포기했었던 사람입니다. 이제껏 식단, 운동 일기입니다. 다시 시작하려구요.멘토 되 주실분 없나요??

[나도10kg]

3.28

아침 : 두부 180g, 검은콩 한 컵

점심 : 검은콩 한컵

저녁 : 두부180g

운동 : 10층계단 1번,한 정거장, 점심걷기(1시간)

맛땅콩 1봉지(밤 11시)

3.29

아침 : 콩 한컵,사과 1/2,단팥빵 오백원 크기

점심 : 검은콩 한컵

저녁 : 두부180g

운동 : 한 정거장, 요가왕복걷기(30분씩 2번) 요가(1시간),점심걷기(30분),출근걷기(35분)

밤에 아몬드

3.30

아침 : 콩+현미밥 1/2, 양배추, 꽈리고추찜, 메추리알조림3개(반찬은 조금씩),사과1/2

점심 : 밥1/2 백반(점심-백반 먹을땐 국물 거의 안먹고 밥보다는 반찬위주로)

저녁 : 검콩 1그릇

운동 : 10층계단 1번, 한정거장, 점심(30분),출근걷기(35분)

4.1

아침 : 공+현미밥조금,양배추,다시마,메추리알2개,꽈리고추찜,사과1/2,커피번 조금 2번

점심 : 밥1/2 점심백반, 동그란빵(주먹1/2한거 1개)

저녁 : 검은콩한그릇, 오렌지 1개

운동 : 아,저스트레칭, 요가왕복걷기(30분씩 2번) 요가(1시간),점심걷기(30분), 출근걷기(35분)

아몬드50g(밤11시)

4.2

아침 : 콩 1그릇, 고추찜3개, 양배추,다시마,메추리알2개,오렌지1개

점심 : 현미밥6젓가락,돼지양념갈비1대,마늘20개,오이1/2,양배추

저녁 : 결혼부페(고기5점,연어,소세지 조그만거,회,야채많이,토마토3조각,과일등)

운동 : 아,저스트레칭, 중랑천걷기(1h)-빨리걷기

아몬드50g(밤9:30)

4.3

아침 : 콩1그릇,고추찜3개,메추리알2개,양배추,다시마,오렌지1개

점심 : 밥2젓가락,돼지양념갈비1/2, 마늘,야채들,파인애플, 교회- 피자1조각,떡볶이3개,김말이1개,순대2개,음료수1잔

저녁 : 점심같음

운동 : 아,저 스트레칭, 산책(1시간)-그냥 천천히

아몬드50g(밤9:30)

4.4

아침 : 콩 2/3공기,두부105g(작은모1/2개임)

점심 : 콩1/2공기, 브로콜리, 다시마,양배추

저녁 : 닭다리스튜1개,홍합,단호박,빵 고구마탕 조금씩

운동 : 10층계단, 한정거장, 아저스트레칭, 점심(20분), 출근걷기(35분)

4.5

아침 : 콩1/2보다 적게,브로콜리,양배추,방울토마토 5개,삶은계란1개,유부초밥1개

점심 : 밥1/2,두부,김치,시금치,콩나물,생선,된장국,인절미4개

저녁 : 콩1/2보다적게,브로콜리,삶은계란1개,방울5개,파프리카

운동 : 출근걷기(35분), 아저스트레칭, 요가왕복걷기(30분씩 2번), 요가(2시간)

4.6

아침 : 콩1/2적게,삶은계란1개,방울5개,오이5조각

점심 : 밥1/2,생선찌개,메추리알,무우채나물,김치,송이볶음, 몽쉘통통1/4

저녁 : 콩1/2적게,삶은계란1개,파프리카,다시마,방울5개,오이

운동 : 아침스트레칭

해바라기씨50g, 딸기4개(밤10시)

4.7

아침 : 콩1/2적게,파프리카,방울5개,양배추,브로콜리

점심 : 밥1/2,생선,김,김치국,김치,오뎅,감자볶음, 김밥3개,꿈틀이1개

저녁 : 콩1/2적게,삶은계란1개,양배추,브로콜리,다시마

운동 : 저녁 스트레칭

4.8

아침 : 콩1/2적게,방울7개,양배추,브로콜리

점심 : 콩1/2공기, 생선,오이김치,계란....등

저녁 : 콩1/2,파프리카,방울5개,오이

운동 : 출근걷기(35분), 아저스트레칭, 요가왕복걷기(30분씩 2번), 요가(2시간)

4.9

아침 : 콩1/2,방울5개,양배추,딸기4개

점심 : 등산가서, 치킨너갯2개,김밥,과일,암튼 여러가지)

저녁 : 송어,산천어, 매운탕조금,사이다,벌주1잔, 하드1개(조금남김)

