Yoga Chikitsa( 요가 요법)

[수담]

병은 몸의 불균형의 상태에서 생긴다.

모든 기관은 서로 의존하고 있어서 한 기관에서 불균형과 기능이상이 발생 하면 모든 다른 기관도 영향을 받게 된다. 그러므로 우리가 건강한 라이프스타일을 갖고 생활하고, 일하는 데에도 균형을 잘 맞추며 하는 것이 중요하다. 우리의 내부기관이 건강하지 않다면, 우리는 건강해질 수가 없다. 오늘날의 현대생활과 작업환경에서는, 부적절한 라이프스타일과 식사나 운동으로 몸에 과부하가 걸리는 것은 그리 놀랄만한 일이 아니다. 몸 안에 들어있는 독소들을 제거할 수 없다면 쓰레기 같은 부산물의 축적은 피할 수가 없으며 자연스레 병이 따를 것이다.

Yoga Chikitsa( 요가 요법)의 수련은 몸의 내부기관을 깨끗하게 정화시키는 것을 도와준다.
여기에 포함된 아사나는 병으로부터 몸을 자유롭게 하면서 쓰레기의 축적을 예방하는데 효과적이다.
아사나는 건강한 몸을 유지하고 이미 병든 몸을 다시 균형을 찾도록 하는데 에도 도움을 준다.
각각의 개별적인 아사나는 많은 특수한 효과들이 있다.
그러나 좀더 깊은 단계의 몸의 정화를 얻기 전에 우선 아사나 수련을 통해서 몸의 유연성을 얻는 것이 먼저이다.
아사나의 수행이 깊어질수록 내부의 효과는 자연스레 더 커지는 것이다.

SURYANAMASKARA A&B 수리야 나마스카라 A,B
THE SIX FUNDAMENTAL ASANA 여섯 개의 기본 아사나
PADANGUSTHASANA / PADA HASTASANA (파당구스타사나 / 파다 하스타사나)
UTHITA TRIKONASANA/ PARIVRITTA TRIKONASANA (우띠타 트리코나사나/ 파리브리타 트리코나사나)
PRASARITA PADOTTANASANA A,B,C,D (프라사리타 파도타나사나 A,B,C,D)
PARSVOTTANASANA (파르스보타나사나)
UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA (우띠타 하스타 파당구스타사나)
ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA (아르다 바다 파드모타나사나)
UTKATASANA (우트카타사나)
VIRABHADRASANA A,B 비라바드라사나 A,B
PASCHIMOTTANASANA A,B,C 파스치모타나사나 A,B,C
PURVOTTANASANA (푸르보타나사나)
ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA (아르다 바다 파드마 파스치모타나사나)
TRIANGA MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA (트리앙가 무카이카파다 파스치모타나사나)
JANU SIRSASANA A,B,C 자누 시르사사나 A,B,C
MARICHYSANA A,B,C,D 마리치아사나 A,B,C,D
NAVASANA (나바사나)
BHUJAPIDASANA (부자피다사나)
KURMASANA / SUPTA KURMASANA (쿠르마사나/숩타 쿠르마사나)
GARBHA PINDASANA (가르바 핀다사나)
KUKKUTASANA (쿠쿠타사나)
BHDDHA KONASANA (바다 코나사나)
UPAVISTHA KONASANA / SUPTA KONASANA (우파비스타 코나사나 / 숩타 코나사나)
SUPTA PADANGUSTHASANA (숩타 파탕구스타사나)
UBHAYA PADANGUSTHASANA / URDHVA MUKHA PASCHIMOTTANASANA
SETU BANDHASANA (세투 반다사나)
THE FINISHING SEQUENCE 끝마치는 순서

1. SURYANAMASKARA A&B 수리야 나마스카라 A,B

수리야나마스카라의 수련은 정신적 발달을 위해서 중요하다. 비록 수리야 나마스카라가 몸을 건강하게 유지하는데에 도움을 주지만, 아사나를 위한 준비운동만은 아니다. 기본적인 초점은 마음을 잘 조절할 수 있게 하고, 자신의 모든 것을 다 바칠 수 있는 큰 헌신을 얻도록 하는 것이다.

