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[금식지침]
다음은 국제 기도의 집(International House of Prayer)의 쓰고 있는 금식기도지침서를 번역한 것입니다.
여러분의 금식에 도움이 되시기를 바랍니다.
금식
"그러나 신랑을 빼앗길 날이 이르리니 그 때에는 금식할 것이니라."-마태9:15
"금식은 선지자들을 준비시키고 강한 자에게 능력을 더한다. 금식은 법관을 지혜롭게 한다. 이것은 영혼의 호위병이며 육체의 믿음직한 전우이고, 전사의 무기이고 운동선수의 조교이다." Caesarea의 Basil주교(AD330-379).
이러한 금식으로의 초청에 대해, 우리는 금식을 통해 하나님의 뜻을 이루며 하나님을 영화롭게 하기 위해 우리 자신을 적절하게 준비해야 합니다.
2일 이상의 장기금식을 위한 신체적인 준비
● 여러분의 몸이 금식을 위해 준비되어야 합니다. 금식 기간 동안과 금식 종료 이후에 유발될 수 있는 변비를 예방하기 위해서 금식 시작일 2일전부터 신선한 과일, 채소, 과일 주스 또는 야채 주스, 오트밀 등의 음식 섭취를 권합니다. (장기금식을 위해서는 금식 시작 이전 더 오랜 기간 위의 권장 식을 드셔야 합니다)
● 금식시작일 1-2일 전부터 소식하십시오.
● 금식시작 전 기름기가 많은 음식이나 단 음식을 피하십시오.
● 여러분 각자가 하나님 앞에서 금식에 대해서 서약하고 기간을 정하십시오.
● 여러분은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 금식을 하실 수 있습니다. 하나님께 나가서 금식을 마칠 수 있는 믿음을 주시도록 구하십시오.
① 다니엘 금식은 채소와 물을 섭취하며 육체적 노동량이 많은 분들에게 적합합니다.
②과일 주스 또는 야채 주스 금식은 단식을 시작하기 전 단계에 적합하고, 신체기능에 필요한 최소에너지를 제공합니다. 많은 분들이 40일 주스금식을 시행하고 있습니다. 건강한 청소년에게도 주스와 단백질음료를 섭취하는 금식을 권합니다. 당뇨병이나 다른 질병이 있는 분들은 반드시 금식을 시작하시기 전 의사와 상담하시길 바랍니다.
③물만 섭취하는 금식은 많은 분들에 의해 시도되어왔으나 의료진의 의학적 감독 없이는 권장하지 않습니다(특히 청소년들에게). 개인의 체중과 신체조건에 따라서 물 섭취만의 금식을 40일간 하실 수 있습니다.
④완전 단식은 물도 먹지 않는 경우이며, 3일 이상 지속 할 수 없습니다. 반드시 담당의사, 교회 리더, 배우자나 보호자와 상의하셔야 합니다. 이러한 경우, 보호자나 교회 리더십을 통한 하나님의 뜻을 분별함 없이 시행해서는 안 됩니다.
금식 기간 동안의 유용한 도움들(신체적인)
● 충분한 양의 물 섭취를 하십시오. (체중별 하루 최소 필요 수분량의 예: 50kg-1.5L, 60kg-1.8L, 70kg-2.1L) 증류수가 가장 좋으나 정수물이나 생수도 괜찮습니다.
● 자극적인 음식물 섭취(카페인음료, 단 음료)와 인공감미료(다이어트콜라-아스파탐, 무설탕 껌-솔비톨, 사카린 등)가 첨가된 음료를 피하는 것이 좋습니다. 또한 콩 단백질 음료(두유)도 금식기간 건강에 문제를 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다.
● 주스금식을 선택하신다면, 사과, 포도, 파인애플 등의 생과일주스가 좋으며, 가공된 주스보다 천연과당에 의해 혈당안정 및 활동을 위한 에너지레벨 향상에 도움이 됩니다.
