아직도ing지만。。 에휴..이대루만 하세요.-_-3달안에 10키로는 기본이요..;

[J.K 신]

그냥 심심해서 다닥 다닥 두르렸는데

살뺴는 것도 순서가 있는것 같아요

디씨 다갤에서 반년간 공부한것의 중점사항만 쪽 뽑아내자면

1. 몸체크

다이어트 전 몸 체크를 해야겠죠.? 아침을 굶고 물을 안먹고 9시나 10시즈음
보건소를 가서 인바디 체크 하세요.
인바디 보는 방법은 공부좀 하면 알겠지만서도..

대충 키 몸무게 기초대사량 근육량 체지방 등등 그래프만 보시면 될꺼에요
그외의 것은 뭐 저처럼 연구하지 않는 이상 그닥 안봐도 될듯.

2. 외부와의 단절

솔직히 쪼금 필요함..젠장.
일단은 군것질 술 외식등등이 줄어야 하거든요..ㅜ.ㅠ
의지가 있으면 이건 생략해도 되요. 살뺀다는거...주변에 알리라고 하잖아요
근데 전 별로..ㅡㅡ^ 사람이라는게 친구가 살뺀다고 하면 온갖 감언이설로
막 먹인답니다. ㅎㅎ

3. 군것질 끊기

군것질만 끊으면 10키로는 빠질테요..고도비만은.
저 가끔 3주에한번? 빵이나 아스크림 한개정도 먹고.
그외에는 간식이라면..토마토 오이 계란흰자 두부 참치 만 먹었을꺼에요
워낙 이런건 원채 좋아하기 때문에.ㅎㅎ 물론 먹는 방법은 자꾸 바꾸죠

4. 운동

운동 뭐 하루 1시간만 하면 되죠 뭐 얼마나 필요하겠나요..
(이건 유지할때나 이야기구요)
솔직히 여기서 노는 사람들 맘에들게 빠질려면..(무슨 한달에 5~8kg?허허 날로 드실려면)

하루에 3번 운동해야되거든요?
하루 1시간하고 한달에 3키로도 안빠졌다고 우울해 하거나 미치진 마세요
그게 정상이에요-_-;
전 하루에 3번 운동했어요.
아침 6시에 30분 뛰고 오기.
오후2시에 1시간20분 걷기
저녁7시에 1시간 뛰다가 걷기 나 줄넘기

그리고 2일에 한번씩 무산소 30분추가
일케해야지 한달에 5~8키로 빠지는 거지
무슨 막 빠지는거 아니니깐 저정도 하지 않고선 욕심 부리지 마세요.

중요한건 무산소-유산소 의 반복입니다.
그리고 한달에 한번 유산소의 운동방법도 바꿔주시길..
런닝했다면 그담달은 줄넘기? 머 이런식으로.
아시죠? 무산소는 기본이 30분이상 유산소는 기본이 40분 이상요..-_-
참..그리고 근육은..쉬어야 커지는 겁니다.
만날 하는거는 붓는거고 쉬어야 커지는 겁니다.
복부근육같은 경우는 재생이 빠르기 때문에 매일 하시구요
그외의 근육은 적어도 2일정도 이상의 텀을 두시어요
근육이 크면 잠깐 몸무게가 늘지만. 3일내로 다시 빠지니깐 걱정 말고요

5. 음식

진짜 중요해요 다이어트는 음식이 70%를 분명 차지합니다.
밥좀 꼭꼭 씹어 쪼금만 드셔요~(일케 바꿨네요 ㅋㅋ-_-)

빵도 좀 국수류도 좀..탄수화물의 섭취를 지금에서 절반에서 3분의1로 팍 떨어뜨리세요
탄수화물을 많이 섭취하면 그만큼 탄수가 몸에서 수분을 머금는답니다.
그래서 얼굴이 마니~ 부어요!

배고픔 단백질 ㄱㄱ 낮죠. 예. 칼로리 낮고. 근육생성해주고
많으면 똥으로 나오고. 포만감 주고, 허허

섬유질도 섭취 중요..똥이 안나오면 살이 안빠져!
고구마랑 토마토 등등의 유산균을 먹어주세요
무슨 유산균 요쿠르트 처먹으면 설탕덩어리 입뉘다..
그런건 피해주세요

그리고 나트륨 섭취는 줄이시길..얼굴이 붓는 이유가 거진 나트륨때문..
소금 먹지 말라고요. 얼굴 전나 부음..
참.. 라면스프가 나트륨 2000인건 아시죠?
2000이 어느정도냐면..검색해보삼..허허

