<p class="cafe-editor-text"><br /><br /><br />출처 www.bodyrock.tv</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27355F4C557BCC6434' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br />지난 몇년간 꽤 많은 수의 사람들이 운동을 하기위해 아침 일찍부터 침대에서 일어나 물이나 카페인같은 칼로리가 없는 수분 외에 아무것도 섭취하지 않은 채 헬스장에서 장시간 같은 페이스를 유지하며 러닝머신을 뛰러 가는 것이 다이어트 도움이 된다고 생각되어 왔다. 이처럼 희망을 가지고 많은 사람들이 과학적으로 검증되지 않은 운동법을 택하여 체중을 줄일 수 있을것이라는 생각을 하고 살아왔다. 이 방법은 보기에는 효과적으로 보일 수 있다: 이론인 즉, 장시간 아무런 에너지도 공급받지 못한 신체는 가장 유용한 에너지인 글루코젠/탄수화물이 낮은 상태에 있으며, 그렇기 때문에 우리의 몸은 두번째 에너지원중 하나인 지방을 태울 것 이라는 주장이다. <br /><br /><br />그러나 최근 다른 과학적 실험을 통해 공복운동의 효과에 대한 이론을 뒤집었다<br /><br />대조군(control group)실험<br />Journal of the International Society of Sports Medicine에 개제된 한 실험에 따르면, 그들은 20명의 여성을 두 집단으로 나누어 실험하였다. 두 그룹 모두 아침에 유산소 운동을 같은 양 만큼 하게 했는데, 그룹 1 군은 아침식사를 하고 그룹 2는 공복인 상태에서 운동을 하게 했다. 그 외에 다른 칼로리 섭취량은 똑같이 했다. 만약 공복운동이 다이어트에 효과가 있다면, 그룹 2가 1보다 더 몸무게가 많이 줄었어야 하지만 결과는 그룹 1과 그룹2의 몸무게 변화에는 차이가 없었다. 결론적으로 운동을 하기 전 음식을 섭취하느냐 아니냐에는 다이어트에 큰 영향을 끼치 않는다는 것을 밝혀냈다.<br /><br /><br />장시간 같은 페이스로 하는 유산소 운동은 지방을 태우기에 가장 효과적인 수단이 아니다<br />수치만 놓고 보았을때, 장시간동안 러닝머신과 같은 저강도 유산소운동을 하는 사람이 고강도 순환운동 같은 비교적 짧은 시간안에 끝나는 운동을 한 사람보다 칼로리나 지방은 더 많이 태웠을 수도 있다. 그러나 운동이 끝나고 난 후에 나타나는 현상에서 아주 큰 차이를 볼수 있다. 저강도 유산소 운동은 운동이 끝나는 즉시 지방연소가 끝난다. 그러나 순환운동이나 근력은동을 하는 경우, 운동이 끝난 후에도 에프터 번, 즉 지방연소는 계속해서 이루어 지고 있으며, 최대 24시간동안 몸의 신진대사율이 평소보다 높계 유지된다. 결과적으로, 고강도 순환운동이나 근력운동을 하는 것이 길게 봤을때 더 많은 지방과 칼로리를 소모한다<br /><br /><br />근육을 아끼세요<br />우리가 다이어트를 할때 우리는 근육이 아니라 지방을 없애고 싶어한다. 근손실은 결과적으로 신진대사율을 낮추고 전체적 탄력을 잃게 한다. 만약 장시간동안 음식을 섭취하지 않으면 우리의 몸은 손실을 막기위해 충당하기 위해 아껴두었던 에너지자원을 쓰기 시작한다: 바로 카타볼릭(catabolic)상태가 되는것이다. 이렇게 되면 우리의 몸은 음식에서 충분히 섭취할 수 있는 자원을 몸을 부셔가며 에너지원으로 돌려쓰기 시작한다. 그게 바로 근손실이다. 근육을 아끼기 위해서 운동 전 반드시 단백질이나 탄수화물로 일정량의 에너지를 충당하고 시작하는 것이 좋다. 또한 근력강화를 위해서 운동 중간중간에 프로틴 쉐이크 같은 BCAAs를 섭취해주는것이 이상적이다. <br /><br /><br />성과 저하<br />고강도 순환운동이 이상적인 결과를 가져온다는것은 명백한 사실이다. 간단히 설명하자면, 더 많이 투자할수록 더 많은것을 얻을 수 있다. 영양공급 없이 무리한 운동을 할 경우, 운동에 대한 성과를 저하시킬수 있으며, 결과적으로 시간과 에너지를 낭비하는 것이 된다.<br /><br /><br />만약 공복운동을 너무 좋아한다면...<br />만약 공복운동 하는것 자체가 이미 습관화과 되었고 공복운동을 하는게 너무 좋다면, 계속해서 하시길 바란다. 몇몇 사람들은 아침식사하는 것을 평생 습관화하기 어려워 하며 아침식사 하는것 만으로도 속이 불편해진다는 사람들이 있다. 이 사람들은 아마 아침에 음식을 섭취하는 것 만으로도 아침운동을 할 수 없게 될지도 모른다. 그러나 아침에 많은 음식을 먹어야 할 필요는 없다. 