첫댓글일단은 될수 있으면 생각을 조금 달리 하시길 바랍니다. 두께보다는 모양에 집중을 하시는 트레이닝을 하셨으면 좋겠어요. 두깨에 대한 미련은 일단 접으시구요. 팔의 모양을 위해서는 연관되는 부위의 웨이트에도 소홀히 하시면 않됩니다. 멋진팔은 이두뿐 아니라 삼두와 어깨근육이 함께 조화를 이룰때 비로서 그 가치가 높아 지거든요. 어찌됐던 모양이 좋은 팔도 어느정도 근매스가 따라줘야 하는것은 사실이므로 근매스를 늘리는 방법으로는 무엇보다 과부하를 많이 주는 수 밖에 없겠습니다. 적정중량으로 집중하셔서 적정세트를 하신후에 마지만 1~2세트는 항상 최대중량으로 강제반복에 이르기 까지 해주세요.
이두 삼두 모두 각 부위별 근매스 증가를 목적으로 하는 운동 방법이 있습니다. 주로 바벨을 이용하는것으로 바벨컬과 덤벨을 이용한 해머컬 등이 그것입니다. 삼두는 네로우그립 벤치프레스. 라잉 트라잉셉스 익스텐션 이 될테구요. 각 종목당 4~5세트씩 정해서 하시지 말구요 이런 근매스증가를 위한 운동의 세트수를 늘려줌이 좋을듯 하네요. 또한 단기간의 팔둘레를 늘리는 방법으로 이두보다 삼두에 집중하시는 방법도 있습니다. 우리네끼리 하는 속된말로 '이두는 근육근이 두개고 삼두는 세개니 두개보다 세개를 더 굵게 하는것이 낳지 않냐' 라고 하곤 합니다. ^^ 소개일 뿐이구요 장기간 계획을 잡으셔서 균형있게 키워나가시길 바래요
첫댓글 일단은 될수 있으면 생각을 조금 달리 하시길 바랍니다. 두께보다는 모양에 집중을 하시는 트레이닝을 하셨으면 좋겠어요. 두깨에 대한 미련은 일단 접으시구요. 팔의 모양을 위해서는 연관되는 부위의 웨이트에도 소홀히 하시면 않됩니다. 멋진팔은 이두뿐 아니라 삼두와 어깨근육이 함께 조화를 이룰때 비로서 그 가치가 높아 지거든요. 어찌됐던 모양이 좋은 팔도 어느정도 근매스가 따라줘야 하는것은 사실이므로 근매스를 늘리는 방법으로는 무엇보다 과부하를 많이 주는 수 밖에 없겠습니다. 적정중량으로 집중하셔서 적정세트를 하신후에 마지만 1~2세트는 항상 최대중량으로 강제반복에 이르기 까지 해주세요.
이두 삼두 모두 각 부위별 근매스 증가를 목적으로 하는 운동 방법이 있습니다. 주로 바벨을 이용하는것으로 바벨컬과 덤벨을 이용한 해머컬 등이 그것입니다. 삼두는 네로우그립 벤치프레스. 라잉 트라잉셉스 익스텐션 이 될테구요. 각 종목당 4~5세트씩 정해서 하시지 말구요 이런 근매스증가를 위한 운동의 세트수를 늘려줌이 좋을듯 하네요. 또한 단기간의 팔둘레를 늘리는 방법으로 이두보다 삼두에 집중하시는 방법도 있습니다. 우리네끼리 하는 속된말로 '이두는 근육근이 두개고 삼두는 세개니 두개보다 세개를 더 굵게 하는것이 낳지 않냐' 라고 하곤 합니다. ^^ 소개일 뿐이구요 장기간 계획을 잡으셔서 균형있게 키워나가시길 바래요