<P>안녕하세요..</P>
<P>시작한지 1년 좀 넘었고 키는 178에 85킬로 입니다</P>
<P>저번달 까지 보충제를 먹었는데</P>
<P>이번달 부터는 돈이 없어서 보충제 공동 구매도 못하고 ...TT</P>
<P>저 하루 식단 좀 봐주 십시요</P>
<P>조언 좀 부탁드립니다</P>
<P>하루 새끼먹고</P>
<P>운동전 바나나2개 끝나고 2개 운동후 포도주스 400미리에다가 </P>
<P>미싯가루 꿀 2수푼 넣어서 200미리식 먹습니다 반반 나누어</P>
<P>그리고 단백질 보충은 닭 가슴살 3~4쪽 정도를 계란 15게,바나나 3개정도 와 갈아서</P>
<P>10컵정도 나오더군요 하루 한시간 간격으로 마시고 있습니다</P>
<P>왠지 부족할것 같은 저의 식단 조언좀 해주십시요.</P>
<P>감사합니다..틈틈히 토마토,당근,사과,샐러리,키위 믹스해서 주스만들어 먹구요^^;</P>
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네에 . 조언에 말씀.감사하니다.전 운동목적은 몸을 멋지게 키우는 것이구여 주위사람들도 굵긴 굵은데 졸라 멋없게 굵다고 해서요 저도 같은 생각입니다 거의 혼자운동 하기때문에 삘받는날 오바중량치고 싶은 맘이 간절하지만 옛날에 한번 그러다가 깔린기억떄문에 좀,,80킬로 까지는 하는데(3세트 8번씩) 그이상은 무리죠,다칠까봐 혹은 망신살...아무튼 좀 근육과 근육사이가 선명해지도록 노력중입니다..가벼운걸루 마니 하라던데..가벼운거로 마니 하면 느낌이 안오는거 같아서 펌핑도 잘안되는 느낌이고 아무튼 혼자서 막 열심히 하고 있슴다
말씀하신 몸매가 나오게 드시는거 같습니다...본인에게 잘 맞는 형태를 찾으신것도 아닌거 같고...그냥 운동하는데 좋다는...칼로리만 높은 형태로 음식을 드시는데다가 거의...뭐 갈아드시는군요...^^;;치아에 문제가 없다면 되도록 잘 씹어드시는게 좋습니다...미미하겠지만 소화나 흡수에도 오히려 잘씹어드시는게 낫구요...결론적으로 선명한 근육을 원하시는데 저렇게 드시는건 도움이 되질 않는다는 말씀을 드리고 싶구요...운동도 너무...살살하신다는 느낌이 있네요~
첫댓글 일단 운동목적이 무엇이신지 모르겠지만 운동후에 탄수화물만 섭취하시네여.탄수화물섭취후 흡수빠른 단백질섭취 필히하시고..가슴살하루에 6조각정도드시고 기상직후/운동직후/취침전은 프로틴파우더 드시면 금전적으로도 괜찮을듯 싶네여.제 갠적인 생각입니다..
네에 . 조언에 말씀.감사하니다.전 운동목적은 몸을 멋지게 키우는 것이구여 주위사람들도 굵긴 굵은데 졸라 멋없게 굵다고 해서요 저도 같은 생각입니다 거의 혼자운동 하기때문에 삘받는날 오바중량치고 싶은 맘이 간절하지만 옛날에 한번 그러다가 깔린기억떄문에 좀,,80킬로 까지는 하는데(3세트 8번씩) 그이상은 무리죠,다칠까봐 혹은 망신살...아무튼 좀 근육과 근육사이가 선명해지도록 노력중입니다..가벼운걸루 마니 하라던데..가벼운거로 마니 하면 느낌이 안오는거 같아서 펌핑도 잘안되는 느낌이고 아무튼 혼자서 막 열심히 하고 있슴다
말씀하신 몸매가 나오게 드시는거 같습니다...본인에게 잘 맞는 형태를 찾으신것도 아닌거 같고...그냥 운동하는데 좋다는...칼로리만 높은 형태로 음식을 드시는데다가 거의...뭐 갈아드시는군요...^^;;치아에 문제가 없다면 되도록 잘 씹어드시는게 좋습니다...미미하겠지만 소화나 흡수에도 오히려 잘씹어드시는게 낫구요...결론적으로 선명한 근육을 원하시는데 저렇게 드시는건 도움이 되질 않는다는 말씀을 드리고 싶구요...운동도 너무...살살하신다는 느낌이 있네요~
탄수화물 섭취가 너무 많으신듯 하네요. 목적이 벌크업이 아니시라면 탄수화물보다는 단백질 위주의 식단으로 해보심이...
보충제 값보다 훨씬 비싼 자연식을 드시고 계신데 머하러 보충제 드실려고 하는지 잘 모르겠네요. 벌크업 아니시라면 저기서 바나나 다 끊으시고 운동 후 포도주스만 드신후 바나나, 미숫가루 꿀 드실 돈으로 싼 순수 단밸질제 하나 사서 운동후 드시면 괜찮을듯...
단백질은4시간간격으로섭취하세효"" 운동전탄수화물로딩이엄청많은것같은신데 그럼운동프로그램을벌크업쪽으로해보세효"" 짧고굵게 중량운동""