실제 운동 전 많은 음식을 섭취하는것도 운동효과에 방해가 될 수 있다. 20~25그램의 단백질과 약간의 탄수화물만으로도 운동효과가 배가 될 수 있을것이다.<br /><br />Read more: http://www.bodyrock.tv/weight-loss/bother-fasted-cardio/#ixzz3cv25r8Gv <br />Follow us: @bodyrocktv on Twitter | BodyTock.Tv on Facebook<br /><br /><br />실제로 나도 운동 오래 하시는 분들께 들은 얘긴데<br />살뺀다고 많은 사람들이 아침이나 저녁에 공복상태로 러닝머신뛰거나 자전거 타거나 하면서 쓰러지는 경우를 종종 봤데<br />혈당떨어지고 기운없는데도 이악물고 하다가 결국 몸이 못버텨 내는거지<br />그렇게 되면 신진대사 떨어지고 결국 나중에는 운동을 아예 몇달간 쉬어야 하는 상황이 올수도 있음...<br />나도 아침에 공복운동 하다가 결국 공복운동 하고 나서 더 먹게되는 현상이 일어나서 ㅠㅠ 그냥 아침에 운동가기 전에 바나나 하나 정도 먹고 가거든. 그러면 몸에 우리가 우선 탄수화물을 하나 던져줬자나? 그러니까 몸이 방금 섭취한 탄수화물을 우선 에너지원으로 쓰다가 연소 하면서 결국 지방을 태우게 되는 원리인거 같아 (맞나? 미안 설명고자...) <br />그러니까 바나나 섭취->탄수화물->어 탄수화물이네?->에너지원으로 씀->방금 들어온 에너지를 다썼으니까 저장해논 에너지를씀 -> 그게 지방 ㅇㅇ 이뜻임..<br />그리고 여기서도 우리가 근력은동을 해야하는 이유가 나오네요... 여러분 근력운동 하세요.. <br /><br />발번역이라 문제있으면 알려쥬...<br />문제시.. 아침에 고강도순환운동함<br /></p>
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첫댓글 오 밥먹기 전에 운동갈까 했는데 밥먹고 가야진
마자나는공복운동하명레알뒤질거같더라 이악물고한적잇능데 딱하루하고 지지침 ㅜ.ㅜ
마쟈 특히 나처럼 신장쪽 안좋은 사람은 공복운동 다메요.... 나 주중에 아침 공복운동하고 출근하니까 완전 땡땡 부음...전날라면먹고잔사람처럼 ㅜㅜ그래서 몸이 너무 안좋아져서 주말에 맘편히먹고 푸~욱 암것도 안하고 쉬니까 붓기와 살이 쏙 빠짐.. 신장안좋은분들은 걍 적당히 드시면서하세여 안그럼 나처럼 피봄 ㅜㅜ
헐 아니래 미안...ㅎㅎㅎ
공복운동하고 한시간뒤에밥먹으면 셀룰라이트안생빈대!
마져 빈속에 아침에 줄넘기하다가 빈혈와가지고 그뒤로는 밥먹구 운동했어 항상 ㅠㅠ 요즘은 안한지 좀됐지만...
나도진짜 공복운동 일주일쯤하다가 몸에있는 모든 기운이 빠지면서 기절할느낌들어서 바로그만둠ㅜㅜ큽
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222222222222나여시ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 학교 마치고 실험실 끝나고 집 오면 세상만사가 귀찮음... 아침에 후딲 끝내노는게 나헝ㅋㅋㅋ
바나나 한개랑 아몬드 몇알 정도 먹고 하면 딱 좋아.
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22222222 아침 밥도 진짜 꿀맛이고 기분도 상쾌해지고 좋음 ㅋㅋㅋ어짜피 아침은 많이 안먹으니깐..
나 이제 수영 배워보려하는데 공복 수영 어때???? 어느정도 하는 게 젤 상쾌해??
난 아침에 수영하니까 열심히 사는 기분들규 정신도 깨고 좋았어!
나도 공복 조깅으로 두달동안 6키로정도 뺐는데 바로 빈혈생김 ㅠ 식이조절이랑 근력이랑으로 바꾼지 한달됐는데 몸에는 더 좋은것같다는게 느껴짐!
오 아침 안먹어버릇해서 아침먹으면 더 속 안좋고 배고프고 그랫는데 앞으로도 계속 안먹어야게ㅛ당
난 밤에하는뎅....... 공복운동은 기력딸려ㅠㅠ
난 아침엔 힘이없어서 저녁운동이 더 맞더라!
난 아침에 수영하니까 상쾌하고 좋더라!
그래서 답은 살빼려면 단백질 잘 챙겨먹고 인터벌 하라는거네 ㅋㅋ
나 공복유산소 30분하니까 입맛이 진심 너무 돌아 개마니머거... 근데 살은 안찌더라 진짜 마니먹는데
공복운동하면 머리가 어질어질 ㅠㅠㅠ 그래서 ㅠㅠㅠㅠ 밥은 먹고 감 운동하기 위해서 아침밥 먹어..
딱 한번 해봤는데 너무어지럽고 기운없어서 그뒤로 그냥 먹고함 ...ㅎㅎㅎ
닝바닝인듯ㅎ난아침운동하면하루종일상쾌햄!!새벽공기마시면서노래들으면서조깅하는거좋안!!
오 나는 공복운동 안맞아서 ㅠㅠ 하지말아야겟당..
완전공복운 못하겠드랑ㅋㅋ 나더 바나나나 요거트 조금 먹고함
공복은 넘힘드러
오 공복운동 했는뎅... 이제 먹고 해야지 !!
나 공복에 하면 쓰러져서 못함 ㅜ