나이든 척추를 건강하게 만드는데 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

나이든 척추를 건강하게 만드는데 도와주는 단월드 기체조 

척추도 나이가 든다는 사실을 아시나요??? 

사람은 두 발로 걷는 직립보행하면서 척추가 하루 종일 긴장하고 허리에 하중이 증가하여

두 손의 자유를 얻는 대신 척추질환과 허리통증을 얻게 되는데요. 

현대인의 경우, 오래도록 앉아서 일하거나 공부하는 생활환경이 만들어지면서 척추의 긴장은 더욱 증가하고

알게 모르게 질병에 시달리다 보면 숙면을 방해하는 매우 큰 요소가 될 수 있어요. 

일상에서 엉덩이, 다리가 저리거나 심하면 하체와 발가락의 감각이 무뎌지면서 생활하기 어려워지는 현상이 많은데요.

척추를 지지해주는 근육이 약해지면서 척추 사이 간격과 척추관이 좁아지는 탓에 발생해요.

젋고 탄탄한 척추를 만들기 위해서는

평소 꾸준한 운동으로 관리하면 척추관협착증의 진행을 늦추고 척추 노화를 예방할 수 있어요.

<출처:코리안스피릿>

척추관협착증 해소에 도움이 되는 근육 강화하는 스트레칭과 이완호흡법으로 

단월드 기체조를 소개할게요. 

단월드 기체조를 하면 척추를 풀어서 몸을 완전히 이완시키고 호흡명상을 통해서 마음을 이완시키면서 숙면을 돕는데요. 

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 할 수 있는 장점이 있어요. 

또한 시간과 장소 제한없이 할 수 있고 실내에서 언제나 할 수 있어요.

단월드 기체조를 잠자기 전 3분간 한다면 다음 날 개운한 허리 상태로 기상하는데 도움을 받을 수 있는데요.

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조, 어떻게 할 수 있을까요????

단월드 기체조 (1) - 팔과 다리 교차하여 멀리보내기 

<출처:코리안스피릿>

1. 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 30도정도 벌리고 뒤꿈치를 하늘 방향으로 들어 올린다. 

2. 다리 반대쪽 팔도 30도 정도 벌려 엄지손가락이 하늘 방향으로 갈 수 있도록 함께 들어 올린다. 

3. 팔과 다리를 교차하며 들어 올린다.

4. 손끝과 뒤꿈치를 몸에서 멀리 밀어주는 동작에 집중하여 들어올린 상태에서 3초간 버텨준다.

반대쪽도 번갈아가며 3회 실시한다. 

단월드 기체조를 하면 척추를 잡아주는 핵심 근육들이 단련되고 좁아졌던 척추 간격이 늘어나는데 도움을 준다. 

단월드 기체조 (2) - 팔,다리 모두 들어 3초 버티기

<출처:코리안스피릿>

1. 엎드린 자세에서 양쪽 팔과 두 다리를 모두 들어 올려 3초간 버텨준다. 3회 반복한다. 

2. 아랫배가 바닥에 닿고 몸에서 양쪽 손끝과 뒤꿈치가 X자로 교차하며 멀어진다는 느낌으로 3초간 계속 밀어 준다.

단월드 기체조 (3) - 척추 주변의 긴장을 풀어 척추 간격을 벌려주는 호흡법 

<출처:코리안스피릿>

1. 엎드린 자세에서 두 손의 주먹을 쥐고 이마를 받쳐준다.

2. 척추 전체의 힘을 편안하게 빼준다.

3. 이어 호흡을 들이쉴때 아랫배가 팽창하며 허리가 펴지는 느낌에 집중하고, 호흡을 내쉴 때 배에 힘이 빠지며 허리가 아래로

가라앉고 편안하게 이완되는 것을 느끼며 10회 호흡한다. 

단월드 기체조 누구 할 수 있겠쥬~~~~

단월드 기체조를 하면 척추 주변의 혈액순환이 좋아지고 근육과 척추가 건강해지는 것을 느낄 수 있어요. 

단월드 기체조로 나이든 척추를 건강하게 챙겨보세요!!!!

[수리수리마수리]

척추 건강에 힘이 많이 되는 자세입니다. 저두 매일 하고 있어요

[의리왕]

허리푸는데 최고인데요~!!1

[의리왕]

어제 저녁에 하고 잤는데 허리 무지 시원하네요

[하늘하늘]

중요한 허리 건강을 위해 매일 허리풀기~~~

[wlrnddls]

협착에 좋은운동 찾고 있었는데 열씸 해봐야 겠어요~

[찐찐~]

나이먹을수록 척추건강 중요해요~ 단월드 기체조 매일 하겠어요~

[지중해]

척추 건강 중요해요 기체조 따라해보겠어요~

[최치우]

척추건강 엄청필요한데 감사해요~

[항상 좋아]

척추 건강의 중심인것 같아요~ 관리 잘할께요~

[wlrnddls]

건강은 노력해야 된느것 같네요 열심 따라해볼께요~

[wlrnddls]

새해에도 단월드 기체조 로 건강관리 할께요~