네가지의 Vedas베다가 있는데 Yajurveda야주르베다, Rigveda 리그베다, Samaveda 사마베다, Atharvanaveda 아타르바나베다가 그것이다. 이들 중 야주르베다와 리그베다에서는 수리야나마스카라를 어떻게 수련하고, 그 효과는 어떤지에 대하여 중요한 정보를 볼 수 있다. 수리야 나마스카라 A와 B는 각각의 개별적인 만트라를 가지고 있다. 야주르베다 만트라 가운데 하나인 아루나 만트라 (Aruna Mantra)에서는 수리야나마스카라 ‘A'는 아홉 개의 빈야사가 있고, 리그베다 만트라 가운데 하나인 마하사우라 만트라에는(Maha Saura Mantra) 수리야나마스카라 ’B' 는 열일곱 빈야사가 있다고 적혀있다.

수리야나마트카라의 수련은 정신의 행복과 건강 그리고 밝음을 가져다 준다.

2. THE SIX FUNDAMENTAL ASANA 여섯 개의 기본 아사나

몸을 정화시키는 과정을 시작하는데에 여섯가지 기본 아사나가 있다.

우선 그것들은 몸을 유연하게 하고, 이 유연함이 정화과정을 좀더 깊은 수준에서 수행하도록 가능하게 한다.
이 아사나들은 물라반다(항문조임)와 우디야나 반다(복부 수축)를 함께 행하는데, 이러한 것이 아사나를 수련하는데에 활력을 준다.

3. PADANGUSTHASANA / PADA HASTASANA 파당구스타사나 / 파다 하스타사나

이들 두 아사나는 정화과정을 시작하는데에 중요한 역할을 수행한다.

1. 허리주위와 배의 지방축적을 제거한다.
2. 배의 모든 내부기관에 작용하여 위장의 병을 예방하고 치료한다.
3. 몸에서 독소가 쌓여 병을 일으키게 하는 주된 요인인 변비를 완화시킨다.
4. 위장의 가스를 제거하고 직장과 항문을 깨끗하게 한다.
5. 간장과 비장이 조절되고, 요도가 깨끗하게 된다.
6. 부산물 (찌거기)가 예방되고 제거된다.

4. UTHITA TRIKONASANA / PARIVRITTA TRIKONASANA ...

UTHITA TRIKONASANA / PARIVRITTA TRIKONASANA
(우띠타 트리코나사나/ 파리브리타 트리코나사나)
UTTHITA PARSVAKONASANA / PARIVRITTA PARSVAKONASANA
(우띠타 파르스바코나사나/ 파리브리타 파르스바코나사나)

1. 허리주위의 지방질을 제거한다.
2. 등과 골반과 다리를 강화시킨다.
3. 자세가 바르지 않은 곳이 있으면 골격계를 다시 바로잡아준다.
4. 소화가 개선되고, 변비가 해소되며 호흡의 어려움과 다른 호흡기 질환들이 고쳐진다.
5. 목구멍에 있는 문제들이 예방되고 개선된다.
6. 신경계가 조절되고 척추가 강화된다.

5. PRASARITA PADOTTANASANA A,B,C,D 프라사리타 파도타나사나 A,B,C,D

1. 허리주위에 쌓인 지방질을 제거하고 다리와 등 근육을 조절하고 강화시킨다.
2. 머리가 이러한 방법으로 허리아래에 위치할 때 내부의 불(Agni)이 효과적으로 배꼽아래의 기관들인 내장과 직장과 항문을 깨끗하게 청소한다.
3. 성적기관들이 청소되고, 호흡기관이 정화된다.
4. 모든 신경계가 자극된다.

6. PARSVOTTANASANA 파르스보타나사나

1. 허리와 다리의 지방을 제거하고, 다리근육을 강화하고 조절한다.
2. 호흡기의 통로를 막는 점액질을 제거하도록 돕는다.