● 오렌지주스, 자몽주스도 좋지만, 관절염이나 알레르기질환이 있는 경우에는 권하지 않습니다. 구강염 또는 구강 내 궤양의 경우, 선택하신 주스의 산도를 확인하셔야 합니다. 당근, 셀러리, 비트, 또는 녹색채소류 등의 생야채 주스도 좋습니다. 생야채 주스와 생과일주스는 녹즙기(주서기)를 사용하셔서 만드실 수 있습니다. 만약 만드실 수 없다면, 설탕이 첨가되지 않은 과일주스나 야채주스를 구매하셔도 됩니다. 그러나 직접 만드신 경우 소화나 영양적인 면에 더 도움이 됩니다.
● 금식기간 동안 체내에서의 해독과정으로 인해 일시적인 공복 시 속쓰림, 어지러움 등의 신체적인 증상이 있을 수 있고 특히 금식 시작 2일째 두드러질 수 있습니다. 또한 카페인이나 당분의 금단현상으로 두통이 생길 수 있으나 이것은 일종의 해독과정에 해당합니다. 그 외에도 무기력감, 피로감, 메스꺼움, 졸리움 등의 증상을 나타낼 수 있습니다.
● 금식기간 동안 크게 4부분의 해독 과정을 보입니다.
＊대장 : 3일 이상 금식하실 경우 완하제 섭취나 관장을 시행하셔서 장내 남아있는 이물질을 제거하시는 게 좋습니다, 그렇지 않을 경우 금식기간 동안 두통이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이러한 조치는 되도록 금식 초기에 시작하고 그 이후 남은기간 동안 간헐적으로 시행하시면 됩니다. 금식기간 동안 신체는 해독과정을 거치게 되고 이로 인한 독소들을 장에 축적하게 됩니다. 위에서 말씀 드린 완하제 섭취나 관장을 시행하지 않는다면, 장내 쌓인 독소로 인해 대장의 손상이나, 혈류로 역흡수되어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
＊신장 : 과일주스, 야채주스, 육수, 등 충분한 수분 섭취가 신장을 통한 독소 배설을 원활하게 합니다.
＊폐 : 금식기간 동안, 체력이 가능한 범위 내에서 하루 30분의 산책은 폐를 깨끗하게 합니다. 또한 코로 숨을 들여 마시고 입으로 숨을 내쉬는 깊은 호흡방법이 좋습니다.
＊피부 : 금식기간 동안 체내 노폐물 배설작용의 1/3이 피부를 통해서 일어나므로 적절한 목욕이 필요합니다. 목욕용 솔이나 스폰지를 사용하신 후 입욕하시면 좋습니다.
금식 기간 동안에 유용한 영적인 도움들.
● 금식 전 조언과 허락을 구하십시오. 건강상 질병이나 문제가 있다면 금식시작 전 의료진과의 상담이 필요합니다. 18세 이하의 경우, 부모님과 의논하셔야 합니다. 금식기간중의 영적인 보호와 복종, 연합이 중요한 요소들 입니다. 여러분의 금식 계획을 교회 리더들과 같이 나누고, 무엇보다도 금식은 마음의 태도에 관한 것임을 기억하십시오. 그분들이 함께 금식해 줄 수 있는지 물으십시오.
● 금식과 기도는 자신을 겸손하게 하고 예배를 정결하게 하기 위함입니다. 우리가 금식할 때 하나님께로부터 무엇인가 받으려고 하는 것이 아니라, 우리 마음의 갈망을 그분께만 맞추는 것입니다. 우리가 금식할 때 우리는 "우리가 세상의 다른 그 무엇보다도 하나님을 사랑합니다."라고 고백할 수 있습니다. 모든 육체의 소원은 타락한 것이나, 금식은 모든 우상으로부터 우리의 심령을 거룩한 성전으로 정결하게 합니다.
? 금식할 때에 너희는 외식하는 자들과 같이 슬픈 기색을 내지 말라 (마태6:16-18)
● 다른 사람들과 같이 금식하십시오. 두 사람이 혼자보다 낫습니다! 부모님과 자녀들이 함께 금식하기를 권하고, 여러 세대가 함께 금식한다면 더 강력한 영향력이 있을 것입니다.
● 금식의 목적을 뚜렷하고 분명하게 하십시오. 비전(뚜렷한 예언적 기도목표)이 없기에, 실패하게 됩니다. 여러분의 비전을 기록하시고, 달리면서도 기억나게 하십시오(하박국 2:2).