운동 : 아저스트레칭,등산4시간

4.10

아침 :컵라면65g(285칼로리), 콩1/4적게,양배추,밥2숟갈,계란1개, 고추3개

점심 : 교회가서 마늘빵3조각, 프렌치카페1/2잔, 우유1잔

저녁 : 콩1/2보다적게,양배추,다시마,방울5개,딸기 4개

운동 : 아저스트레칭,계단10층, 한정거장

4.11

아침 : 콩 1/2공기,브로콜리,사과1/4,양배추,고등어

점심 : 쭈꾸미,라면사리,볶음밥(적당히ㅋㅋㅋ)

저녁 : 채끝살,김치볶음밥,오예스(126칼로리),마가렛(95칼로리),비빔국수,빵

운동 : 아 스트레칭, 점심7층계단왕복5번,출근걷기(30분) 

4.12

아침 : 두유, 마가렛(95칼로리),토스트1/2, 딸기4개

점심 : 몽쉘통통(165칼로리),에이스1봉(130칼로리, 인절미12개(헉;;;)

저녁 : 안먹음

운동 : 점심50분,요가왕복(1시간),요가(2시간)

4.13

아침 : 콩1.2숟가락 5번,방울5개,양배추,브로콜리,사과1/2,파프리카1/4,아몬드8개

점심 : 밥1/2,두부2개,오징어무침,콩자반,김치,감자볶음,찌개, 토스트1/2개,요하임1잔 

저녁 : 콩 조금,딸기,방울,양배추

운동 : 10층계단,한정거장,점심(30분),출근걷기(30분),

4.14

아침 : 콩1/3,딸기10개,방울5개,양배추,파프리카

점심 : 쭈꾸미,볶음밥

저녁 : 새마을식당(열탄,삼겹살,김치찌개,밥),베스킨라빈스

운동 : 10층계단,아,저스트레칭,출근걷기(30분)

4.15

아침 : 크레이프케익1/4,사과1.2,딸기2개

점심 : 인절미5개,커피믹스1/3잔

저녁 : 콩1컵,딸기5개,브로콜리,양배추,방울5개

운동 : 출근걷기(30분),아스트레칭,점심(1시간),요가왕복걷기(1시간),요가(2시간)

4.16

아침 : 크레이프케익,딸기

점심 : 결혼부페(고기,떡,등등등등)

집에와서 크레이프 케익 마지막을 장식!!!!  바로 먹고 저녁 5시에 자서 담날 일어남.

운동 : 아스트레칭,도봉역(30분),중랑천(1시간)

4.17

아침 : 딸기10개

점심 : 닭한마리칼국수가서 두명이서, 볶음밥, 사이다, 교회가서 피자1/2조각,초콜릿,과자,음료수

저녁 : 볶짜면1/2(양껏 먹음), 초콜릿2봉지

운동 : 아스트레칭

4.18

아침 : 콜 플레인컵 1컵, 딸기6개,방울5개,사과1/2

점심 : 콩 플레인컵 1컵,딸기5,방울5,양배추,다시마,커피1/3잔

저녁 : 쭈꾸미,볶음밥,맥주3잔,아몬드,해바라기씨,마른안주,대구포,딸기

운동 : 출근걷기(35분),점심걷기(1시간)

4.19

아침 : 사과1/2,토스트1/2,커피1/3잔,제크1개

점심 : 밥1/2 백반식

저녁 : 콩 플레인컵 1컵,딸기6개,방울5개

운동 : 점심(30분),요가왕복걷기(30분씩왕복),요가(2시간),퇴근걷기(35분)

아몬드50개,호두(밤10~11시)

4.20

아침 : 콩1/2공기,방울5개,다시마,사과1/2

점심 : 생크림빵 8조각(한판),바나나우유- 배계속 불러~~꾸역꾸역 다 먹었는데 역시 한계효용의 법칙이 ㅋㅋㅋ좀 무식했어 쌀과자1/3토막

저녁 : 참치김밥 1줄(570Kcal), 스낵면작은 사발면(265Kcal),투게더 한통(855Kcal),아몬드50개 - 8시까지 먹고 운동갈라했는데 자버림 헉

운동 : 출근걷기(35분),점심걷기(30분)

4.21

아침 : 딸기5개, 아몬드35개

점심 :

저녁 :

운동 : 출근걷기(35분)

[목표가있다]

운동을 꾸준하게 하셨네요.하루도 빼놓지 않고... 밤늦게 드시는것도 좀 있고 그것만 좀 피해주시면 될것같고..약간의 폭식(?)만 제어 된다면 님도 슬슬 몸무게 변화 있지 않을까요???

[나도10kg]

전 정말 포기했었어요. 나만 안되는것 같고 , 외모로 판단되는 이 사회에서 ~~훗. 글서 정말 자존감도 없고, 내 자신이 싫고, 못나보이는...

[쫑아맘]

저랑 시작 시기는 비슷하네요..^^근데 저도 다시 시작해야 해요..독하게 해보죠..-_-우리!!!