다욧 중에 피할 음식군

대충 밥하고 나물 물고기 가끔 삶은고기의 살코기만 토마토 야채 음료수는
칼로리 적은 아미노업, 두유도 달지않은 두유 코크제로 빼곤 거진 다 피하셈.
음료수도 별로 추천안해요 근데 ㅋㅋ
밥은..반공기만 드세요. 저 23살의 남자지만..허허
3뷴의 1공기 먹음 포만감이 드네요; 위가 넘 줄어서 허허 야채를 좀 마니 씹어먹는것도 있지만요

이정도면 대충 적었네요 적다보니 원체 적으려던 의욕이 떨어져서
이만 적을랍니다.
궁금한점은 리플주삼.
저도 아직 덜 뺏음. 정상인 아니에요,

170-94키로에서 지금 72키론데 근육량이 캐 오바 되서.ㅡㅡ;
정상몸무게긴 하지만.. 한..3~5키로만 더 뺴려고요
다엿 보조제 몸에 안좋지만 이번에 반통만 먹을 예정이고요 허허
보조제는 약기운을 땀으로 다 배출하면 체지방 컷팅에는 분명 도움되거든요
보조제는 하루 2시간정도 운동안하시면 별로 추천안해드려요
몸에 절라 안좋으니깐..드실려면 부작용 없는거 진짜 공부하셔서 드셔야 할듯

6. 보너스

여자분들에게 하고픈 말.

가끔 여자들이 하는 헛소리

하나. 근육은 안만들고 살만 빼면 안되요?
- 그게 되나.ㅡㅡ?? 여자 암만 무산소 해봐야 남성호르몬이 이상 분비되지 않는이상
완소 근육밖에 안생깁니다. 그리고 여자들 근육없으면 살 안빠져요-_-;

둘. 굶어서 빼자.
- 굶어서 뺴면 기초대사량이 낮아지거든요. 거기에 따른 무산소를 해서 올려주면 모를까
굶어서 빼면...일명 이 소리 듣죠 -평생 그리 쳐 먹고 살라면 굶어서 빼라

공통된 헛소리

하나. 시간이 없어요
- 그럼 살 못 빼요 빼지마요.

둘. 난 물만 먹어도 살쪄요
- 무에서 유 를 창조하는 당신 조난 신기합니다.
무슨 당신의 몸은 에너지 자원입니까? 무에서 유를 창조하는 그것만 연구하면 당신은
이미 떼부자.

셋. 적게 먹는데 안빠지요~
- 얼마나 먹느냐가 아니고 무얼 먹느냐의 차이
민감할껀.. 기름과 밀가루 여러번의 제공과정을 거친것들..그리고 음식을 탄수화물 지방 단백질 등등
으로 보시어요

대충 전 음식먹을때 안가리고 먹네요
고기도 머 3일에 한번씩 먹고 튀김도 먹고
근육량이 많고 기초대사량이 높으니깐 운동요즘 안해도 음식으론 살이 안찌네요
물론 어느정도의 근육을유지하니깐요
여기서 유산소 하면 빠지겠죠 허허 살빠지는게 이거에요.
기초대사량과 근육량 그리고 먹는것의 조절.
무슨 슬림약이고 뭐고.나발이고..
x또.. 그거 다 쉽게 말하면 변비약임..
쪼금 도움된다는 보조제는 CLA나 리포 잔트 등등의 컷팅제들..
근데 목숨 걸고 드시길.. 분명 운동엔 효과는 있슴다. 분명히..
컷팅제는 독약 드신다고 생각하고 드시구요. (웬만함 드시지 마숑 저도 먹을려고 생각하지만
별로 추천안해드림..위의 약의 거의 90% 부작용 있고 절반은 부작용땜에 안먹게됩니다.
부작용이 당신의 상상을 초월하는 것이기 때문에-_-;잘 살펴보시길..)

여튼. 열심히 해보쇼.
먼가 약간 버닝의 도움이 필요하신분은
일촌맺게 메일 주세요~
저 이 홈피-_- 안들어와요. 너무 복잡하고 게시판도 많고
사람이 많아서 사람들을 못 사귀니깐..새벽에 근무하다가 심심해서 끄적거린것 ㅋ

태클 걸라면 걸지 말고요-_-그럼 ㅅㄱ~

[Θ다시Θ]

이른바 축복받은 몸이라구 하죠 은비맘님은 중배엽이신가봐요. 여자분이신데두 그런거보면요... 부러워요. 저는 웨이트를 1시간씩 하는데두 내배엽이라 지방이 넘 많아서 죽어라하구 운동해두 정말 안빠져서 트레이너가 이라구 하거든요.

[J.K 신]

여자가 후천적으로 근육생기기에는 어려움..은비님은..선천적..조낸 좋은것이삼-_-;; 미나 몸?

[왕비마마]

좋은 말씀 감사합니당 도움 많이 되었어요..^^

[arong]

감사합니다...........퍼가요