● 말씀을 읽고 기도하는 시간을 가지십시오. 분주함과 하나님께 집중하지 못함으로 인해서 하나님과의 친밀함이 방해 받게 됩니다. 또한 금식을 통해 승리했던 간증의 책들을 읽는 것도 도움이 됩니다. 『기도와 금식으로 변화된 역사』-데릭 프린스, 『금식으로 전진』-루 잉글, 『하나님이 받으시는 금식』-아더 월리스 등의 금식에 관한 책들을 보셔도 도움이 됩니다.
● 하나님의 음성을 말씀, 꿈, 환상, 계시로 듣기를 기대하십시오. 다니엘은 금식을 통해서 하나님의 계시를 받기까지 스스로 준비하였습니다(다니엘 10:1-2). 금식에는 상급이 있습니다(마태 6:18).
● 어려움을 대비하십시오. 금식 기간 중 어느 날 갑자기 사무실이나 교실에서 여러분은 도너츠와 마주치게 될 수도 있습니다. 여러분의 배우자나 어머니가 여러분이 제일 좋아하는 음식을 요리하려고할 수도 있습니다. 어떠한 상황일지라도 장애물을 헤쳐 나가십시오. 많은 경우, 여러분은 집안에서 더 견디기 힘든 어려움을 느끼실 수 있습니다. 사단은 금식 중이시던 예수님을 유혹했듯이, 우리에게도 같은 공격을 할 수 있음을 예상해야 합니다. 낙심이 홍수같이 밀려올지라도, 우리는 예수님의 승리를 기억하고 그 위에 서야 합니다.
● 만약 여러분이 실패했다면, 스스로 정죄하지 마십시오. 원수는 계속 금식할 것인지 아니면, 그만두고 포기할 것인지에 초점을 두게 하지만, 하나님께서는 우리가 여러 번 금식에 실패할지라도, 우리를 향하여 끊임없이 자비를 베풀기 원하십니다. 그렇다면 여러분은 단지 ‘삭제’버튼을 누르시고, 금식을 다시 계속하십시오.
● 충분한 휴식을 가지고, 꾸준히 적절한 운동을 하십시오.
● 약진은 대개 금식 기간 도중이 아니라, 금식 기간 이후에 옵니다. 아무 일도 일어나고 있지 않다는 거짓말을 받아들이지 마십시오. 믿음으로 드려지는 모든 금식에는 상급이 있음을 확신합니다.
성공적인 금식의 종료
● 점차적으로 금식을 종료하십시오. 이 시점에서 주의 깊은 절제가 필요합니다. 보호식은 가볍고 소화가 잘되는 음식으로 하십시오. (예를 들어, 소량의 과일-포도, 사과, 수박, 삶은 야채, 부드러운 죽)
● 10일 이상의 금식의 경우, 금식과 일반 식사 사이가 적어도 금식일수 4일당 1일 이상의 보호식이 필요합니다.
● 3일 이상의 금식 이후 바로 일반적인 식단(동물성단백질, 빵, 당류, 유제품, 가공식품 등)의 식사를 하게 되면, 금식 기간 중 휴식하고 있던 위장이 갑자기 심한 충격을 받게되며, 금식 종료 이후의 과식은 심각한 위장 질환(위경련, 오심, 위무력증)을 초래할 수 있습니다. 또한, 금식 기간 동안의 얻어진 육체적인 이득이 무효가 됩니다.
● 장기 금식 이후에, 계속해서 과일주스나 야채주스를 마시는 것은 위장의 해독작용이 계속되는 것을 돕습니다.
● 2일 이상의 금식 시 위장이 수축하므로, 금식 후에도 과식으로 위장이 과다 팽창되지 않도록 주의해야 합니다. 만약 여러분이 과식하는 습관이 있다면, 금식 이후에 다시 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 여러분 스스로 소식의 습관을 익힌다면, 위장은 그에 따라 적절하게 적응될 것입니다.
● 계속해서 과일주스나 야채주스 마시면서 다음과 같이 하십시오.