[복있는사람]

님 키가 저와 같으시네요. 님 몸무게면 약간 과체중 정도이고 좀 통통해보일 것 같은데요.
그리고 52키로 정도면 무리 없이 건강한 몸무게이고 대략 49-50키로까지 감량하시면 좀 날씬해보이는 정도일테니 감량목표가 많지 않을 것 같애요.

살이 찐 사람들은 내면 깊숙히 열등감이 있는 것 같애요. 그래서 자존감이 낮고 남과 남과 비교하는 습관이 좀 있죠 자신도 모르게. 우울한 감정이 좀 있구요.

특히 요즘같이 외모가 중시되는 사회, 마른 것을 선호하는 시대에는 살찐사람은 많은 고통을 느낄 수 밖에 없는 것 같아요.

제가 볼때 님은 그렇게 절망스러운 몸무게도 아닌 것 같구요. 우울해할 필요도 포기할 필요도 없네요.

[복있는사람]

만약 포기하시고 계속 안좋은 습관들을 계속 가지고 계시면 앞으로 더 심각해져요. 나이들고 아이낳고 힘든일 생기면 살은 (한번찌면 빠지기보다 찌기 쉬우니까 ) 더 불어날 것이고 나중엔 진짜 포기하게 되죠.
'이렇게 살다 죽을래' 그러면 그렇게 살다 죽게 됩니다.

제가 볼때는 아직 단맛을 많이 선호하시는 것 같구요 운동량은 그런대로 괜찮으신 것 같아요.
전 콩을 먹으니까 배가 꺼지지를 않아서 단맛도, 탄수화물의 떡이나 빵종류(특히 피자 좋아해요)가 좀 들 땡기더라구요.

그리고 저같으면 밤에 좀 출출하면 싱거운 콩나물 한접시를 먹겠는데요. 전 점심과 저녁사이에 출출하거나 저녁이 너무 늦어져서 배고프면 당장

[복있는사람]

눈이 뒤집히니까 폭식을 하게 되잖아요 그러때 아몬드나 볶은 콩 좀 집어먹거나 야채(오이나 여러가지 그냥 먹어도 어렵지 않은) 먹구요 아몬드는 10개 안쪽으로 먹고요 되도록 8시 이후로 자기전 3-4시간 전에는 안먹으려고 해요 . 차라리 물을 먹구요. 단맛 땡기면 과자나 그런 것보다 단맛나는 과일 먹구요.

그리고 밀가루 음식종류나 케잌(gi지수 엄청 높아요)보다는 현미잡곡밥을 권하구요.

그리고 음식으로 스트레스를 좀 푸시는 것이 아닌가 싶기도 하네요. 그리고 하루 필요 섭취 탄수화물을 어느정도 드셔주시면 좋겠구요. 저녁은 당분간 단백질과 야채위주 식단이 어떠신가요? 조금의 현미밥 추가해도 좋구요.

[복있는사람]

아침,점심,저녁은 꼭 챙겨드시되 일정하게 드시길 추천드리구요. 점심에 탄수화물이 너무 없는 식사나 포만감을 못느끼게 드시면 저녁은 폭식이나 간식을 하게 되지 않나 싶어요.

물 꼭 하루 2-3리터이상 드시구요.

절대 우울해할 필요 없으신 것 같네요. 자신을 사랑하기때문에 다이어트를 하는 것 아닌가요?
자신이 자신을 사랑하지 않으면 절대 다른 누구도 사랑해주시 않아요.
다이어트가 먼저가 아니라 자신 자신이 먼저죠.
자존감이 있는 사람들은 남들에게 사랑받고 다른 사람들의 관심도 받는 것 같아요.

근데 요즘은 도대체 주객이 바뀌어 있는 시대같아요. 그래서 다들 다이어트 하려고 난리죠.

절대 포기하지 마세요

[복있는사람]

그러면 더 포기하게 되어서 포기의 늪속에서 빠져나오질 못하게 돼요 그러면 더 살은 쪄갈거예요. 지금 당장은 아니더라도 반드시.

이렇게 살다 죽겠다 하면 이렇게 살다 죽게 되어요.

그리고 제가 가끔 읽은 책얘기 하는데 한번 보셔도 많은 도움이 되실 것 같네요.
그 책들은 현대 두사람은 비만클리닉 운영하시는 의사이고 한분은 다이어트 프로그래머예요.
그런 분들이라 좀 더 신뢰감이 가서 저도 그분들이 말하는 내용을 많이 수용하려고 노력하고 있어요.

[복있는사람]

아뭏든 전 전문가가 아니라서. 그리고 같이 다이어트 하고 있는 아줌마로서 위로해드리고 용기를 좀 드리고자 글 남겨요.

[마이걸어]

정말 복있는 분이시네요. 이렇게 진정이 담긴 긴 답글을 주시구요...앞으로도 님 글은 꼭 읽어봐야겠어요. 즐다하십시오 ^^ 오늘도 또 100g 줄었어요. 일단 식빵을 봐도 먹어치우고 싶은 맘이 조금밖에 들지 않아 절 칭찬하고 있답니다.

[그림연필]

포기하지마세요