★ 그러므로, 이들 여섯 개의 아사나가 유연성과 몸의 긴장, 그리고 소화기관을
깨끗하게 청소하는데에 중요한 근간을 이룬다.

7. UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA 우띠타 하스타 파당구스타사나

1. 다리의 근육을 강화시키고 유연성을 길러준다.
2. 신장을 조절하고 깨끗하게 한다.
3. 변비가 해소되고 고관절이 유연하게 된다.
4. 세가지 Knots(꼬리뼈에 있는 수숨나 나디의 아래에 위치하고 있는데, 위로 흐를려고 하는 프라나를 차단하는 목적을 갖고 있다. 이 Knots 는 수숨나나디가 충분히 정화되고 강화되었을때 열린다)을 자극한다.

8. ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA 아르다 바다 파드모타나사나

1. 간장과 비장의 청소에 초점이 맞춰져 있다. 발꿈치가 배꼽 주위를 누르는데 이때 소화시키는 열(Agni)을 자극함으로써 소화기관이 조절되고 정화된다. 여기에 관련된 차크라는 배꼽아래 10센티정도에 위치하고 있는 Swadhisthana 스와디스타나 차크라이다.

2. 대장의 가스가 위장의 문제와 함께 제거된다.
3. 임신3개월이상은 해서는 않된다.

9. UTKATASANA 우트카타사나

1. 허리주위의 지방을 제거하고 다리와 등의 근육을 강화시킨다.
2. 디스크 문제를 포함하여 모든 등의 통증에 매우 유익하다.
3. 등의 전체적인 힘이 증가되고, 류머티즘이 크게 개선된다.
4. 이 아사나를 치료목적으로 사용할려고 한다면 5-8번이상의 긴 호흡에서 10분까지 자세를 유지해야 한다.
5. 탈장과 척추의 정렬을 위해서도 도움이 된다.

10. VIRABHADRASANA A,B 비라바드라사나 A,B

1. 류머티즘의 상황들과 관련이 있는 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 류머티즘은 무릎에서 시작하여 팔꿈치, 손과 목에까지 진행된다.

2. 이 자세는 5번 차크라인 Visuddha 비수다 차크라와 목자체가 직접적으로 유익함을 얻는다. 목의 근육이 강화되고 청각이 개선된다.

11. PASCHIMOTTANASANA A,B,C 파스치모타나사나 A,B,C

1. 이 자세를 행하면서 물라반다와 우디야나반다를 조절하는 것이 매우 중요하다.
앞으로 굽히기 상태에서는 공기가 일정한 정도의 힘으로 폐 속으로 들어간다. 두 구멍(항문과 요도)이 물라 반다와 함께 닫힐 때, 공기가 수숨나나디를 자극할 수 있다. 들숨과 날숨은 복부의 열(Agni)을 증가시켜서, 내부의 기관을 정화하는데 도움을 준다.

2. 간과 비장, 폐와 신장은 모두 건강에 필요한 깨끗한 혈액을 만드는데 중요한 역할을 한다. 모든 병이 시작되는 곳인 복부에 산소가 풍부한 신선한 혈액을 공급하는 것이 내부의 기관들을 깨끗하고, 건강하게 유지한다.

3. 미주신경에 유익한 기능을 수행한다. 심장을 포함하여 몸 전체를 깨끗하게 하고 강화하는 역할을 하며 과도한 지방이 없도록 몸을 견고하게 만드는데 도움을 준다.

12. PURVOTTANASANA 푸르보타나사나

1. 이 자세는 파스치모타나사나를 보완하는 자세이다. 앞으로 굽히기를 하고난 후에는 뒤로 구부리는 자세가 따르는 것은 피할 수 없는 것이다. 반대포즈는 불균형과 병의 시작을 막아준다.

2. 신경계에 유익한데, 수숨나 나디를 자극하고 심장과 폐에 유익하다.

13. ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA 아르다 바다 파드마 파스치모타나사나

1. 간장과 비장에 강력한 효과가 있다. 이 두기관은 소화기관에서 역할을 수행한다.
간장은 지방의 소화를 조절하고 신진대사의 조절에 기여한다. 반면 비장은 병에 대한 저항에 필요한 하얀 혈소구를 생산하고, 혈액을 깨끗하게 한다. 이들 기관은 ‘Sapta Dathus'(혈액, 살, 지방, 뼈, 골수, 피부, 정액(난자))을 조직화한다. 간장이 바르게 기능을 수행하면 비장도 자동적으로 발라진다.

2.소화기능이 좋아지면서 소화의 문제가 해결된다. 바른 소화를 위한 가장 훌륭한 지침은 ‘위장은 음식으로 반만 채우고, 사분의 일은 액체로, 나머지 사분은 일은 공기로 채우는 것’이다.

14. TRIANGA MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA 트리앙가 무카이카파다 파스치모타나사나

1.이 자세는 모기에 의해 전염되면서 시작되는 상피증(코끼리 피부처럼 굵어지는 증세)을 예방하고 치료한다.
상피증은 모기에 의해 재차 감염되고 이어서 림프계의 염증에 의해서 생긴다.

2. 세가지 특수한 병에 의해 분류되는 Anda-Vayu를 예방하고 치료한다.
    a. 대장에서 가스의 이상정체
    b. 요도의 염증과 소변이 지날 때의 따가운 느낌
    c. 음낭의 염증

3. 천골로부터 엉덩이를 지나 다리와 발까지 연결되어 있는 좌골신경이 어떤 지점에서 감염될 수가 있다. 이것이 좌골 신경통이라 부르는데, 이 자세에 의해 완화될 수가 있다.
좌골신경통이 나타날 때는 Apana Vayu 아파나 바유(프라나가 아래로 움직이면서 드러난 것으로 배설을 조절하고 자동신경계의 허리부분의 모든 기능을 조절한다. 아파나의 위치는 항문에 있다.) 와 Vyana Vayu 비야나 바유(주요한 다섯 개의 프라나중의 하나로, 혈액순환을 수행한다. 또한 수의근과 불수의근을 조절하면서 몸을 바르게 유지하는데 도움을 준다.)가 바르게 기능하지 못하고 있는 것이다.

15. JANU SIRSASANA A,B,C 자누 시르사사나 A,B,C

1. 비뇨기계에 강력한 효과가 있다.
약해진 몸에는 어떤 증상이 있는데, 예를들면, 혈액이 묽어진다거나, 허리주위에 통증이 있거나 소변이 자주 마렵거나 하는 것이다. 이러한 것은 커피를 많이 마셨거나 과도한 성생활로 활기를 잃었거나 하는 경우에 있을 수 있다. 이러한 증상들은 당뇨병으로 발전될 수 있다.
이 자세를 수행함으로써 이러한 증상들을 피할 수가 있다. 자누시르사사나 A 와 B 는 특히 남자에게 유익하며, C 는 여자에게 유익하다. 그 이유는 충분한 인슐린을 만들도록 췌장을 자극하는 Shivani Nadi 쉬바니 나디가 남자에게는 회음부에 있고(A&B) 여자에게는 배꼽근처에 있기 때문이다.

2. 발꿈치 자체가 부가적인 치료효과를 갖는 열을 생성시킨다.
3. 전립선의 비대를 감소시킨다.

16. MARICHYSANA A,B,C,D 마리치아사나 A,B,C,D

1. 위장과 십이지장 궤양은 불규칙한 식사습관과 정신적 긴장(스트레스)에 기인한다. 이 자세는 이러한 증상을 예방하고 완화시킨다.

2. 변비와 위장에 가스가 고이는 것은 부적당하고 비효율적인 소화 때문에 일어난다. 소화력이 장운동을 일으킬 만큼 강하지 않기 때문에 대장의 가스나 쓰레기의 정체가 일어난다.

