웨이트를 별로 심하게 하는것 같지는 않아보인다~
웨이트 말구도 할게 많은 사람들이라 그렇겠쥐?
온몸을 일주일에 한번 트레이닝하는구나..
내 생각에 중급자구 일반인이라면 일주일에 온몸을
한번만 하는건 좀 약하구 두번은 좀 심하구
한번 반 정도하는게 젤 좋던데. (어떤 부위는 2번 어떤 부위는 1번)
사람마다 다르겠징~
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미군들은 사격훈련과 그외에 폭파 맨손 격투술 등 못지않게 유난히 강조하는것이 체력훈련인거 같습니다. 주로 오전에는 체력훈련 위주의 훈련을 한다고 하는데 우리 나라의 군바리들도 푸쉬업과 턱걸이 목봉체조등을 하지만 아무래도 우리보다 더 좋은 여건에 있는 미군들은 웨이트트레이닝을 전문적으로 한다고 합니다.
이번에 소개하는 프로그램은 '플렉스'지에서 발췌한 미해군의 특수부대인 네이비실의 웨이트 트레이닝 프로그램입니다.(물론 이것은 단지 잡지에서 소개한것이기때문에 모든 네이비실대원들이 똑같이 훈련한다고는 생각지 않습니다.)
아무래도 수영과 잠수를 전문적으로 많이 하는 부대라서 그런지 수영선수들의 훈련 프로그램과 유사한점이 많은거 같습니다.
그 외에 미국의 다른 특수부대인 '레인저'와 '그린베레'의 훈련에 대해서도 나와 있는데 주로 체력훈련 위주이고 자세한 프로그램은 소개가 되있지 않았습니다.
여기 켈레에 한 미국인 아저씨가 그린베레 출신이라고 하니까 다음에는 그 아저시를 통해서 미국 '그린베레'의 훈련 프로그램을 소개해보도록 하겠습니다.
1일 가슴
덤벨 플라이 4세트 6-12번
케이블 크로스 오버 4세트 6-12번
팩덱 플라이 4세트 6-12번
복근
행잉 레그 레이즈 3세트 20번
인클라인 보드 레그 레이즈 3세트 20번
스위스 볼 싯업 3세트 10-20번
전완근
리버스 바벨컬 3세트 10-12번
리버스 플레이트 컬 3세트 10-12번
2일 다리
스미스 머신 혹은 프리 바 스쿼트 4세트 6-12번
레그 프레스 4세트 6-12번
덤벨 런지 4세트 6-12번
라잉 레그 컬 4세트 10-12번
스텐딩 얼터네이트 레그 컬 4세트 10-12번
스티프 레그드 데드리프트 3-4세트 10-12번
3일 등
원암 덤벨 로우 3-4세트 10-12번
T바 로우 3-4 세트 10-12번
시티드 케이블 로우 3-4세트 12번
4일 종아리
스탠딩/시티드 카프 레이즈 3-4세트 15번
첫날 복부 운동 반복
5일 이두근
바벨 컬 3세트 12-15번
해머 컬 3세트 12-15번
얼터네이트 덤벨컬 3세트 12-15번
첫날 전완근 운동 반복