<P>
<TABLE cellSpacing=0>
<TBODY>
<TR>
<TH>
<H3>유산소 운동과 무산소 운동의 차이</H3>
<DIV><SPAN class=member_id><A [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="xxjavascript:show_id_layer(this,'kalchim32','OPEN100','712','384628');" href="xxjavascript:void(0);"><U><FONT color=#444444 size=3>kalchim32</FONT></U></A></SPAN> <FONT size=1><FONT face=Verdana><FONT color=#777777>2006.08.05 </FONT><SPAN><FONT color=#b3b3b3>01:42</FONT></SPAN></FONT></FONT> </DIV></TH>
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<P>조회 <FONT face=Verdana size=1>9,756</FONT> </P></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<DIV class=question_contents>
<P>유산소운동은 주로 지방을 주에너지원으로 사용되기 때문에 살빼는데 효과적이다.</P>
<P>많은 분들이 다이어트에 관심이 많은데 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점을 알아야 살빼는 운동을 하는데 많은 도움이 된다.</P>
<P> </P>
<P>우선 살을 뺀다는 것은 인체내 지방을 줄인다는 개념으로 보는게 좋다. </P>
<P>이를 이해 하기 위해서는 지방연소 과정 및 에너지원 사용에 대해 알아야 한다.</P>
<P>인체가 운동을 하게 되면 우선 먼저 탄수화물을 사용하게 된다. 이유는 가장 산소 소비 효율이 높고 근육내 산소 공급이 이루어 지지 않았을때도 사용할 수 있는 에너지원이기 때문이다. 인체가 활동을 시작해 근육내 산소공급이 이루어 지기까지는 복잡한 화학반응이 이루어 지기 때문에 시간이 어느 정도 걸린다. 탄수화물은 이러한 점에서 빠르게 에너지원으로 동원될 수 있다.</P>
<P> </P>
<P>지방은 산소 공급이 이루어 지지않으면 에너지원으로 사용될 수 없다. 모든 사람들이 말하는 유산소 운동이 살빼는데 효과적이라고 말하는 이유도 여기에 있다. </P>
<P>유산소 운동이냐 무산소 운동이냐의 구분은 산소의 근육내 공급 유무를 말하는 것이다. </P>
<P>따라서 지방이 에너지원으로 사용되기 까지는 일정량의 시간이 필요하다. </P>
<P> </P>
<P>운동을 할때 에너지원 사용을 시간대로 설명 드리자면.</P>
<P>30초이내에는 근육에 저장된 인산염이라는 것을 에너지원으로 사용<BR>30초~ 1분 30초 인산염과 탄수화물을 에너지원으로 사용<BR>1분 30초~ 3분 인산염, 탄수화물, 약간의 지방을 에너지원으로 사용<BR>20분이상이면 지방을 주 에너지원으로 사용</P>
<P><BR>따라서 지방을 빼려는 운동을 하시려면 강도는 중간정도로 장시간 하는 것이 좋다.</P>
<P>강도 높아 지면 운동을 오래 할 수 없고 인체는 에너지 효율이 좋은 탄수화물 사용에 의존하게 된다. </P>
<P>근력운동을 하더라도 저강도로 오래 하면 유산소 운동으로 지방분해가 가능하지만 짧게 몇분 무겁게 운동하고 쉬고 하는것은 지방 분해에 전혀 도움이 되지 않는다. </P>
<P>뱃살이 많다고 윗몸 일으키기만 하는것도 마찬가지라 할 수 있다.</P>
<P> </P>
<P> </P><!--- 출처 --->
<DIV class=source>
<P class=nothing>출처 : [직접 서술] 직접 서술</P></DIV><!--// 출처 --></DIV>
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