다이어트중 술 왜 마시면 안된다고 할까?

[손정아]

다이어트 중 술을 마시면 안 되는 이유

다이어트 중 술을 마시면 안 된다는 말, 많이 들어보셨죠? 그 이유를 자세히 알아볼까요?

1. 칼로리 폭탄:

• 높은 열량: 술은 생각보다 굉장히 높은 열량을 가지고 있습니다. 특히 맥주나 칵테일처럼 탄수화물이 많이 함유된 술은 더욱 그렇습니다.
• 안주 섭취 증가: 술을 마시면 자연스럽게 안주를 많이 먹게 되는데, 이는 추가적인 칼로리 섭취로 이어져 체중 증가의 주요 원인이 됩니다.
myhm.co.kr
맥주와 안주

2. 지방 축적:

• 지방 분해 방해: 술을 마시면 우리 몸은 알코올을 분해하는 데 에너지를 집중하기 때문에 지방을 태우는 작용이 억제됩니다.
• 내장지방 증가: 특히 술은 내장지방을 늘리는 데 큰 영향을 미칩니다. 내장지방은 건강에 매우 해로운 지방으로, 각종 성인병의 위험을 높입니다.
m.youtube.com
내장지방과 피하지방 비교

3. 근육 손실:

• 단백질 합성 방해: 술은 단백질 합성을 방해하여 근육 생성을 어렵게 만들고, 오히려 근육을 분해할 수 있습니다. 다이어트 중에는 근육량을 유지하는 것이 중요한데, 술은 이를 방해하는 요인입니다.

4. 수면 방해:

• 숙면 방해: 술은 잠들기 직전에 마시면 숙면을 방해하여 다음 날 피로감을 느끼게 합니다. 충분한 수면은 다이어트에 필수적인 요소입니다.

5. 식욕 증가:

• 식욕 조절 능력 저하: 술은 식욕을 억제하는 호르몬의 작용을 방해하고, 식욕을 촉진하는 호르몬의 분비를 늘려 과식을 유발할 수 있습니다.

결론적으로, 다이어트 기간 동안 술은 체중 감량을 방해하고 건강에도 좋지 않은 영향을 미치므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

하지만, 완벽한 금주가 어렵다면 다음과 같은 방법을 활용해 보세요.

• 소량 섭취: 술을 마셔야 하는 자리라면, 소량만 마시고 물을 자주 마셔주세요.
• 저칼로리 술 선택: 맥주보다는 소주, 칵테일보다는 위스키처럼 상대적으로 칼로리가 낮은 술을 선택하세요.
• 안주 조절: 칼로리가 낮고 건강한 안주를 선택하고, 과도한 섭취를 피하세요.

다이어트 성공을 위해서는 술뿐만 아니라 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 함께 병행되어야 합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.