초보자를 위한 야소 800 훈련 도움말

[김재형]

안녕하세요?

비쥬얼 & 인텔리 집행부 박수아호 총무 김재형입니다.

동계 언덕훈련이 끝나고, 차주부터는 야소 800이라는 스피드/인터벌 훈련을 시작합니다.

저도 초보이지만, 더 초보인 분들을 위하여 간략하게 정리해보았습니다.

1. 야소 800이란?

야소(Bart Yasso)라는 영감님이 고안한 훈련법으로, 800m짜리 인터벌 10개와 마라톤 풀코스 기록이 비례한다는 가설입니다.

예를 들면, 800m를 3:00분 페이스로 인터벌 10개 소화하면, 마라톤 풀코스를 3시간에 완주할 수 있다고 합니다.

같은 비례로, 800m 4:00분 페이스로 인터벌 10개를 소화하면, 마라톤 풀코스를 4시간에 완주할 수 있다고 합니다.

아무튼 이 영감님이 쓸데없는 훈련법을 만들어서, 우리는 다음 훈련부터 이것을 소화해야 합니다.

(상세내용 참조 : http://marathon.pe.kr/training/yasso800.html)

2. 야소 800 훈련법

인터벌 800m + 회복 400m 1회 구성으로, 총 10회 실시합니다. 이때, 인터벌 800m와 회복 400m의 시간은 동일하게 합니다.

예를 들어 인터벌 800m를 3:30에 뛰셨다면, 회복 400m도 3:30에 맞추어 천천히 조깅하면서 호흡을 회복합니다.

아래는 마라톤 목표기록별 야소 800 및 1km 페이스 표입니다.

예를 들면, 4시간 목표 주자는 인터벌 800m를 4분 안에 들어오시면 되고, 달리면서 페이스 체크는 본인 시계의 km당 페이스 5분으로 보시면 됩니다.

3. 시계 설정

가민 시계를 가지신 분들은 아래 링크 참조하시고 설정해보세요. 저도 어제 저녁에 처음 해봤습니다. ㅋ

https://m.blog.naver.com/ass0760/222035345540

그럼 남은 설 연휴 즐겁고 행복하게 보내세요~♡

끝.

[김효섭]

[쏴아~~(박수아)]

🌠🏃‍♀️🏃‍♂️ 10세트 성공을 위해 홧팅^^

[박준용79]