3. 허리와 배의 통증은 이 자세에 의해 완화될 수 있다.
4. 유산과 같은 문제가 일어나지 않고 건강한 임신이 되도록 자궁을 강화시킨다.
5. 직접적으로는 신장에 유익하다.
6. 임신부는 3개월후에는 C & D 는 중지해야 하고 A&B 는 6개월까지는 계속행할 수 있다.

17. NAVASANA 나바사나

1. 척추와 직장과 골반을 강화시키는 데에 유익하다.
2. 좀더 강하게 소화를 자극시키도록 배의 근육을 조절한다.
3. 장운동을 강하게 시켜 과도한 가스를 제거하도록 대장이 자극된다.
4. 모든 내장의 기관이 조절된다.

18. BHUJAPIDASANA 부자피다사나

1. 식도를 깨끗하게 한다.
2. 손목과 팔의 힘이 늘어나 자세에 균형과 가벼움을 준다.
3. 처음에 초보자는 마루에 이마를 닿을 수가 있을 것이다. 이 자세를 점점 연습함에 따라 코를 바라보면서 턱이 마루에 닿을 것이다.

19. KURMASANA / SUPTA KURMASANA , 쿠르마사나/숩타 쿠르마사나

1. 이 자세는 'Kanda'를 효과적으로 자극한다. ‘칸다’는 육체적인 요소가 아니고 눈에 보이지 않는 심체나 영체에 있다. 칸다는 모든 나디(프라나가 이동하는 신경통로)가 생기는 원천이고 뿌리이다. 그것은 배꼽아래 4인치(10센티정도)아래와 회음부 위에 위치하고 달걀모양을 하고 있으며 72,000 나디를 지지하고 있다.

2. 가슴을 확장시키고, 폐와 기관지의 용량을 증가시킨다. 그리고 산소가 많이 녹아있는 혈액을 심장에 보낸다.

3. 심장병이나 호흡기 질환, 천식, 기관지염 등으로 고생하는 사람에게 효과적이다. 호흡의 힘과 길이에 있어서 들숨과 날숨이 똑같아야 호흡기계에 건강함이 있다.

4. 척추가 건강해 진다.
5. 신장이 강해지고, 신장병이 완화된다.
6. 과도한 지방이 제거된다.

20. GARBHA PINDASANA 가르바 핀다사나

1. 이 자세는 특히 여성에게 유익한데, 자궁과 직장을 강화시킨다.
2. 간장과 비장을 조절하고 깨끗하게 한다.
3. 처음 세 개의 차크라( 물라다라 차크라, 스와디스타나 차크라, 마니푸라 차크라)를 활동하게 한다.
4. 시계방향으로 9번 구르기를 하는 것은 아홉달의 임신기간을 뜻한다.
5. 이 자세는 출산을 위해 태아가 올바른 자세를 잡는데에 도움을 준다.

21. KUKKUTASANA 쿠쿠타사나

1. 이 자세를 할 때는 물라반다와 우디야나반다는 풀어져야 한다. 직장은 이완되어야 하고, 나울리 Nauli가 행해져야 한다. 나울리는 직장근육과 복부 근육의 움직임이다. 처음에는 시계방향으로 하고 다음에는 시계반대 방향으로 한다. 폐가 완전히 비어 있을 때 한다.

2. 부가적으로 비뇨기의 문제가 완화되고, 요도가 청소된다.
3. 팔과 어깨의 근육이 강화된다.

22. BHDDHA KONASANA 바다 코나사나

1. 위장의 모든 문제와 소화장애, 직장의 문제해결을 위해서 가장 효과적인 자세이다.
2. 변비를 치료하고, 장에 쌓인 쓰레기 더미를 제거해준다.

3. 특히 장에 쌓인 쓰레기 더미들이 증상을 드러낸다면, 이 아사나를 수행할 때 물라반다와 우디야나 반다를 조절하는 것이 어렵겠지만, 반드시 함께하는 것이 매우 중요하다.
이런 경우가 있다면 기름진 음식이나 기름에 튀긴 음식은 절대 피해야 하며, Satvic사트빅한 음식( 요가수행자에게 가장 적합한 식사법으로 곡류, 밀빵, 신선한 과일, 야채, 과일쥬스, 우유, 버터, 치즈, 콩류, 견과류, 각종씨앗, 싹을 틔운 씨앗, 약간의 꿀, 약초탕 등)을 먹어야 한다. 이들 음식이 몸 안에 쌓인 과도한 열을 제거하도록 돕는다.

