7월 마지막주차 정기훈련모임안내

사랑합니다. 부천마라톤클럽 회원님!   한 주간도 평안하셨습니까?   장마에 대해서 한국민족문화대백과사전에 기록 된 것을 보면 ‘6월 하순에서 7월 하순 사이에 지속적으로 내리는 비’라고 기록하고 있습니다. 그렇듯이 요즘 연일 장맛비가 내리고 있네요. 시기적으로 볼 때 이 장마 또한 그 끝이 머지않았다는 것을 알 수가 있지요. 참으로 감사한 것은 오는 일요일(울 클럽 훈련이 있는 날) 날씨가 대체적으로 훈련하기에 아주 적합한 기온을 보인다고 하니 그저 감사할 따름입니다. 회원님들의 적극적인 동참을 바라면서 7월의 마지막 주 정기훈련모임에 대해 안내를 드립니다.  ▶ 정기훈련모임 ◀   1.일 자 : 7월 26일(일) 2.모임장소 : 만의골 00부대 앞 주차장(고속도로 아래)3.훈련시간 : 오전 7 ~ 10:00 (시간 엄수)4.훈련코스 : 부대 앞 ~ 시흥갯골생태공원(왕복 22km 정도)5.훈련복장 : 운동복, 클럽싱글렛, 갈아입을 옷 6.훈련내용 : LSD훈련   ▶ 전 달 사 항 ◀ 1.회원님들께서는 정확한 시간엄수를 해 주시기 바랍니다.(오전 7시)   2.클럽의 싱글렛(신/new/新) 착용을 부탁드립니다.   3. 훈련이 장거리 훈련인 만큼 완주하는 것도 좋지만...... 자기의 체력에 맞게 거리소화를 해 주실 것을 부탁드립니다.(사고예방차원)   4.정기훈련에 회원님들의 많은 관심과 적극적인 참여를 부탁드립니다.     ▶ 부록 ◀   1. 세부훈련 시간 및 내용 (7월 4주차 : L S D 훈련)<table style="border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-collapse: collapse;"><tbody><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 72.62pt; height: 21.31pt;">시간</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 37.72pt; height: 21.31pt;">지점</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 57.54pt; height: 21.31pt;">KM 당 소요시간</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 49.04pt; height: 21.31pt;">소요시간</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 125.46pt; height: 21.31pt;">내용</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66.96pt; height: 21.31pt;">비고</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 7:00 - 7:10</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 37.72pt; height: 18.48pt;">   </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 57.54pt; height: 18.48pt;">   </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 49.04pt; height: 18.48pt;">10분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 125.46pt; height: 18.48pt;">체조/스트레칭 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66.96pt; height: 18.48pt;">시작</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 72.62pt; height: 21.31pt;"> 7:10 - 7:45</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 37.72pt; height: 21.31pt;"> 5Km</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 57.54pt; height: 21.31pt;">7분 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 49.04pt; height: 21.31pt;">35분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 125.46pt; height: 21.31pt;">단체 1차 즐런</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66.96pt; height: 21.31pt;">1차 터닝 점</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 7:45 - 8:05</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 37.72pt; height: 18.48pt;"> 8km</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 57.54pt; height: 18.48pt;">6분 30초 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 49.04pt; height: 18.48pt;">20분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 125.46pt; height: 18.48pt;">단체 2차 즐런</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66.96pt; height: 18.48pt;">2차 터닝 점</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 8:05 - 8:25</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 37.72pt; height: 18.48pt;">11km</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 57.54pt; height: 18.48pt;">6분 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 49.04pt; height: 18.48pt;">20분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 125.46pt; height: 18.48pt;">반환점 (단체 3차 즐런)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66.96pt; height: 18.48pt;">3차 터닝 점</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 8:25 - 9:35</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 37.72pt; height: 18.48pt;">22km</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 57.54pt; height: 18.48pt;">4 ~ 6분대</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 49.04pt; height: 18.48pt;">75분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 125.46pt; height: 18.48pt;">팀별 및 개인별 능력 주 </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66.96pt; height: 18.48pt;">finish/골인</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 72.62pt; height: 18.48pt;"> 9:35 - 9:45</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 37.72pt; height: 18.48pt;">   </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 57.54pt; height: 18.48pt;">   </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 49.04pt; height: 18.48pt;">10분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 125.46pt; height: 18.48pt;">체조/스트레칭 (마무리)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 66.96pt; height: 18.48pt;">종료</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 409.34pt; height: 18.48pt;" colspan="6">☀ 일요일에 뵙겠습니다. ☀</td></tr></tbody></table>       2. 주차별 훈련내용(계획) 및 장소. (8월 정기훈련)<table style="border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-collapse: collapse;"><tbody><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 35.79pt; height: 24.14pt;">구분</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 90.06pt; height: 24.14pt;">훈련내용</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 36.29pt; height: 24.14pt;">거리(KM)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 99.96pt; height: 24.14pt;">훈련장소</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 85.82pt; height: 24.14pt;">훈련코스</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 61.26pt; height: 24.14pt;">비고</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 35.79pt; height: 18.48pt;">1주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 90.06pt; height: 18.48pt;">트랙 훈련</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 36.29pt; height: 18.48pt;">-</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 99.96pt; height: 18.48pt;">부천종합운동장(2층)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 85.82pt; height: 18.48pt;">부천종합운동장</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 61.26pt; height: 18.48pt;">팀별훈련</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 35.79pt; height: 18.48pt;">2주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 90.06pt; height: 18.48pt;">언덕훈련</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 36.29pt; height: 18.48pt;">14</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 99.96pt; height: 18.48pt;">부천종합운동장(2층)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 85.82pt; height: 18.48pt;">원미산 A 코스</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 61.26pt; height: 18.48pt;">근력강화</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 35.79pt; height: 18.48pt;">3주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 90.06pt; height: 18.48pt;">산악훈련</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 36.29pt; height: 18.48pt;">17</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 99.96pt; height: 18.48pt;">부천종합운동장(2층)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 85.82pt; height: 18.48pt;">원미산 A 코스</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 61.26pt; height: 18.48pt;">근지구력강화훈련 </td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 35.79pt; height: 18.48pt;">4주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 90.06pt; height: 18.48pt;">장거리(LSD)훈련</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 36.29pt; height: 18.48pt;">22</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 99.96pt; height: 18.48pt;">인공 만의골 주차장</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 85.82pt; height: 18.48pt;">인공 ~ 시흥갯골</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 61.26pt; height: 18.48pt;">지구력강화</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 35.79pt; height: 18.83pt;">5주차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 90.06pt; height: 18.83pt;">훈련자체평가</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 36.29pt; height: 18.83pt;">10</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 99.96pt; height: 18.83pt;">부천종합운동장(2층)</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 85.82pt; height: 18.83pt;">부천종합운동장</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); width: 61.26pt; height: 18.83pt;">기록측정</td></tr></tbody></table> 감사합니다! / 고맙습니다! / 사랑합니다! 이상 훈련부(장병율, 신성민)에서 전해드렸습니다.