거북이들 모여라! 거북목, 굽은등 단월드 기체조로 관리해보자구요~

[건강지킴이]

거북목 거북등 아니 거북이도 아니고.... 

거북목과 굽은등 요즘 정말 고민인데요. 

만성적으로 진행되면 통증과 함께 피부와 근섬유에 순환장애를 나타내 

딱딱하면서 부어있는 듯한 모습을 나타내게 된다고 해요. 

전체적으로 근육이 빠지면서 지방층이 쌓이게 되고 몸은 둥그스름하게 바뀌어 가면서 

목, 어깨통증과 허리통증 그리고 골반의 비대칭까지 나타내게 된다고 해요. 

골반이 틀어지면 좌우 어깨도 틀어지게 된다고 합니다. 

요즘 많은 현대인들이 앉아서 업무를 하는데요. 

이는 근육의 불균형과 척추에 무리를 가져온다고 해요. 

거북목과 굽은 등과 같은 체형의 변화는 좌식생활을 할 때 우리 몸을 변형시키는 

대표적인 근골격계 질환이라고 합니다. 

모니터를 보면서 집중하다보면 어느새 거북이처럼 목이 쭉 빠지고 등이 굽게 되는 것 같아요. 

바른 자세의 중요성 잘 알고 있지만 매 순간 의식하지 않으면 편한 자세로 돌아가더라구요. 

거북이들 모여라! 거북목, 굽은등 단월드 기체조로 관리해보자구요~

1. 어깨에 귀닿기 

의자에 앉거나 서서 상체를 바르게 합니다. 

숨을 들이마시면서 왼쪽 귀를 같은쪽 어깨에 닿도록 머리를 숙여줍니다. 

이때 어깨가 움직이지 않도록 하고 동작을 천천히 합니다. 

귀를 최대한 숙여주세요. 귀가 어깨에 닿지 않아도 됩니다. 

머리를 제자리로 돌릴 때는 숨을 천천히 내쉬면서 당기는 부분이 이완되는 것에 집중합니다. 

오른쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 귀닿기를 3회 정도 반복합니다. 

2. 굴렁쇠 

자리에 두 무릎을 세우고 앉아 양손으로 무릎을 가슴까지 끌여당겨줍니다. 

몸을 최대한 동그랗게 만들고 척추 마디마디를 느끼면서 뒤로 굴러줍니다. 

다시 앞으로 돌아와 약20회 정도 실시한 뒤 척추를 앞뒤로 굴렁굴렁 해줍니다. 

척추선을 부드럽게 자극해주어 척수신경과 내장기능을 강화시켜줍니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 거북이에서 벗어나고 싶네용! ㅎㅎ

[크리스탈]

거북목으로 일상생활이 불편한적이 한두번이 아닌데요. 단월드 기체조로 관리할래요*^^*

[건강지킴이]

단월드 기체조로 거북이에서 탈출 성공하고 싶어요!! 열심히 합니당~ㅋㅋ