4. 이 자세는 세 가지 병 (척추의 문제, 장에 쌓인 쓰레기, 직장의 문제)에 특히 유익하다.

항문을 조절하는 것이 실제로 이들 병들을 치료한다.

23. UPAVISTHA KONASANA / SUPTA KONASANA , 우파비스타 코나사나 / 숩타 코나사나

1. 이 자세는 등과 관련한 모든 통증을 통제하는 그리다시 나디 Gridhasi Nadi 에 직접적으로 작용하기 때문에 등의 모든 문제에 유익하다.

2. 좌골신경통이 예방되고 치료된다.
3. 내장기관 주위의 통증을 완화하고, 직장에서의 출혈을 예방하고 치료한다.
4. 식도가 완전히 깨끗해진다.
5. 살찌는 것으로 인한 문제를 돕고, 몸통을 견고하게 하고, 몸을 가볍게 유지하고, 건강하게 한다.

24. SUPTA PADANGUSTHASANA 숩타 파탕구스타사나

1. 직장과 요도, 식도, 혈관을 깨끗하게 하는 데에 도움을 주고, 허리가 살찌지 않도록 유지한다.
2. 몸통 옆의 늑골에 통증이 있을 때 또한 치료될 수 있다.
3. 몸 전체가 가볍고 건강해진다.

25. UBHAYA PADANGUSTHASANA / URDHVA MUKHA PASCHIMOTTANASANA

UBHAYA PADANGUSTHASANA / URDHVA MUKHA PASCHIMOTTANASANA
우바야 파당구스타사나 / 우르드바 무카 파스치모타나사나

1. 생식기에 힘을 주고, ‘Uri Muthra Roga 우리 무트라 로가’ 라는 병을 완화시킨다. 이 병의 증상은 따가운 느낌으로 소변을 보고 싶은 필요성을 느끼나 소변이 나오지 않거나, 약간만 나오는 증상이다.

2. 우르드바 무카 파스치모타나사나가 정확하게 행해질 때,( 즉 등이 강하고 반듯하게 펴지고, 턱이 무릎에 닿고. 발가락을 바라보는 등) 세 개의 Granthis Traya 그란티스 트라야 (꼬리뼈에 있는 수숨나 나디의 근저에 위치하고 있는데, 위로 흐를려고 하는 프라나를 차단하는 목적을 갖고 있다. 이 Knots 는 수숨나나디가 충분히 정화되고 강화되었을 때 열린다)을 자극한다.

26. SETU BANDHASANA 세투 반다사나

1. 폐와 혈관이 깨끗해진다.
2. 변비가 소화력이 증가하면서 완화되는데, 이는 마니푸라차크라(태양총)의 자극 때문이다.
이 아사나에서는 항문의 조절이 매우 중요하다.
3. 목이 강화되고, 목구멍이 열린다. 가슴이 확장되고, 폐의 용량이 증가된다.
4. 몸 전체가 강화된다.

NB: 만약에 위에서 언급된 병으로부터 고통을 받고 있다면, 관계된 아사나에서 각각의 방향으로 최소한 25번의 호흡을 하는 동안 자세를 유지해야한다고 구루지(스승)는 충고한다.

27. THE FINISHING SEQUENCE 끝마치는 순서

순서대로 행해져야 하는 일곱 개의 끝마치는 아사나가 있다. 어떠한 아사나도 순서를 벗어나서 행하거나,
한가지 씩 행해져서는 않된다.

