<p>1.기초대사량 이상의 칼로리를 섭취한다는 가정하에 </p><p>섭취칼로리<소비칼로리 일시 체지방이 빠짐</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>2.다이어트 그거 무조건 적게 먹어야되는거 아님?</p><p>-연예인들이니 뭐니 그런거 보고 이상한거 따라하는데… 기초대사량 이하로 먹는 기아식단은 지방이 빠지는게 아니라 오히려 근육을 갉아먹는다</p><p>왜? 기초대사량은 아무것도 안하고 누워만 있어도 몸을 유지하는데 필요한 에너지를 의미하는데 기초대사량 이하로 먹으면 몸이 비상사태라고 판단하고 생명을 유지하는데 불필요한 근육을 녹여서 몸을 유지한다 그래서 기아식단이 살이 오히려 안빠지는것이며 빠지더라도 요요가 매우 심각한것</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>3.그래서 얼마만큼 먹어야되는데?</p><p>-활동대사량 빼기 500칼로리 만큼만 적게 먹으면 아주 이상적인 다이어트가 가능하다</p><p>주4회 운동기준으로 활동대사량은 기초대사량 곱하기 1.55배다</p><p>예를 들어 기초대사량이 2000인 사람이 주4회 운동을 한다고 가정할시 이 사람의 활동대사량은 3100이 된다 즉 2600 칼로리만 먹으면 근육은 최대한 유지하되 지방만 빠지는 아주 이상적인 다이어트가 가능하다는것</p><p> </p><p>3-1. 그럼 맘놓고 치킨같은거 먹으면서 활동대사량보다 500칼로리만 적게 먹으면 살 빠지겠네?</p><p>-살이 빠지긴 빠진다 다만 이상적인 몸을 만들지 못할뿐</p><p>닭가슴살에 토마토, 각종 채소, 현미밥 등등으로 클린식으로 챙겨먹은 사람의 몸이 더 이상적일까? 아니면 피자 빵 치킨 같은거 먹어서 뺀 사람의 몸이 더 이상적일까?</p><p>각종 인스턴트, 과자, 초콜렛, 마라탕, 탕후루 같은거 무조건 끊자…..</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>4.식단이 정 힘들다면 먹는거는 일단 평소대로 먹으면서 간식만 먼저 끊어보자</p><p>과자, 인스턴트, 초콜렛 그런거만 끊어도 살이 빠짐</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>5.지방 먹으면 살찌는거 아니에요?</p><p>-오히려 지방을 먹어야 대사가 더 활발히 일어나서 살이 더 잘빠짐</p><p>하루 섭취 칼로리중에서 20퍼센트 정도는 지방으로 챙겨준다고 생각하자</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>6.탄단지 균형, PFC balance</p><p>-하루 섭취 칼로리중에서 5할은 탄수화물, 3할은 단백질, 2할은 지방으로 챙겨먹는 532를 추천함</p><p>예시)2000칼로리를 먹어야한다고 가정하면 탄수화물 250그램으로 1000칼로리 챙기고 단백질 150그램으로 600칼로리, 나머지 400칼로리는 지방 45그램 정도로 섭취하면 된다</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>7.저탄고지 해도 되요?</p><p>-돈많고, 기름땜에 속 메슥거리는거 버틸수있는 사람이라면 한번쯤 해보는거 나쁘지않은듯</p><p>물론 난 돈도 없고 속 메슥거리는거 못버텨가지고 포기했음</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>8.운동은 주 몇회?</p><p>-나는 최대 주4회를 추천함 특히 2분할로 운동하는 사람들한테 더 추천함</p><p>월화 운동 수 휴식 목금 운동 토일휴식이라는 아주 이상적인 직장인 최적화 루틴이 가능하거든</p><p>5일 이상 연속으로는 운동하는거는 비추천함 과학적인 이유 뭐 그런거를 떠나서 우리같은 일반인은 힘들어서 회복이 안됨 체력도 딸리고….</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>9.트레드밀 같은 유산소 안해도 복근생김?</p><p>-생기던데요? 대신 그만큼 걷기 운동을 많이 해야됨</p><p>나는 헬스장까지 왕복 7키로를 주4회 걷고있음 내가 보고있는 일본 헬스 유튜버도 트레드밀은 거의 안하고 걷기 운동으로만 살빼서 대회나감</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>10.PT 필수임?</p><p>ㄴㄴ</p><p> </p><p> </p><p>다음편에서는 식단에 대해 더 알아볼 생각</p>
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첫댓글
다이어트의 기본 핵심
잘 읽어보고 간직하겠습니다
고마워요