<![CDATA[
<P></P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 30일(월)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>직장인근</P>
<P>농로길</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">10 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>156 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>동마 이후 회복과 직업상의 특성으로 잔인한</P>
<P>4월은 훈련 계획을 세우지 않고 즐기면서 훈련에 임했다.....</P>
<P> </P>
<P>4월의 마지막날.....</P>
<P>퇴근전 오랫만에 직장 인근 농로를 훈련 코스로 택했다....</P>
<P>진한 연분홍 복사꽃이 만개하여 나를 유혹 한다.....</P>
<P>직장인근 농로길은 언덕코스이다......</P>
<P>날씨가 덥다....온도는 26도를 가리킨다....</P>
<P>그래도 불어주는 바람이 있어 마람을 벗삼아 달렸다....</P>
<P>어제 일요 훈련 언덕길 인터벌 훈련 후유증인가....</P>
<P>맞바람 때문인지 킥이 부자연스럽다....</P>
<P>그러나 구간 기록은 괜찮다.....</P>
<P> </P>
<P>5키로를 달리고 반환하여 돌아오면서 4월의 마지막날....</P>
<P>매력적인 복사꽃을 연인 삼아 바람을 벗삼아 즐검게 달렸다.....</P>
<P> </P>
<P>훈련계획을 세우는 것....기록 향상에 도움이 되는 것 같다....</P>
<P>나름대로 전설 형님의 훈련 계획을 멘치마케팅하여 작년 춘마와 올 동마에 임했고....</P>
<P>나름대로 성과가 있었다고 본다......</P>
<P>이제사 바쁜일은 어느정도 끝이난것 같다(훈련 그리고 또 훈련 / 교육, 감사등등.....)</P>
<P>5월부터는 나름대로 훈련 계획을 세워 훈련에 임해야 겠다....힘!!!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 29일(일)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>대성리</P>
<P>구암코스</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">언덕인터벌</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">11 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>146 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>오늘 일요 훈련은 언덕 인터벌 훈련이다.....</P>
<P>1착으로 도착하여 복장을 갖추고 나니 천리마님이 도착하시고....</P>
<P>이어서 보스턴님, 홍금보님, 대장군님, 영일만님, 무사이님,제임스님...</P>
<P> </P>
<P>워밍업으로 2.5키로를 가볍게 달리고 언덕코스에 도착하여</P>
<P>천리마님으로 부터 코스 훈련 방법을 간단하게 설명듣고 출발....</P>
<P> </P>
<P>처음부터 천리마님이 힘있게 달려 나가신다....역시 고수님은 다르다...</P>
<P>처음 150미터는 달릴만 하나, </P>
<P>이후 약100미터 경사가 조금 심해져 치고 올라가는데 힘들다....</P>
<P>마지막 50미터는 몸이 앞으로 나가지 않는 느낌이다.....</P>
<P>이런 코스를 치고 올라가는 천리마님은 항상 힘이 있다....</P>
<P>천리마님을 따라 달리다 보니 진이 빠진다......</P>
<P>그래서 후반에 2세트는 천천히 달렸다....</P>
<P>그리고 마지막세트는 전력질주로....</P>
<P> </P>
<P>10세트를 마무리 하고 강변코스로 이동하여 2키로를 가볍게 달리고...</P>
<P>훈련을 마무리 했다....집에 손아래 동서가 와 있어 식사에 함께 하지</P>
<P>못하고 먼저 집으로 향했다.....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 28일(토)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>대성리</P>
<P>구암코스</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">10 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>135 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>이틀을 훈련을 못했다.....오늘 아침 일찍 대성리 구암 코스를 향하려 하였으나.....</P>
<P>일어났다가 다시 잠이들어 9시쯤 구암 코스에 도착 하였다....</P>
<P> </P>
<P>날씨가 좋다....약간의 바람도 불어주니 훈련하기에 딱 좋은 날씨이다...</P>
<P>오늘은 향상을 10키로 기록 위한 훈련을 하기로 마음먹고 출발....</P>
<P>몸이 무겁다....킥이 조금은 불안하다.......</P>
<P>1키로 기록을 보니 4분 27초....몸이 쉽게 풀리지 않는다.....</P>
<P>조금 더 달리면 몸이 풀리려나 했으나.....끝나는 시간까지 몸이 풀리지 않은 상태로</P>
<P>10키로 훈련을 마쳤다.....</P>
<P>피로의 누적의 결과인것 같다....주말에는 피로를 풀어야 겠다....</P>