(1) Salamba Sarvangasana 살람바 사르방가사나
(2) Halasana 할라사나
(3) Karnapidasana 카르나피다사나
(4) Urdhva Padmasana 우르드바 파드마사나
(5) Pindasana 핀다사나
(6) Matyasana 마치아사나
(7) Uttana Padasana 우타나 파다사나

1. 이들 아사나는 몸의 바깥쪽 지방을 견고하고 강하게 만들고, 몸 전체를 정화시키는 역할을 한다.

2. 규칙적이고 지속적인 이들 아사나의 수련이 혈액을 깨끗하게 만든다.
음식을 섭취한 후 혈액은 영양분을 흡수하고, 32일후 한 방울의 새로운 혈액이 만들어 진다. 한 방울의 Amrtabindu(생명에너지)가 만들어지기 위해서는 32방울의 새로운 혈액이 필요하다. 이 암르타빈두는 Sahasrara Chakra 사하스라라 차크라(정수리에 위치.)에 저장된다. 우리가 먹는 것이 바르지 않거나, 생활이 바르지 않고, 부정적인 생각을 하고, 부정적인 행동을 할 때, 저장되어 있는 암르타빈두가 고갈된다. 그것은 아래로 내려가기 시작하고 위로 흐르는 Agni 아그니(소화시키는 불)에 의해서 소비된다. 암르타빈두가 없어지면 생명 자체도 사라진다.

3. 거꾸로 서는 아사나의 연습은 (특히 어깨서기와 머리서기)암르타빈두를 저장하는 방법이다. 우리가 거꾸러 설때 암르타빈두가 사하스라라 차크라에 안전하게 남아있다. 이 자세가 아래로 흘러 가려고하는 암르타빈두를 차단한다. 아그니는 항상 위로 흘러가려고 하는데, 거꾸로 서는 자세에서는 항문 쪽으로 흘러가서 , 소화기관과 직장, 항문을 깨끗하게 정화시킨다. 만약 항문조절(물라반다)이 강하다면 아그니가 항문 쪽으로 흘러가서, 물라다라 차크라에서 그란티스 트라야를 자극하여, 점차로 쿤달리니 에너지를 깨우기 시작한다.

4. 이 아사나의 순서는 목구멍을 깨끗하게 하고, 갑상선을 자극시키고, 호르몬 분비를 균형있게 한다
5. 불면증이 완화되고, 어느정도의 정신의 지체나 이상이 있는 경우에는 마음이 개선된다.
오랜 기간동안 매일 하루 3시간의 어깨로 서기를 한다면 시간이 지나면서 점차로 이러한 증상이 개선된다.

5. Yoga Chikitsa 가 일정한 수준의 능력으로 수행된다면, 비록 연습이 수리야나마스카라 다음에 중지되거나 어떤 부분에서 중지되더라도 이들 끝마치는 아사나는 연습의 끝에 항상 모두 다 행해져야 한다. 이들 끝마치는 아사나를 행하지 않으면 병이 생길수가 있다.

6. 이들 일곱 개의 아사나는 몸 전체를 균형 있게 만들고, 여러 가지의 몸의 시스템들, 곧 순환, 열의 생산, 심장박동, 호흡 등의 모든 것이 안정된 수준으로 돌아오게 한다. 몸과 마음이 안정된다.

7. 첫 번째 다섯 개의 아사나는 몸 전체에 새로운 기운이 나게 하고, 마지막 두개의 아사나는 앞의 자세의 반대자세이다.

8. Sirsasana 머리로서기는 Sarvangasana 어깨로서기와 효과가 같다. 머리로 서기 후에는 모든 몸이 다시 안정된 수준으로 돌아오도록 최소한 2분 동안 휴식을 취해야 한다.
휴식 후에는 Padmasana 파드마사나가 행해진다.

9. Utpluthee (Tolasana) 는 항문과 배의 조절을 강하게 하고 몸을 가볍게 만든다.

NB: 이들 아사나는 치료목적으로 행해진다면, 정해진 호흡의 수보다 좀더 길게 행해질 수 있다.



주) 이상의 내용은 파타비 조이스의 ‘YOGA MALA’ 에서 인용함.