리 돌아와 반대편도 진행합니다.
나마스떼🙏