○ 시간 : 14:37~
○ 기온 : 2도
○ 습도 : 57%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 중
○ 장소 : 체육공원~아라뱃길~김포시계
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 토기긴, 형바, 동모, 이장, 벞
- 하의 : 아타
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 벌룽
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰, 벨트, 트조(간식,게토 및 물 포함)
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중약
○ 훈련종류 : 시간주
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k)
- 체공 도착하여 동스(10분)
- 시간주 : 초반 질주3회 포함, 눈길이라 안전런, 얼음과 눈이 쌓인 아라뱃길에 화물선, 비행기 등이 보여 사진 좀 찍어주며 연 2일간의 음주(부평 섞어찜, 마포 대방어) 해장주
- 집공원 도착하여 다스, 매흔, 허돌, 다스
○ 훈련시간 : 02:37'17"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 69.8
○ 특이사항 :
- 키타큐슈마라톤(24.2.18) : D-55
- 점심먹고 좀 쉬다 바세린도포한 후 복장갖추고 미리준비 해 놓은 트조입고 아라뱃길로
- 어제 밤에 눈이 많이 내렸으나 영상 기온으로 눈이 많이 녹았지만 그래도 곳곳이 눈길이라 조심조심 살살 나간다(우아하도 약하게 그렇게 하라고 한다)
- 우아하에 약간의 느낌이 남아 자세와 케이던스에 집중하며 최대한 편하게
- 귀가하여 뜨거운 샤워후 발바닥에 도마해주고 다리,허리 및 어깨에 멘마(오늘도 수고 많았어)
- 몸무게도 오늘 운동할 줄 몰랐나 살짝 놀란다(계속 그렇게)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"