공룡의 운동 일지.. 10월 19일.

[공룡_김희철]

일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^

원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다

아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다

힘내셔요 !    

   

 식단:

 간식(06:20) - 프로틴 1잔(물에 희석)

 아침(07:50) - 쌀밥 1.5공기, 마늘초절임, 구운김, 볶음김치, 된장국, 상추

 운동(09:10~10:30) 팔(이두,삼두) - 회원님들께서 여쭤보시는 게 많아서 운동에 집중하기 힘들었음..

 운동 직후(10:50) - 프로틴(두유에), BCAA, 홍초 100ml

 간식(11:40) - 아몬드 8알,

 점심(14:20) - 아메리카노 1잔, 소보루 2개, 땅콩크림빵 1개, 찰깨빵 2개.. (-_-; 빵 파티;; 기분은 굿!!^^;)

 저녁(17:30) - 흑미밥 2공기, 된장국, 다시마, 샐러드(왕창 많이), 잡채(많이;;)

 취침전(23:00) - 프로틴 1잔

제가 일지에 늘 적는 샐러드 왕창입니다.

저것이 항상 반찬코너에 있어서, 2접시는 기본으로 먹어줍니다.

가끔, 주변 사람들이 소보듯 봅니다.. ^^;;

 = 체중 79kg.. 전후.. 지방이 확 증가한 느낌은 없다. 오히려 몸이 가볍다.. 힘도 철철! ^_^

 운동:

  [오전] - 팔(이두,삼두)

 이지바컬 - 10kg/20회~15회/5set

 바벨컬(중량빈봉)/덤벨컬(6kg) 12회+10회 / 4set

 해머컬(8kg) 15회~12회/4set

  .....이 후에 20분간 회원님과 운동상담.... 집중도 떨어짐.. 끙..

 그래도 직장에서는 우선 순위는 업무이니, 업무에 충실.. ^^ 다시 운동 시작..

 케이블 로프컬(30kg/12회/3set), (20kg/15회/2set)

 딥스(100회 채우기) 6set정도로 나눠서 한 듯.. 20회 3set .. 그 다음에는 15회씩..?

 라잉 트라이셉스 익스텐션(10kg/15회/4set)

 벤치딥(20회/4set)

 정리운동...

  [오후] - 막무가내... -_-;;

 사진 찍는답시고, 가벼운 중량으로 이것저것 했다. 저렴한 프로필 사진? ^^;;

 구지 하나 제대로 한 거 적자면, 웜업으로.. 

 줄넘기 이단뛰기 200회.. [ 물론, 세트 나눠서 ]

 일기:

  그러고보니, 11기 시작한지, 30일이 지났네요.

 http://cafe.daum.net/hongbody/9w9s/19 제가 지난, 10기와 같이 하며, 찍었던 사진입니다.

 그리고 어제 몸을 공개하면.. 별로 볼 건 없지만.. 그래도 좋게 봐주세요. ^^;

 

함께 일하시는 분께 부탁드렸더니, 흔쾌히 찍어주시네요.

아직 부족한 게 많네요.^^

네.. 이렇게 생긴 넘입니다. ^^;

요즘에는 닭가슴살도 하루에 200g 먹으면, 많이 먹는 거 같네요.

그래도 유지는 잘 됩니다. 일반식 먹으니, 운동할 때도 힘이 더 나고요.

더더 열심히 해야죠.. ^_^

이제 운동한지 130여일 정도가 지난 거네요..

물론, 이제 숫자 같은 건 의미없죠. 평생해야지요.. ^^

 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아  

지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다

백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다  잊지 않겠습니다 ^^ 

[하늘을봐]

훈남이시군요^^

[공룡_김희철]

감사합니다..; 실제는 훈남까진 아닐 거에요; ^^;

[8기 이일재]

밥을 아예 2공기 시켜 놓고 드세요? 그나저나 헬스장 시설이 부럽습니다~ 공룡님 벌크업~ 화이팅!!!

[공룡_김희철]

밥은 어머님들께서 퍼놓으신 걸 제가 가지고 오는 거라서, 맘껏 먹을 수 있지만,
2공기가 한계라서요. ^^ 교수님도 화이팅입니다.!

[보라비]

와우~ 많이 변했어요. 대단.멋찜. 앞으로도 더 변화는 모습 기대할께요~ ^^

[공룡_김희철]

실제 보면, 생각보다 많이 변하지 않았어요. 언제 또 함 뵈야할텐데.. ^^ 감사합니다!

[카가야쿠]

아 저런 몸을 만드시는군요 ㅋㅋ넘 아침일찍 눈을 ..ㅋㅋ오늘 점심 회로 먹습니다 ㅋㅋ어제이겨서 ..근대 뭔 밥을 두공기에 야채는 ? 소로 오해도 받으시겠네요 ㅋㅋ오늘도 아자~~~

[공룡_김희철]

회 맛있었겠네요. ^^; 매일매일 소처럼 먹습니다. ㅎㅎ 감사합니다. 아직도 홍콩이신가 보네요.. ^^

[심박사]

와우~~최고^^ 와 대박입니다 . 몸매 멋져요~~

[공룡_김희철]

와우! 감사합니다. 최고까진 아니죠. 하지만, 최고를 위해서 열심히 해야죠. ^^ 감사합니다.
심박사님도 사진 함 올려주시죠. 열심히 하시는데..

[카가야쿠]

울 친구들이 난리 났어요 대박이라고 ㅋㅋ멋지시답니다 ㅋㅋ 아이패드의 효과 ㅋㅋ

[공룡_김희철]

ㅎㅎ;; 친구님들께 보여주시다니, 쑥쓰럽네요. ㅎㅎ 감사합니다!
저도 아이패드 갖고 싶네요. ㅎ

[카가야쿠]

전 일때문에요 ㅋㅋ필수라서요 공항입니다 서울 네 시 도착입니다. ??

[삽질군바리]

이뻐요 ㅋㅋㅋ 이뻐`~~ ㅋㅋ

[공룡_김희철]

감사요. 감사! 군바리님 몸이 더 이뻐요!