목디스크를 예방하는 단월드 기체조
얼마전 손이 저려 병원을 찾았는데요.
목디스크 증상 중 하나로 손 저림 현상으로 손목터널증후근을 진단받았어요.
목디스크라니 들어보기만 해서 나랑은 관계가 없을 거라고 생각했는데요.
높이가 맞지 않은 컴퓨터 화면을 보려고 목을 쭉 빼는 등 평소 습관적으로 하는 자세가
목디스크를 부를 수 있다고 해요. 목디스크가 오면 어깨, 목 부분부터 통증이 시작해 초기에 치료하지 않고
내버려두면 팔과 다리가 저릿저릿해지는 증상으로 발전하는데요.
여러분도 목디스크를 부르는 습관을 지니고 있지 않은지 체크하는 게 좋을 것 같아요.
[목디스크를 부르는 습관]
1. 장시간 컴퓨터를 사용한다.
2. 스마트폰의 사용량이 많은 편이다.
3. 지하철이나 버스로 이동할 때에는 스마트폰과 함께하는 경우가 많다.
4. 자세가 바르지 않은 편이다
5. 스트레스를 많이 받고 성격이 예민하다.
목디스크를 부르는 습관 모두가 포함되어 있는 것 같은데요. ㅠ.ㅠ
편했다고 생각한 자세 모두가 목디스크를 부르는 습관이 었다니.!!!!
목디스크는 치료를 제때 하지 않으면 마비증상까지 올수 있어서 병원을 찾아 확실하게 진단받고
치료하는 것이 중요한데요. 많은 사람들이 목디스크와 손목터널증후군을 착각하는 경우가 많아요.
손목터널증후군이면 손목 아래쪽에서 통증을 느끼고 엄지, 검지, 손바닥 부분이 저리거나 타는 것 같은
통증이 나타나 더 진행되면 손목터널 근육이 쇠약해지거나 위축돼요.
엄지손가락 쪽 감각이 없어지거나 손에 힘이 약해져 나중에는 손목을 잘 못 쓰는 증상까지 생겨요.
반면에 목디스크는 어깨와 목 부분이 먼제 뻐근해져서 초기에 치료하지 않으면 팔과 손끝으로 통증이 내려와요.
즉, 목디스크와 손목터널증후군은 증상이 비슷하지만, 손목터널증후군은 손목 아래쪽이 저리고
목디스크는 손목 아래쪽의 통증은 물론 어깨와 팔, 손끝에서 그 통증이 나타나는 편이에요.
손발이 저리면 매우 신경 쓰이는데요 문가 큰 병이 아닌지 걱정이 되잖아요.
손발 저림은 대개 말초신경계의 병과 관련이 있어 감각 신경에 병이 났을 경우에는
손발이 저리거나 통증이 오며 감각이 둔해져요.
그러므로 손발이 저리는 현상이 지속된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋아요.
질환이 없는데도 손발이 저린다면 기혈 순환을 좋게 하는 운동을 해보는 것이 좋은데요.
손발이 저리는 큰 원인은 손발에 기혈의 흐름이 원활하지 못해 탁한 기운이 쌓이고 신경말초부분까지
기혈이 충분히 공급되지 않기 때문일 수 있는데요.
기를 신경 말초부분까지 흐르도록 근육을 운동시켜 주면 저리는 현상을 해소하는데 좋아요.
손발 저림을 해소하는 데 "단월드 기체조"를 소개해 드릴수 있는데요.
단월드 기체조는 운동기구를 이용하지 않고도 실내에서 쉽게 할 수 있는 운동으로
먼저 누구나 부담없이 할 수 있다는 장점이 있어요.
저 또한 운동이라면 정말 싫어하는 편인데요. 단월드 기체조는 어렵지도 않고
요즘같은 때에 집에서도 할 수 있어 좋아요.
우리 몸의 혈관이 수축해서 손발의 말초 부위에 혈액공급이 줄어들 수 있는데 단월드 기체조를 하면
손뻑을 치거나 손목 부위를 풀어주는 것으로도 손을 따뜻하게 유지하고 손끝까지 혈액공급을 원활하게
하는데 되움이 돼요.
<단월드 기체조 - 수벽치기>
1. 손바닥 전체가 자극이 갈 수 있도록 박수를 쳐준다.
2. 이때 최대한 양 팔을 벌려 박수를 치면 가슴 흉선을 자극하여 면역력 향상과 스트레스 해소에 도움이 된다.
3. 1회 100회씩 3세트를 해준다.
<단월드 기체조 - 손목 털기>
1. 팔은 고정하고 손끝에 물방울을 털어준다는 느낌으로 가볍게 안에서 밖으로 움직여 줍니다.
2. 1초에 1회 속도로 100회씩 3세트 반복해 준다.
<단월드 기체조 - 족삼리 두드리기>
1. 주먹을 가볍게 쥐고 앉은 자세에서 무릎을 세운다.
2. 양 주먹으로 양 다리의 족삼리혈(무릎 아래 약 8~9cm 정도에 경골 바깥쪽 큰 힘줄 안쪽에 우묵한 곳)
부위를 100회 정도 두드려준다.
<단월드 기체조 - 한 손 밀어올리기>
1. 앉은 자세에서 숨을 들이마시면 오른손을 하늘을 향해 밀어 올린다.
2. 시선은 손등을 바라본다. 3초간 유지한 뒤 다시 숨을 내쉬며 손을 내리고 반복해준다.
3. 왼손, 오른손 각 5회씩 3세트 반복해 준다.
<단월드 기체조 - 활대 자세>
1. 엎드려서 두 팔을 머리 위로 뻗는다.
2. 숨을 들이마시면서 머리를 들어 앞을 보고 손과 발을 동시에 들어준다.
3. 이때 손목과 발목을 앞으로 90도 정도 꺾어 준다. 무리하지 않게 하며 숙달이 되면 손과 발을 들고
고개도 든 상태에서 단전호흡을 하면 더욱 좋다.
4. 숨을 내쉬면서 고개를 한쪽으로 돌려 바닥에 내려놓으면서 동시에 손과 발을 내린다.
5. 3회 정도 한다 .
단월드 기체조로 어렵지 않죠~
운동 싫어하는 저 또한 단월드 기체조 하다보면 온몸이 쩌릿쩌릿한게 혈액순환이 되는 것을 느낄 수 있더라고요.
단월드 기체조 로 손발 저림의 고통에서 벗어나 목디시크를 미리미리 예방하세요 *^^*