치매예방을 도와주는 단월드 기체조 건강습관

[크리스탈]

치매예방을 도와주는 단월드 기체조 건강습관

알츠하이머성 치매는 전체 치매의 50~70%를 차지하는 가장 흔한 유형이라 하죠. 

기억, 언어, 동작 같은 정신적 능력을 관장하는 대뇌피질을 얇아지고 해마가 쪼그라들어 발생하는데요. 

치매환자의 20!30%를 차지하는 뇌혈관성 치매는 고혈압이나 당뇨병, 술, 담배와 같이 뇌혈관에 해로운 환경으로 발생하는데요.

문제는 60대 후반이나 70대에 들어 치매가 발생했다고 해도 치매의 싹은 이미 40~50대에 시작될 수 있다고 해요. 

치매는 20여년에 걸쳐 서서히 진행되며 처음 15년은 체감증상이 전혀 없을 수 있어요. 

나이가 들수록 뇌세포가 죽어서 머리가 나빠질 수 있다고 하지만

뇌의 기능들도 상당부분 다시 살아날 수 있나는 것이 최근의 연구를 통해 밝혀졌어요. 

이것을 뇌의 신경가소성이라 하는데 지식이나 경험이 쌓이면 새로운 신경이 성장하고

신경연결망이 더해짐으로써 인간의 뇌가 변화하고 발달할 수 있어요. 

나이가 들수록 신경세포수가 줄어드는 것은 사실이나 뇌의 기능을 좌우하는 것은

뇌세포의 수와 무게가 아닌 뇌세포 사이의 연결고리인 시냅스로, 시냅스의 수가 많을수록 뇌기능이 좋아져요.

실제 뇌는 인체의 다른 장기보다 회복력이 좋다는 연구결과들이 최근 학계에 많이 

보고 될 정도라고 하니 뇌는 쓸수록 좋아지겠죠!!

뇌를 어떻게 쓸 수 있을까요????

단월드 기체조에서 뇌를 어떻게 운동할지 소개하고 있는데요. 

단월드 기체조 - 장운동

** 머리로 과도하게 몰린 기운을 내려주어 중품 및 혈관성 치매예방을 도와줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 허리를 반듯하게 세우고 서거나 앉는다. 양손을 아랫배에 올려놓고 움직임을 관찰한다.

2. 숨을 내쉬면서 배꼽이 허리에 닿는다는 생각으로 아랫배를 당겼다가 숨을 마시면서 한 번에 툭 놓는다. 100회 실시한다.

3. 다시 배 앞에서 한번, 허리 뒤에서 한 번 손뻑을 친다. 30회 반복해서 한다. 

단월드 기체조 - 도형그리기

** 눈동자로 다양한 도형들을 그리면서 관련 근육을 단련하는데 도와줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 앉은 상태에서 왼손을 들어 검지로 천천히 원을 그린다. 시선을 검지를 향한다. 

2. 손을 바꿔 반대쪽도 실시한다. 

3. 같은 방법으로 세모, 네모도 왼손, 오른손 한번씩 그린다. 동작은 천천히 눈동자가 끝까지 움직이도록 그린다. 

단월드 기체조 - 도리도리 뇌운동 

** 고개를 좌우로 흔드는 것만으로 뇌파를 안정시키고 머리가 맑아지면서 집중력과 기억력이 좋아지는 효과를 얻을 수 있어요.

<출처:코리안스피릿>

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 천천히 고개를 좌우로 흔든다. 

3. 처음에는 의식적으로 하다가 고개를 위아래로 움직이기도 하고, 원을 그리기도 하고,

원을 그리기도 하는 등 자연스럽게 움직이면서 1분 정도 실시한다. 

4. 숨을 길게 내쉰 후 다시 3회 반복해 준다. 

단월드 기체조 - 무한대 그리기 

** 집중하고자 하는 대상을 따라 시선을 움직이는 것을 훈련하면서 시각과 관련된 뇌 기능을 향상시키고 

좌우 뇌 연결성을 강화시키는데 도와줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 오른손은 주먹을 가볍게 쥐고 엄지손가락을 펼친 후 눈높이를 들어 올려 얼굴 가운데 위치시킨다. 

이때 손과 얼굴 사이의 거리는 팔 길이 절반 정도로 유지시킨다. 

2. 몸통이 흔들리지 않는 범위내에서 엄지로 무한대르 ㄹ최대한 크게 그린다. 머리는 고정한 채 눈동자로 손가락의 움직임을 쫒는다. 빨리 그리면 집중이 어려우므로 천천히 1분간 실시한다. 

3. 손을 바꿔서 다시 1분간 실시한다. 

단월드 기체조 어렵지 않죠..

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조로  치매를 미리미리 예방해보세요!!!!

[지중해]

단월드 기체조 좋은습관으로 치매예방 할수 있겟어요~

[지중해]

[항상 좋아]

치매예방 단월드 기체조 로 해볼거예요~