구월동복싱 정우관 아무리 운동해봐라 그렇게 먹으면 빠지냐

[이지훈]

아무리 운동해봐라 그렇게 먹으면 빠지냐
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어제도 정우 파이터들은 빠샤빠샤

먹고싶은거 먹으면서도 살 빠지는 열정트레이닝
어제도 하얗게에 불태웠습니다.
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킥복싱핏 팀트레이닝에 참가하기 전에 라면이나 떡볶이, 마라탕 같은
자극적인 음식들을 먹고 운동을 하게되면
토 할 것 같고 컨디션이 완전 최악이였던 경험들 있으시지않나요?
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운동을 하기전엔 먹고싶은거 마음대로 그랬지만
오히려 운동을 시작하고부터는 운동 컨디션 때문에
운동 전, 후 식사를 관리하게 되는데요

오늘은 파이터들이 먹는 법을 소개해드리겠습니다.
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1.다이어트를 바로 시작하지 마십시오
초보자가하는 가장 큰 실수 중 하나는
완전히 새로운 식단을 계획하는 것입니다.

꾸준히 할 수 있는것이 중요하기 떄문에
완전히 새로운 식단은 실패 할 가능성이 많습니다.

자신의 입맛에 맞지않는 음식을 스스로 강요하며 먹는건 좋지않습니다.
음식은 다양하기 때문에 자신의 입맛에 맞는 음식에서
필요한 영양소를 얻을 수 있으니 조금씩 그리고 꾸준히
식단을 계획하는게 좋습니다.

2.무엇을 먹을까?
전문가에 따르면 올바른 식생활의 열쇠는
탄수화물,지방,단백질,비타민등등 모든 그룹의 음식을 섭취하는 것입니다.
따라서 올리브, 버진 올리브 오일, 견과류 또는
아보카도와 같은 양질의 지방을 선택하는 한 지방도 섭취하는 것이 좋습니다.

모든 유형의 트랜스 지방은 피해야합니다.
좋은 지방은 파이터가 호르몬 균형을 유지하고 단백질을 흡수하도록 도와 주므로 실제로 건강에 유익합니다.

운동과 다이어트에 효율적인 식단에는 생선, 흰 살코기, 붉은 고기, 코티지 치즈, 렌즈 콩 및 콩과 같은 단백질이 좋습니다.

또한 필요한 양의 탄수화물을 섭취하십시오.
탄수화물은 섬유질과 미네랄 비타민이 풍부한 고구마와 현미를 추천합니다.

3.어떤 음식이 필수입니까
과일과 채소는 모든 식단에서 필수입니다.
그러나 배 같은 과일은 과당이 많기 때문에 파이터에 적합하지 않습니다.

바나나는 섬유질이 좋기 때문에 먹을 수 있습니다.

뼈와 관절을 더 강하게 만드는 좋은 방법은 젤라틴 보조제 를 먹는 것 입니다.
이 젤라틴은 돼지고기,소고기,요구르트를 섭취해도 영양을 섭취 할 수 있습니다.
하리보 젤리는 설탕덩어리기 때문에 섭취하면 안됩니다.

4.피해야 할 것
식사에서 점차적으로 제거해야 할 한 가지는
흰 쌀, 흰 빵 같은 나쁜 탄수화물입니다.

또한 단 음식과 술을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
다량으로 그리고 정기적으로 술을 마시면
알코올이 신체의 테스토스테론 수치를 감소시켜 결과적으로 나쁘게됩니다.

5.일정 만들기
당신이 먹는 것을 통제하는 가장 좋은 방법은 일정을 세우고 지키는 것입니다.
규칙적으로 식사를하면 신체가 훈련에서 더 빨리 회복 될 수 있습니다.
이 때문에 단백질, 지방 및 탄수화물이
풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 중요합니다.

배가 고플 때마다 건강에 좋은 간식을 먹어야합니다.
늦은 저녁 식사를 피해야합니다.


6.파이터가 먹는 방법
아침에 파이터는 보통 주스, 우유 또는 물 한 잔,
현미밥이나 오트밀 및 사과를 먹습니다.
점심 시간에는 쇠고기 나 닭고기, 야채와 함께 밥을 먹으며
저녁에는 채소와 함께 생선이나 고기 요리를 먹습니다.
그들 중 일부는 또한 단백질 쉐이크 형태의 보충제를 섭취합니다.

추가 에너지를 위해서는 하루 종일 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 그들 중 일부는 마그네슘 및 칼슘 보충제를 섭취합니다.

원문:https://biggerbetterbeards.org/how-to-eat-like-a-muay-thai-fighter/

정우인 여러분~! 오늘도 정우관에서 즐거운 하루되세요!!