손목터널증후군 원인 생활속 예방법

[최세원]

손목터널증후군 원인과 생활 속 예방법

손목터널증후군은 손목 앞쪽의 작은 통로인 수근관이 좁아지면서 신경이 눌려 발생하는 입니다. 주로 손을 많이 사용하는 직업군이나 컴퓨터 작업을 오래 하는 사람들에게 자주 나타납니다.

손목터널증후군의 원인

• 반복적인 손목 사용: 컴퓨터 타이핑, 악기 연주, 조립 작업 등 같은 동작을 반복적으로 오랫동안 하면 손목에 부담이 가해져 손목터널증후군이 발생할 수 있습니다.
• 손목 관절의 변형: 관절염, 골절 등으로 손목 관절이 변형되면 수근관이 좁아져 신경을 압박할 수 있습니다.
• 호르몬 변화: 임신, 폐경 등으로 인한 호르몬 변화는 손목 부종을 유발하여 수근관을 좁힐 수 있습니다.
• 비만: 비만은 손목 부종을 유발하여 손목터널증후군을 악화시킬 수 있습니다.
• 당뇨병: 당뇨병은 신경 손상을 일으켜 손목터널증후군을 악화시킬 수 있습니다.

생활 속 예방법

• 손목 사용 자세 교정: 컴퓨터 작업 시 키보드와 마우스를 손목이 편안한 높이로 조절하고, 손목 받침대를 사용하여 손목에 가해지는 부담을 줄여야 합니다.
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  손목 받침대 사용
• 손목 스트레칭: 손목을 주기적으로 스트레칭하여 근육을 이완시켜주세요.
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  손목 스트레칭
• 충분한 휴식: 손을 많이 사용하는 작업 중간중간 휴식을 취하고, 손목을 털어주는 등 가벼운 운동을 해주세요.
• 무거운 물건 들기 자제: 무거운 물건을 들 때는 손목에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다.
• 체중 조절: 비만은 손목터널증후군의 위험 요소이므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 따뜻한 물에 손 담그기: 따뜻한 물에 손을 담그면 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움이 됩니다.

주의: 손목터널증후군 이 심해지면 전문의에게 진료를 받고 적절한 를 받는 것이 중요합니다.

손목터널증후군 : 손목과 손가락의 저림, 통증, 감각 이상 등

참고: 위에 제시된 는 예시이며, 실제 는 검색 엔진에서 "손목 스트레칭", "손목 받침대" 등의 키워드로 검색하여 다양한 자료를 참고하시기 바랍니다.

더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요.

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 한 진단과 는 전문 의료진에게 상담해야 합니다.