*2020년 1월 나의 건강 달리기 일지*

[최성열]

***나의 다짐***

경자 년 새해에도 특별한 이변이 없는 한 눈이오나 비가오나 바람이부나 추우나 더우나 아무리 바빠도 짬을 내어 30분에서 2시간 이상 걷거나 달리거나 월 400km 이상 매일 일상처럼 운동하기로 다짐하여본다.

*2020년 1월 나의 건강달리기 일지*

일 시	요일	날씨	출발 시간	달린 시간	달린 거리	달 린 장 소	비 고
1/1	수	맑음 0도	06:05	1:40	13 km	광천온천장-사방공사장	1월 1일 해맞이 달리기 행사에 3명(허영환. 방준석. 최성열)이 참석하여 허영환님이 앞에서 천천히 이끌어 주니 따라 갈만 하였으며 날씨는 추웠지만 땀을 콩죽 같이 흘러 상위에 옷을 3개 입었지만 흠뻑 다 젖었음 사방공사에 도착하였지만 수평선 위에 구름이 살짝끼어 일출은 보지 못하고 흥마팀과 기념사진 한컷 찍곤 봉고를 타고 흥마하우스에 가서 과메기와 맛나는 떡국을 얻어먹고 마무리함-단합된 흥마회원들이 부러웠음
1/2	목	맑음 1도	05:35 16:04	1:09 59분	10 km 7km	집-청송대2회-집 대잠초등운동장	명치가 아파서 걸어갔다 걸어 옴 평균 12;38/km 영일교육재단 이사장님 별세하여 문상가야 하기 때문에 시간이 없어서 운동장돌기함
1/3	금	맑음 3도	05:55	1:49	10 km	집-청송대2회-집	초상에 가기 위하여 최대한 빠르게 달렸으나 스피드가 나지 않음 평균 10:24/km 최고 8:08/km(9구간)
1/4	토	맑음 2도	04:53 15:00	1:46 1:00	10 km 7km	집-청송대2회-집 집-영일대-집	초반 3km 까진 걷다 후반엔 천천히 달림 평균 10:21/km 초상집 갔다가 모임이 있어서 짧게 최대한 빠르게 달림 평균 8:20/km
1/5	일	맑음 2도	03:35	5:49	34 km	집-청송대-연수원-제철고-테크노파크-자명-위덕대-안계댐입구-양동마을입구턴-강변로-카누경기장-집	부산빕치 참가하기 위하여 장거리 훈련차 새벽에 나갔으나 초반엔 숨이 차 걷다가 후반에 스피드 내어 달려 보려 하였으나 스피드가 나지 않고 10시경 볼일이 있어서 계획대로 다 달리지 못하고 돌아옴 평균 10:14/km 최고 8:34/km(18구간)
1/6	월	흐림 3도	04:55 09:40	2:20 1:00	10 km 8km	집-청송대2회-집 헬스장-밀	어저께 장거리 훈련하였기에 오늘은 천천히 걷기 운동함 평균 13:50/km 6에두고 5분간 걷다 8.2에두고 50분간 달림
1/7	화	비 8도	04:55 09:45	1:55 1:00	8km 8km	집-청송대-집 헬스장-밀	비가 내리기에 우산 쓰고 산책함 평균 14:11/km 6에두고 10분간 걷다 8.6에두고 50분간 달림
1/8	수	흐림 11도	04:53 10:10	2:11 1:00	10 km 8km	집-청송대2회-집 헬스장-밀	빠르게 걷기 운동함 평균 12:49/km 컨디션이 좋지 않아 6에두고 걷다가 몸이 좀 풀리는 것 같아서 8-8.5두고 50분 달림
1/9	목	맑음 4도	04:48 10:05	2:01 1:11	10 km 10 km	집-청송대2회-집 헬스장-밀	초반 4km 빠르게 걷다가 후반엔 걷다 뛰다함 폋균 11:57/km 컨디션이 좋지 않아 7에두고 10분 달리다가 8에 두고 50분 달린후 8.2에 두고 10분 달림
1/10	금	맑음 1도	05:00	1:35	8km	종합운동장	달리려고 운동장에 나갔으나 명치가 아파 달리지 못하고 빠르게 걷기함 평균 11:44/km
1/11	토	맑음 2도	05:30	1:34	7km	집-영일대연못-왕복	오늘 부산비치 울트라 참가하기 위하여 가볍게 몸 풀기 운동함 평균 13:16/km
1/12	일	맑음 2도	18:0008:15	14: 15	100 km	부산비치울트라	지난해 알바를 하여 힘들었기에 최선을 다하여 길을 잘아는 김복근님과 동반주 하였기에 무사히 완주함