① 금식 종료 후 1-3일째: 과일, 생야채, 삶은 야채만 드십시오. 예를 들어, 소량의 과일, 기름기 없이 굽거나 삶은 감자, 삶은 야채, 야채샐러드(+기름기 없는 드레싱) 등이며, 이 기간에 바나나는 변비를 유발하므로 피하셔야 합니다.
② 그 이후: 1-3일간의 보식 기간 이후에 일반식사(동물성단백질포함)를 하셔도 됩니다. 금식 이후 건강한 식사조절을 함으로써 평생의 건강 유지와 장래의 금식에도 도움이 됩니다.
● 물만 섭취하는 금식의 경우, 더 세심한 주의가 필요하고, 과일주스나 야채주스로 시작해서 점차적으로 과일, 삶은 야채 등으로 전환하셔야 합니다.
● 금식종료 이후, 실제 배고픔으로 인한 식사와 습관적, 충동적인 식사를 구분하는 것이 중요하며, 후자 즉 습관적, 충동적 식사를 하지 않도록 해야 합니다.
금식에 관한 의학적 중요한 정보
● 오랜 기간 동안의 부적절한 금식은 여러분의 신체에 영구적인 손상을 유발할 수 있습니다. 이러한 결과는 대개 젊은 연령에서는 뚜렷하게 나타나지 않지만, 여러 해 동안 반복되어 몸에 축적될 수 있습니다.
● 그 동안 일부 사람들이 지나친 열심으로 금식이 신체에 미치는 영향을 알지 못한 체, 극단적인 방법을 통해 금식을 시도하였으나, 이제는 금식에 대한 정확한 이해와 금식 및 섭식시의 적절한 신체적 보살핌을 통해 앞으로는 금식하는 라이프스타일의 삶을 잘 살 수 있을 것입니다.
● 섭식장애(거식증, 폭식증 등)의 과거력을 가진 경우, 금식은 매우 주의 깊고 사려 깊게 시행되어야 합니다. 금식은 체중감량을 위한 동기로 시행되어선 안 되며, 금식 이후 정상적인 식사습관으로 회복되어야 합니다.
● 어떤 질병의 진단을 받았거나, 처방약을 복용중이라면, 반드시 의료진의 감독 하에서만 금식이 가능합니다.
● 알지 못했던 저혈당증으로 인하여 금식 도중 심하게 배가 고프거나 어지럽거나 메스꺼운 증상이 나타날 경우, 과일주스나 야채주스를 마시는 게 혈당안정에 도움이 됩니다. 만약 지나치게 당도가 높은 주스라면, 50% 희석시키거나, 녹즙(당근, 셀러리, 시금치, 파슬리)을 만들어 드셔도 좋습니다.
● 금식 종료 이후 위장계 증상(설사 등)을 보이면, 무가당 사과즙과 현미밥(1컵)이 지사 작용으로 도움이 되고, 약국에서 소화효소제를 사 드셔도 소화기능회복에 도움을 줍니다.
이 문서는 정보제공만의 목적으로 만들어졌습니다. 이 문서의 정보는 제한적인 소견으로 IHOP-KC Mission Base의 경험과 제안으로 만들어졌습니다. 이 문서는 정보제공만의 목적으로 만들어졌으며, 의사나 전문가의 전문적인 조언을 대체할 수 없습니다.
여러분은 이 정보를 질병의 진단, 치료, 처방의 목적으로 사용할 수 없으며, 또한 이 문서는 진단, 치료, 처방의 목적으로 만들어지지도 않았습니다. 이 정보들은 도움이 되며, 유용하나, 여러분이 어떠한 어려움 없이 금식할 수 있다고 보장하지는 않습니다. 여러분은 각자의 개인적 필요를 따라 전문가나 금식경험자의 조언을 구하시길 바라며, 계속해서 하나님께 금식과 건강한 삶을 위한 분별력과 지혜를 간구하십시오.
금식과 건강한 삶을 위해 추가적인 도움을 주는 참고자료
- The Rewards of Fasting, by Mike Bickle and Dana Candler.
- www.freedomyou.com
- Shaping History through Prayer and Fasting, by Derek Prince
- The Genesis Diet, by Dr. Gordon Tessler.
- www.billbright.com/howtofast/
- Hunger for God, by John Pipe. |
