■08월19일★●★목요일■잘못하면 오히려 '독'이 되는 흔한 운동 5가지

■08월19일★●★목요일■ ◎辛丑年 萬事如意亨通 大福呪◎ ◆잘못하면오히려독이되는흔한운동5가지◆◆ 윗몸 일으키기흔히 뱃살을 빼고 허리근육을 강화할 목적으로 윗몸일으키기를 하는 경우가 많다. 하지만 누워서 윗몸을 일으키는 동작을 반복하면 허리통증이 있는 사람에게 독이 될 수 있다. 요통이 있는데도 윗몸일으키기와 같이 허리를 움직이는 운동을 하면 추간판(척추의 마디 사이에 있는 물렁뼈)에 가해지는 압력이 증가해 허리 건강이 악화될 수 있다. 약해진 디스크에 강한 압박이 더해져 더 큰 손상을 초래할 수 있다. 윗몸일으키기 대신에 누워서 다리를 움직여 허리 근육을 강화하는 운동이 도움이 된다. 요통 환자가 허리운동을 할 경우 전문의와 상담하는 게 좋다.◆ 스쿼트 동작스쿼트는 하체와 몸통의 축을 이루는 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동이다. 하지만 무릎 상태가 나쁜 사람은 하지 않는 게 좋다. 무릎을 90도로 굽혔다 펴는 동작을 반복하면서 무릎 관절에 큰 부담이 되기 때문이다. ◆ 계단 내려오기계단을 오르는 것은 돈 들이지 않고 하는 훌륭한 운동이다. 하지만 내려올 때 조심해야 한다. 온몸의 체중이 무릎에 실리는 부하가 만만치 않기 때문이다. 서 있을 때에 비해 계단이나 비탈길을 내려올 때 체중 부하가 5배 정도 늘어날 수 있다. 건물에 승강기가 있다면 타고 내려오는 게 현명하다.◆ 등산중년 이상의 경우 무리한 등산은 삼가야 한다. 자신도 모르게 고혈압, 심장병 등이 악화되어 등산 도중 쓰러질 수 있기 때문이다. ◆ 무거운 기구 운동40대 이후 건강한 사람도 자연적으로 근육이 줄어들기 때문에 근력 운동과 단백질 섭취가 필요하다. 하지만 중년 이상의 경우 무거운 기구를 드는 운동은 조심해야 한다. '숨은 고혈압' 환자가 많기 때문이다.고혈압 환자는 주 3회, 한 번에 30분 이상씩 빨리 걷기가 도움이 된다 □사랑한많큼행복해진다□ □山登心塡★海山□