1/13	월	맑음 1도	04:46	2:29	10 km	집-청송대2회-집	오늘은 천천히 몸 풀기을 위한 산책 평균 14;33/km
1/14	화	맑음 0도	05:00	2:18	10 km	집-청송대2회-집	오늘도 몸 풀기 걷기운동 평균 13:29/km
1/15	수	맑음 -1도	05:45	1:48	10 km	집-청송대2회-집	2km까지 걷고는 천천히 달리기 시작함 평균 10:43/km 최고 08:52/km(10구간)
1/16	목	맑음 -2도	05:55 09:50 15:20	1:30 1:00 1:19	7km 8km 5km	집-청송대-집 헬스장-밀 집-죽도시장-집	갈땐 걷고 올땐 걷다뛰다함 평균 12:36/km 초반 6에 두고 5분 걷다가 8.5에두고 50분 달림 제주 친구 과메기 붙이러
1/17	금	맑음 1도	04:50 10:10	1:19 1:13	7km 10 km	집-청송대-집 헬스장-밀	초반 걷다가 후반엔 걷다 뛰다함 평균 11/19km 초반에6에두고 5분간 걷다 8.6에 두고 50분간 달림
1/18	토	흐림 1도	04:15	1:15	7km	집-청송대-집	대전 총회 참석하러 가기전 간단히 운동함 평균10:24/km
1/19	일	맑음 2도	05:00	2:50	16 km	집-청송대5회-집	어저께 운동을 조금하였기에 장거리 훈련하려 하였으나 컨디션이 좋지 않아 중도에 그만둠 평균 10:34/km 최고 8:47/km((15구간)
1/20	월	맑음 3도	04:30	2:04	11 km	집-청송대2회-집	갈땐 걷고 올땐 걷다 뛰다 평균 11:05/km 최고 8:22/km(9구간)
1/21	화	맑음 0도	04:25 09:40	2:11 1:03	12 km 8km	집-청송대2회-철길-집 헬스장-런	갈땐 걷다 뛰다하고 올땐 뛰어옴 평균 10:22/km 최대한 빠르게 달리다 화장실에 다녀옴
1/22	수	흐림 4도	05:11 10:10	1:44 35	8km 5km	집-청송대-집 헬스장-런	빠르게 걷기운동 평균 12:39/km 8.8에 두고 달리다 배가 아파 그만 달림-화장실
1/23	목	비 7도	04:15	2:20	10 km	집-청송대2회-집	비가 내리기에 우산 쓰고 최대한 빠르게 걷기 함 평균 13:46/km
1/24	금	맑음 5도	04:35 08:00	2:02 1:00	10 km 9km	집-청송대2회-집 금호목욕탕헬스장	걷다가 4km부터 걷다 뛰다함 평균 12:03/km 최고 9:51/km(8구간) 9에 두고 1시간 달림
1/25	토	비 8도	05:35	1:45	7km	집-청송대-집	보슬비가 내리기에 우산 쓰고 걷기 운동함 평균 14:26/km
1/26	일	흐림 5도	04:46	2:21	13 m	집=청송대3회-양학철길-집	1km 걷고 난후 걷다 뛰다함 평균 10:26/km 최고 8:12/km(12구간)
1/27	월	비 9도	4:28	2:22	10 km	집-청송대2회-집	비가 내리기에 우산 쓰고 장화 신고 빠르게 걷기 평균 13:53/km
1/28	화	비 8도	05:02 09:40	2:09 1:15	9km 10 km	집-청송대1.5-집 헬스장-런	비가 내리기에 우산 쓰고 장화 신고 빠르게 걷기 평균 13:43/km 8-9에 두고 30분 달리다 3분 쉬고 계속 달림
1/29	수	흐림 5도	04:31 10:10	2:11 1:03	11 km 9km	집-청송대2.5-집 헬스장-런	갈땐 걷고 올땐 걷다 뛰다함 평균 11:42/km 8.8에 두고 계속 달림
1/30	목	구름 6도	04:50 10:45	2:08 47	12 km 7km	집-청송대3-집 트래드밀-런	4km까지 걷다 이후 계속 달림 평균 10:33/km 최고 8:19/km 점심약속 때문에 조금 달림
1/31	금	구름 4도	05:22 14:30	1:54 1:17	10 km 11 km	집-청송대2-집 트래드밀-런	갈땐 걷고 올땐 걷다 뛰다 평균 11:21/km 최고 8:51/km(9구간) 8.8에 두고 1시간 달림
계					550 km