<P>4'27" / 4'25" / 4'23" / 4'26" / 4'30" / 4'24" / 4'23" / 4'27" / 4'21" / 4'18 = 44'08"</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 25일(수)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>원주 아파트</P>
<P>단지내 헬스장</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">트레이드밀런</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">8 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>125 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>어제는 늦은 퇴근으로 훈련을 하루를 쉬었다....</P>
<P>오늘은 비가 와서 헬스장으로 향했다....</P>
<P> </P>
<P>스트레칭으로 몸을 풀고 밀에 올랐다...</P>
<P>오늘은 킥과 팔동작을 신경쓰면서 스피드 12로 시작하였다...</P>
<P>킥이 조금은 거슬린다....특히 오른쪽 착지와 킥이.....</P>
<P>40분 정도 달리고 있다 보니...</P>
<P>비가 와서 그런지 사람들이 헬스장으로 모인다....</P>
<P>눈치가 보여 그만 밀에서 내려와 근력 운동을 간단하게 하고....</P>
<P>오늘 훈련을 마무리 했다.....</P>
<P> </P>
<P>몸은 피곤 했지만 달리고 나니 피곤함이 싹 가시는 것이 좋다...</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 23일(월)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>대성리 </P>
<P>구암 주로</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">15 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>117 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>일주일간의 응급처치 교육과 목요일부터 이어진 연 4일간의 계속 퍼마신 술로 피곤하다...</P>
<P>비가 온다는 핑계로 계속 마셨고....그래서 춘천 호반 마라톤에도 가지 못했다....</P>
<P> </P>
<P>오늘은 휴가를 내어 하루 집에서 쉬려고 하니 몸이 근질거린다....</P>
<P>대성리 구암 주로에 나갔다....</P>
<P>비는 그쳤지만 날씨는 약간 춥다.....</P>
<P> </P>
<P>오늘은 향상을 10키로 기록 위한 훈련을 하기로 마음먹고 달렸다....</P>
<P>달리는 중간 생목이 난다....아침을 약간 먹고 나와서 그런것 같다....</P>
<P>천리마님이 100미터 마다 거리 표시를 하여 놓았다....</P>
<P>페이스 조절하는데 효과적이다......</P>
<P> </P>
<P>그래서 구간마다 페이스를 확인할수 있어 좋았다....기록도 지난주에 비해 좋았다.....</P>
<P>4'26" / 4'28" / 4'23" / 4'28" / 4'18" / 4'27" / 4'16" / 4'17" / 4'13" / 4'10 = 43'31"</P>
<P> </P>
<P>10키로 달리고 나서 벛꽃 구경을 하려 구암리 출발지에서 2.5키로</P>
<P>(대성리 기존 출발지에서 1키로 지점)까지 달려가 보니 아직 볼 만하다.......</P>
<P>오후에 대박이 벛꽃 구경 시켜 주어야 겠다......</P>
<P>돌아오는길 가볍게 달리려 해도 페이스가 Up되어 달려진다.....</P>
<P>10키로 기록 향상 훈련이 도움이 되는 것 같기도 한 느낌이 들어 기분 또한 좋다....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 18일(수)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>원주 아파트</P>
<P>단지내 헬스장</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">트레이드밀런</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">6 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>102 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>연 3일간 응급처치 교육을 하고 있다.....피곤이 계속해서 쌓인다....</P>
<P>아침 저녁으로는 운동하기에 참 좋은 날씨이다....</P>
<P>하얀 목련은 청순함 그래로이고...개나리는 만개하였고....</P>
<P>벛꽃은 개화하려고 한다....</P>
<P> </P>
<P>피곤하여 오늘은 아파트 단지내 헬스장에서 간단하게 약 30분간 달렸다...</P>
<P>빨리 이번주가 가야 본격적인 훈련을 할수 있을것 같다...</P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 16일(월)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>직장내</P>
<P>도로</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">10 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>96 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>오늘부터 1주일간 응급처치 교육을 해야 한다....쉬는 시간 없이....</P>
