다이어트 미션 (8월 31일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 금요일 이 번주 마지막 미션을 하는 날이네요~

우리 s라인 회원님들과 미션을 하다보니 역시나 이 번주도 금새 지나간거 갔어요^^

오늘도 역시 즐거운 마음으로 웃음 지으면서 한 주의 미션을 마무리 해 주세요^^

"울 신랑보면 부러워... 맨날 먹고 누워있는데 어쩜 저렇게 살이 안찔까?"

"내 남자친구는 운동도 안 하는데 배가 하나도 없어..." 이런 생각들 하시는 분들 꽤 있으시죠^^?

남자들은 여자보다 더 많이 먹는데 살이 잘 안 찌는 이유에 대해 의아해 하는 분들이 많아요~

그래서 오늘은 남자는 왜 많이 먹어도 살이 잘 안 찔까? 에 대한 궁금증을 해결해 드리려고요^^

먼저 간단히 그 이유를 이야기 해 드리면요~

남자들은 여성들보다 지방량에 비해 근육량이 많기 때문에~

지방이 많이 생겨 근육이 덥히기 전 까지는 살이 잘 찌지 않는 것이랍니다^^

근육이 많으면 기초대사량과 운동대사량이 올라가서 살이 잘 안 찌는 체질이 된답니다!!

그런데 이 글을 읽는 분들중에 "joara사기꾼이다! 우리 신랑은(남자친군) 근육운동 안 한다 근데 왜 그러냐?"

하고 눈에 불껴고 항의하는 분들이 꼭 있을꺼예요~ (joara가 쪽집게 같이 맞춰 찔리나요^^?)

워~ 워~~ 흥분하지 말고 joara의 이야기를 들어 보세요~

남성들은 근육 운동을 하지 않아도 여성들보다 근육의 양이 많답니다^^

왜 남자들이 근육 운동을 하지 않아도 여성보다 근육이 많은가 하면요~

바로 어제 이야기 해 드린 호르몬 때문에 그런것 이랍니다^^

(남성의 호르몬은 뼈와 뼈와 근육 생성에 도움이 되고~

여성호르몬은 지방합성의 증가와, 간 기능, 뼈와 심장에 도움을 준다고 바로 어제 이야기 해 드렸죠^^?

그래서 남성분들은 유산소운동을 해주지 않으면 심장병의 발생 확률이 높아지고~

여성은 근력운동을 안 해주면 할머니가 되어 허리가 꾸부정하게 된다고...^^)

몸에 근육량이 많게 되면요~

기초 대사량이 올라가고요~ 또 같은 움직임에 비해 칼로리 소비 즉 활동대사와 운동대사가 크답니다^^

그렇다면 근육량이 많은 남자들이 근육량이 적은 사람보다 살이 잘 찌지 않고~ 또 살빼기도 쉬워 지겠죠^^?

남자들 뿐만이 아니예요~ 여성도 근력 운동을 꾸준히 해 주어 지방은 사라지고~

근육량이 많아지게 되면요~ 살이 잘찌지 않고요~ 운동을 했을 때 살이 더 잘 빠지게 된답니다^^

그런데... 남성분들도 살이 많이 쪄서 근육이 지방에 숨어버린 분들은요~

그런 분들은 살이 잘 찌지 않는 체질에서 살이 잘찌는 체질로 변화가 된거랍니다~

그러나 위에서 이야기 한데로 남성분들은~

남성호르몬의 영양으로 근육이 많기 때문에 살 빼기가 여성분들보다 훨씬 쉽지요~

그렇지만 운동을 하면서 힘든것은 남자나 여자나 똑같아요^^ 시간만 좀더 빠를뿐이지요^^

우리 s라인 회원님들 "왜 나는 물만 먹어도 살찔까?" "남자는 왜 살이 잘 안 찌지?" 이런생각 해결 되셨나요^^?

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 다이어트 미션 임무를 드릴도록 할께용~♥

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 스티프 데드리프트	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

트위스팅 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽도 쉬지않고 바로해야 한세트가 된답니다^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점 만점 인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

눈치 보시지 마세요 앞으로는 메모지에 적어서 하실수 있도록 해주세요 눈치 절대로 보시지 말고요 건강과 아름다움을 위해서 이에요 관음덕님 아자아자 거운 주말 보내세요^^

[수채화1]

에구.눈치보시지마염..건강하고이쁘질려구 운동하는데 눈치보세요?울 남편은 컴고장날때 S라인카페덕에 얼른 컴새걸로교환해주더라고요.아마도남편도열심히운동하시는거좋아하실거여요..관음덕님..힘네세요.^^*

[cool&hat]

에궁 비는 오고 미션을 해야 하는데.. 몸살이 난건지 팔달리가 아파요.... 그래도 할수있는데 까진 해야겠죠

[helper]

cool&hat님 수고하셨어요(^^)(__)~!!꾸벅~!! 많이 힘드시죠?? 그래도 포기하지 마시고 꾸준하게 열심히 해주세요^0^아자아자~~화이팅 이요^0^

[얼짱^^]

미션의 반밖에 못했네요...-.-;;꼭 완료 해야죠..근데 다른부위보다 다리는 왜 이렇게 더 힘들까요^^

[helper]

얼짱^^님 고생하셨어요^0^~!! 다리는 다른부위보다 근육의 크기가 크다보니 운동량이 많아 피로도 그만큼 더 많이 생겨서 그런거니~~넘 걱정하지 마시고 열심히 하시면 그 노력만큼 좋은결과가 있을꺼예요^^ 아자아자~~화이팅 이요^0^

[찬밥플레이어]

에고..힘들다! ㅠㅠ

[helper]

찬밥플레이어님 수고하셨어요~(^^)(__)~!!꾸벅~!! 조금 더 노력해주세요^^ 찬밥플레이어님 힘내세요^0^

[한결]

어제 못한 미션 토요일에 합니다. 다리근력 운동은 그래도 할만해요. 유산소도 그럭저럭 따라했어요. 체계적이고 규칙적인 운동이 건강유지에 많은 도움이 됩니다. 감사드립니다.

