﻿일상 업무 중 1분의 폭발적인 활동으로 수명을 연장할 수 있습니다.

일상 업무 중 1분의 폭발적인 활동으로 수명을 연장할 수 있습니다. 일상 생활의 일부로서 격렬한 신체 활동의 이점을 측정한 최초의 연구 날짜: 2022년 12월 8일 원천: 시드니대학교 요약: 스포츠를 하거나 체육관에 가는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 희소식으로, 새로운 연구에 따르면 일상 업무 중 1분 동안 3-4번만 숨을 헐떡이면 조기 사망 위험이 크게 감소합니다. 심혈관 질환. 스포츠를 하거나 체육관에 가는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 희소식으로, 새로운 연구에 따르면 일상 업무 중 1분 동안 3-4번만 숨을 헐떡이면 조기 사망 위험이 크게 감소합니다. 심혈관 질환. 오늘 네이처 메디신(Nature Medicine) 에 발표된 이 연구는 호주 시드니 대학의 찰스 퍼킨스 센터(Charles Perkins Center)가 주도했습니다. 연구자들이 '격렬하고 간헐적인 라이프스타일 신체 활동' 또는 VILPA라고 부르는 것의 건강상의 이점을 정확하게 측정한 것은 이번이 처음입니다. VILPA는 버스를 향해 달리거나, 심부름을 하는 동안 힘차게 걷기를 하거나, 아이들과 에너지 넘치는 게임을 하는 것과 같이 우리가 매일 열정을 가지고 하는 매우 짧은 격렬한 활동(최대 1~2분)입니다. 연구원들은 VILPA를 매일 3~4회 1분 동안 복용하면 모든 원인 및 암 관련 사망률이 최대 40% 감소하고 심혈관 질환 관련 사망이 최대 49% 감소한다는 사실을 발견했습니다. "우리의 연구는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 유사한 이점이 일상 생활의 일부로 수행되는 부수적인 활동의 강도를 높임으로써 달성될 수 있음을 보여줍니다. 시드니 대학교 찰스 퍼킨스 센터의 라이프스타일 및 인구 건강. "하루에 총 3~4분의 매우 짧은 몇 번의 시합은 먼 길을 갈 수 있으며, 1분 정도 심박수를 높이기 위해 조정할 수 있는 일상 활동이 많이 있습니다." 40세 이상 성인의 대다수는 규칙적인 운동이나 스포츠에 참여하지 않지만 Stamatakis 교수는 이번 연구가 부수적인 신체 활동이 어떻게 많은 장벽을 극복할 수 있는지를 보여준다고 말했습니다. "일상 활동의 강도를 높이는 데는 시간 투자, 준비, 클럽 회원 자격, 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 단순히 더 많은 에너지를 가지고 걷거나 집안일을 하면서 속도를 높이는 것입니다."라고 그는 말했습니다. 그들은 일상 생활의 일부인 운동에 대해 무엇을 발견했습니까? 모든 참가자의 약 89%가 VILPA를 수행했습니다. VILPA를 한 사람들 중: 모든 VILPA 시합의 93%는 최대 1분 동안 지속됩니다. 참가자들은 평균적으로 매일 8번의 VILPA 시합을 각각 최대 1분씩 하루에 총 6분씩 수행했습니다. 평균적으로 각 VILPA 시합은 약 45초 동안 지속되었습니다. VILPA가 없는 사람들과 하루에 약 4~5번의 시합을 하는 사람들을 비교할 때 가장 가파른 증가가 나타났습니다. 그러나 VILPA 금액이 클수록 더 큰 이점이 발견되어 많을수록 좋습니다. 하루 최대 11번의 시합은 VILPA를 사용하지 않은 경우에 비해 심혈관 사망 위험이 65% 감소하고 암 관련 사망 위험이 49% 감소했습니다. 흥미롭게도 정기적으로 운동을 하는 62,000명의 활발한 활동을 비교 분석한 결과 유사한 결과가 나타났습니다. 이것은 격렬한 활동이 구조화된 운동의 일부로 수행되든 집안일로 수행되든 건강상의 이점을 손상시키지 않는다는 것을 의미합니다. 연구는 어떻게 진행되었나요? 연구원들은 대규모 생체 의학 데이터베이스인 UK Biobank의 손목 착용 추적기 데이터를 사용하여 25,000명이 넘는 '비운동자'의 활동을 측정했습니다. 이 방법으로 연구자들은 이 그룹이 기록한 모든 활동이 일상 생활의 일부로 행해지는 부수적인 신체 활동이라는 결론을 내릴 수 있었습니다. 그런 다음 팀은 7년 동안 참가자를 추적할 수 있는 건강 데이터에 액세스했습니다. 연구는 관찰적이므로 원인과 결과를 직접적으로 확립할 수 없습니다. 그러나 연구원들은 참가자들 사이의 건강 상태 차이로 결과가 설명될 가능성을 최소화하기 위해 엄격한 통계적 조치를 취했습니다. "이러한 발견은 대규모 인구를 대상으로 수집했을 때 신체 활동의 상세하고 객관적인 측정이 얼마나 가치가 있는지를 보여줍니다. 이러한 귀중한 데이터를 생성하기 위해 7일 동안 활동 모니터를 착용한 100,000명의 UK Biobank 참가자 모두에게 대단히 감사합니다. "라고 UK Biobank의 수석 과학자인 Naomi Allen 교수는 말했습니다. 신체 활동 지침 업데이트 요청 시드니 대학교, 옥스포드 대학교 빅 데이터 연구소(영국), 런던 대학교(영국), 글래스고 대학교(영국), 서던덴마크 대학교, 맥마스터 대학교(캐나다)의 국제 팀은 신체 활동 지침을 요구하고 있습니다. 그리고 이 진화하는 영역에 보조를 맞추기 위해 업데이트될 임상 조언. 현재 글로벌 가이드라인은 여가 시간에 스포츠나 달리기와 같은 구조화된 신체 활동을 통해 격렬한 신체 활동의 건강상의 이점을 얻을 수 있음을 의미합니다. Stamatakis 교수가 공동 의장을 맡은 신체 활동 및 좌식 행동에 관한 WHO 글로벌 지침은 2020년에야 '모든 활동이 중요하다'는 점과 10분 동안의 활동이 누적되어야 한다는 규정이 제거되었음을 인정했습니다. Stamatakis 교수는 "활기찬 신체 활동의 건강상의 이점에 대한 우리의 이전 지식은 설문지 기반 연구에서 나왔지만 설문지는 어떤 강도의 짧은 발작을 측정할 수 없습니다."라고 말했습니다. "VILPA와 같은 신체 활동의 "미세 패턴"을 드러내는 웨어러블 기술의 능력은 사람들이 레크리에이션을 위해 수행되든 부분적으로 수행되든 간에 신체 활동으로부터 이익을 얻을 수 있는 가장 실행 가능하고 시간 효율적인 방법을 이해하는 데 큰 잠재력을 가지고 있습니다. 출처 : <a href="https://www.sciencedaily.com/" target="_blank" class="ke-link">https://www.sciencedaily.com/</a>