단호박 계란 토스트

[천재미소]

 햄 -> 요건 이마트에서 사각햄을 샀는데요, 지방함량이 매우 낮고 2장을 사용해도 35kcal정도 된는 것 같아요

 계란부침-> 계란흰자 7개정도에 노른자 하나만 넣었어요 ㅋㅋ 대파 + 당근 + 새송이버섯 + 양파 + 양배추 + 소금간 약간

              물론 이렇게 해 놓고 3번정도 먹은 듯. 어차피 야채와 흰자라서 전 그냥 아주아주 넉넉히 넣어먹어요ㅋㅋ

         (부칠 때 다들 아시겠지만 코팅이 좋은 팬에 기름을 정말 콩알만큼만 넣어주셔도 잘 되요.)

식빵 2조각 -> 토스트기에 살짝 구워어^^

단호박 -> 쪄요쪄요, 그리고 뜨거울 때 소금약간과 우유를 넣고 잘 으깨주시면 끝!

양배추와 토마토 그리고 계란부침의 맛을 돋우는 케첩 살짝!

오늘은 양상추는 뺏어요. 이건 샌드위치라기 보다는 따듯한 토스트에 가까운데 아무래도 양상추는 차가운 샌드위치에

더 잘 어울리는 것 같아요.

[hatsal]

저 요것 때문에...삼일째..샌드위치로.아침점심먹고있어요..ㅋㅋ 넘 조아용

[천재미소]

감사합니다. 저도 하루에 두끼정도 저렇게 먹는 듯... 나름 매끼마다 재료를 조금씩 바꿔먹고 있어요 ㅋㅋㅋ

[낭만버스(26)]

이번주말에 등산갈때 저거 해가지고 갑니다..후후훗!!!

[천재미소]

우와! 등산 가시는구나.. 이번 주말 정말 절정일듯! 즐겁게 다녀오시고 운동도 하시고 맛나게 드세요^^

[east coast]

죄송한데요.. 이런 거 먹어도 살이 빠지나요? 전 이런 건 아예 입에도 안 대고 있어서요.. .ㅠ.ㅠ

[천재미소]

물론 빵이 좋은 음식은 아니죠. 그렇지만 전 정말 빵을 좋아해서 끊을 수가 없고, 특히 샌드위치를 무척 좋아하거든요.. 그래서 나름대로 영양을 고루 섭취하기 위해 계속 연구 중이에요... 재료선택에도 늘 신경쓰구요. 사실 저는 한식을 먹으면 배부른지 모라서 밥을 계속 먹고 반찬 많이 먹어서 짜게 먹거든요.. 그래서 그냥 깔끔하게 저렇게 해 먹는 걸 좋아해요. 저지방 우유까지 한 잔 곁들여도 400kcal정도 거든요. 님께서 한식을 좋아하신다면 물론 그게 훨씬 좋죠. 빵은 기본적으로 비츄니까요^^:; 한식이 길들여 지셨다면 입에 대지 마세요. 중독성 있어요 ㅋㅋ

[21인치도전]

다이어트한다고 빵입에도 안대고 계신가봐요 ㅎㅎ 호밀빵샌드위치에 토마토넣고 치즈한장에 계란후라이해서 먹으면 살안쪄요 한끼식사로 저지방우유나 또는 두유또는 생과일쥬스 한잔하시면요 gl다이어트라는곳보면 메밀국수 호밀빵샌드위치 다이어트식품으로 나와요 저도 먹는데 잘빠져요..너무 이거안돼저거안돼 그러면 넘힘들어져요 먹되 한끼식사로 안에마요네즈이런거 넣지말고 담백한맛에 먹어보세요~~

[싴탱]

밥대신 먹어줘도 살 잘빠져요 저도 빵 먹고 라면 스프만 끓여서 국물먹고 해도 .. 운동하면서 먹으니깐 별로 찌기는커녕 빠집니다 쭉쭉 -0- ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[hatsal]

오늘 아침엔 단호박대신에 고구마로 깔았는데..넘 맛나요~ 흰자로하니깐..부담도 없고, 야채듬뿍해서 먹으니깐..와 완전 최고인데요~~양상추보다는 양배추로 하니깐..떨어지는것 없이 완전 깔끔하구요.. 오호..~~감사감사 저도 나중에 만든거 사진으로 찍어서 올리도록 노력할께요...맨날 올린다고 하면서도..

[천재미소]

기대할께요. 응용해 주셔서 감솨감솨^^

[해볼테야~]

넘 맛나보여요....

[천재미소]

쌩유 쌩유 쌩유~~~^^

[스키니는나의것]

와와단호박진짜좋아라하는데!!ㅜㅜ맛있어보여요!!

[천재미소]

저도 단호박 좋아해서 이래저래 응용해 먹어요~

[라온♡]

와- 단호박 속 완전 노오란~~ 정말 날이갈 수록 더 맛있는 샌드위치 만들어드시는듯^^ 맛있어보여요~

[천재미소]

감사합니다 라온님.. 그러나 님 식단에는 한참 부족하죠^^:;

[바나나맛우유11]

후아.. 요즘 다이어트식단셀카가 맛있는음식들이 많이 있어서 괴로와요 ㅋㅋㅋㅋ

[천재미소]

괴로워하지 마시구, 님 입맛에 맛을 만한 걸로 한번 도전해 보세요^^

[45킬로가코앞에]

우왕 맛있겠다

[천재미소]

어흥~ 맛있어요 ㅋㅋ

[황실의여인]

꿀꺽 침 넘어가요 주말에 한번 만들어 봐야 겟어요

[천재미소]

주말에 만들어 드셨나요? 저는 주말만 되면 금토일 삼일 폭식인지라;;;

[날아라메뚜기]

대박 ㅠㅠ

[천재미소]

그런데 보기보다 칼로리 많이 높진 않아요~ 맛나요 ㅋㅋ

[마음단단히아자]

아.........ㅠㅠㅠㅠ 먹고싶다

[천재미소]

자! 던져드렸어요 ㅋㅋ

[라라람]

완전 맛잇어 보여요 ㅜㅜ

[천재미소]

이히,,, 감솨~ 맛나요^^

[천재미소]

저도 47kg되구 싶어요 ㅋㅋㅋ

[외로움이널부를때]

어우 미치겠네ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ지금 거실에서 동생 너구리 먹고 있는데..(동물 너구리 아니져!ㅋㅋ) 거실 안나가고 방에 박혀 있어요 ㅠㅠㅠ흐엉엉

[천재미소]

저도 너구리 무지 좋아하는데.. 전 대신 생생우동 같은 거 자주 먹어요 ㅋㅋㅋ

[Heuday]

하,, 저두 빵순인데.. 정말 이렇게 먹어두 되나요?ㅎ 빵은 절때! 안된다고 참고 있었는데..^^;

[ㆀ룰루랄ㄹㅏㆀ]

와 .....빵 이라면 저도 한몫하는데 한번 해봐야지! 아.....ㅠ

[호야원이]

빵을 가볍게 먹을 수 있다는데 기쁨이 ㅎㅎ

[kim_jeong]

와 이걸 직접 만드셨다니.. 믿을 수가 없네용ㅎㅎ

[던전의하루]

굿

[byun]

아유. 배고픈데 아주 죽겠어요.ㅠㅠ 먹고싶어라

[훈녀가될거야]

맛있겠다ㅠㅠ

[지수.]

악!!!!!!! 배고픈데 저런 맛있는것을 보여주심 어떡해요 ㅠㅠ