[helper]

한결님 고생하셨어요(^^)(__)~!!꾸벅~!! 한결님 감사표현은 그렂절거인 운동이 아니 집중하고 열심히 하셔야 멋지고 아름다운 몸매를 만들수 있어요^0^

[zlanWkd]

비가 오다안오다 해서 집에서 미션 몇개 골라서 했는데 파워워킹 한시간하는거랑 비교도 안되게 땀 막나요~그만큼 힘들고 칼로리 소모도 더 많이 된듯. 비오는날 특히 강추!!!^^

[helper]

zlanWkd님 노력하는 모습이 보기가 좋네요^^ㅎㅎ 앞으로도 더 열심히 해주세요^0^

[s라인을위하야]

저도 어제못해서, 오늘 근력만 완료합니다. 파이팅!!

[helper]

s라인을위하야님 잘하셨어요~~다음주부터는 더 노력하는 모습을 보여주세요^^ㅎㅎ s라인을위하야님 아자아자~~화이팅 이요^0^

[삼부자]

어제 너무 무리했나보아요. 어제 미션 오늘 하는데 너무너무 힘이드네요. 다마치지 못했어요. 점수는 50점도 않되겠네요. 다른분들은 열심히 하세요.

[helper]

삼부자님 50점이요?? helper는 한 80점 드리고 싶은걸요~~노력과 땀의 결실로...^^ㅎㅎ

[수채화1]

금요일 미션끝내고 이틀쉬면서 미션을 다시보니까 휴식하는게 즐겁네요..반신욕하면서도 근육은동을 조금씩햇더니 근육통도오고 주말이틀의여유로움이 참으로 감사하게느껴집니다..S라인카페 운영자님들 항상수고많어세요.^^*

[helper]

수채화1님 맞아요~~운동과 영양도 중요하지만 휴식도 운동의 연장이죠^^ㅎㅎ 수채화1님 에너지를 충전해서 더 열심히 해주세요^0^아자~~~~!!

[날씬하게 아자!]

게으름뱅이 회원이라 반성해봅니다. 매일매일 따라하지는 못해도 많이 도움이 돼요. *^^*

[helper]

날씬하게 아자!님 다음주부터는 후회하느 한주보다 뿌듯한 한주가 되세요^^ㅎㅎ 날씬하게 아자!님 힘내세요^^ 빠샤^^

[모아]

따라하진 못하지만 많은도움이됩니다. 정말감사드려요 많은정보를 주셔서^ ^

[helper]

모아님 왜요?? 따라해주셔야죠?? 그래야 저희도 힘이나는데..ㅜㅜ 다음 미션부터는 열심히 해주실꺼죠?? 모아님 아자아자자~~~화이팅 이요^0^

[나너우리1]

아 엉뚱하게 남겼네요... 그래도 다시...ㅋㅋ 겨우 햇네요.. 넘 늦게... 주말에 시골 다녀오느라...ㅋㅋ 낼부터 또 시작~~

[helper]

나너우리1님 네~~다시 한번 새롭게 시작한다는 느낌으로 더 열심히 해주세요^0^

[운지]

히트꾸욱!!!!!!!!!!!~~~~~~~~~~~~~언니언니><저오늘은 힘이불끈불끈 열씨미해서완성햇써여!!! 마운틴 클리머만.. 약간미완성ㅜ_ㅜ..저건너무힘드러버여흙흙

[helper]

운지님 조금 미완서이라도 노력을 하고 최선을 다 했다면 충분해요^^ 운지님 지금처럼 노력하는 모습으로 끝까지 달여주세요^^ㅎㅎ 아자아자~~화이팅 이요^0^

[문어발]

오늘은 운동하지 않고 쉬고 싶었는데 먹은 것이 너무 많아서 하지 않을 수 없었어요. 초보미션 졸업하고 정식 미션 따라하려니까 완전 힘드네요... 헥헥~

[helper]

문어발님 폭식^^ㅎㅎ 주말에 폭식과 군것질이 젤 무섭죠^^ㅎㅎ 조심하세요~~한주동안 노력과 땀이 헛되지 않게...문어발님 아셨쬬?? 힘내세요^^

[해피엔딩]

오늘 오랜만에 해서 그런지 너무 힘드네요 ㅠ_ㅠ 약간 멀미가 나는 것처럼 속이 울렁거려서 다는 따라하지 못했답니다,ㅠ 내일은 다 따라할 수 있도록 최선을 다할께요.. !! 오랜만이예요, 반가워요 ^-^

[helper]

해피엔딩님 수고하셨어요(^^)(__)~!!꾸벅~~!! 저음 부터 무리하지 마시고 쉰기간이 오래 되셨다면 초보미션에서 몸을 푸시고 정식미션을 해주세요^^ 아자~~

[근육사랑]

7점... 이제 미션완료 했어요...

[helper]

근육사랑님 7점?? 10점 만점인가요?? 그렇다면 helper는 9점 노력을 하셨잖아요^^ㅎㅎ 그렇다고 긴장을 늦추시면 안되요^^ㅎㅎ 근육사랑님 아자아자~~화이팅 이요^0^ 빠샤~!!

[다이어트70]

이제서야 저도 미션완료^^

[축결혼]

아.... 토요일날 이거 했는데 다리 알배겼어요.. ㅠㅠ 아직도 아파요 ㅠㅠ

[고성은]

처음 해봤네요. 5점. 에구구구