<P>아침 출근부터 퇴근시간 무렴까지 8시간 강의.....끝나니 피곤해 진다....</P>
<P>직장 인근 나즈막한 농로 언덕길을 달릴까 하다가 직장내 760미터 코스를 </P>
<P>반복하기로 마음먹고 출발지에 서니...젊은 친구들이 체력검정 대비해서인지....</P>
<P>아니면 개인 체력 관리를 위해서인지.....운동을 시작하려 한다.....</P>
<P>직장내 마라톤 전도사가 된지 제법 된건 같은데 호응하는 이가 드물다....</P>
<P> </P>
<P>젊은 친구들과 조깅 모드로....8바퀴 4분이 20초 페이스로 동반주 해주었다....</P>
<P>8바퀴 이후 젊은 친구들은 다 나가 떨어졌다....</P>
<P>9바퀴째 부터 혼자 달린다....스피드를 내어 보았다....</P>
<P>10키로를 채우기 위해 6바퀴를 더 돌아야 한다......</P>
<P>반복코스는 조금은 지루하다.....</P>
<P>스피드를 내어 3분 10초 페이스로 달렸다....</P>
<P> </P>
<P>어제 1키로 반복 훈련덕분인지 페이스 유지된다....</P>
<P>오늘 하루 피곤하였지만...달리고 나니 상쾌함하다...</P>
<P>퇴근 시간 기분 전환이 되어 퇴근을 하니 마음이 한결 가볍다...</P>
<P>단거리 보다는 장거리주를 하고 싶은데......여건이 안된다....</P>
<P>이번 주말...하프 이상 장거리 주를 하고 싶다....</P>
<P>아니 할거다....나에게 필요한것은 장거리 지속주인것을 내가 알기에.....</P>
<P>치악산 해 보자... 그래 노력하자....힘!!!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 15일(일)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>대성리</P>
<P>1키로 코스 왕복</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">14 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>86 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>금요일 당직 근무로 인해 토요일 오전에 마석에 왔다....</P>
<P>그래서 어제 오후에는 오래 간만에 가족과 함께 대성리 4키로 지점으로</P>
<P>소고기와 삼겹살을 준비하여 야유회를 갔다.....</P>
<P>오전에는 바람이 잠잠하더니 오후에는 바람이 제법 불었으나....</P>
<P>오랫만에 다녀온 야유회는 모두가 기분이 좋았다....</P>
<P> </P>
<P>며칠전 천리마 형님으로부터 카리스마팀과 용가리팀 10키로 맞짱주 제의가 들어 왔다...</P>
<P>팀원들과 연락을 한 결과 맞짱이 성사되었다....</P>
<P> </P>
<P>새로운 출발지에 도착하여 워밍업겸 반환점 확인하기 위해 가볍게 1키로 지점을 확인하고....</P>
<P>출발지로 돌아오는 길.... 컨디션 체크를 위해 달려 보았다.....</P>
<P>500미터 지점 1분 58초....이후 페이스를 다운 시켜 출발지에 도착하니 4분 8초.....</P>
<P> </P>
<P>잠시 출발 준비를 하고 6명이 동시에 출발.....</P>
<P>오늘 전략은 45분안에 완주하기 위해서는 4분 35초 이내로 달려야 한다....</P>
<P>1키로 지점에 도착하니 4분 21초 14초정도 오버페이스이다....</P>
<P>그래서 돌아오는 길은 약간 다운시켜 4분 29초로 달렸다....</P>
<P> </P>
<P>1키로 반환점으로 향할때보다 출발지로 돌아올때가 더 잘달려진다....</P>
<P>3바퀴를 돌고 4바퀴째부터 몸이 풀려서 인지 약간씩 기록이 좋아진다.....</P>
<P>44분 8초에 골인하고 약 2바퀴를 정도 따돌린 회장님 마지막 1바퀴를 동반주하고 오늘 훈련을 마쳤다....</P>
<P> </P>
<P>오늘 대결에 참석한 모든 회원이 기준 기록을 통과했다.....</P>
<P>맞짱 결과는 용가리팀이 이겼다.....(그래서 점심은 꽁짜...ㅋㅋㅋ)</P>
<P>10키로 기준 기록 맞짱.....기록 향상에 도움이 될것 같은 느낌이 든다....</P>
<P>시간이 허락되는 대로 10키로 기준 기록 통과 훈련 및 장거리주를 하여야 겠다는 생각이 든다.....</P>
<P> </P>
<P>오늘 10키로 기록 맞짱 결과(기준 기록 : 45분)</P>
<P>4'21" / 4'29" / 4'34" / 4'25" / 4'31" / 4'24" / 4'28" / 4'24" / 4'20" / 4'8" = 44'08"</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 13일(금)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>직장내</P>
<P>도로</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">10 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>72 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>어제 야간 사격이 자정 12시가 넘어서 끝났다...</P>
<P>사격장에서 부대 복귀하니 12시 40분...씻고....간단하게 입가심(? 2병) 하고 3시경 잠에 들었다....</P>
<P>아침에 5시 반에 일어나져서 복장을 갖추고....</P>
<P>직장내 도로 760m 코스를 뺑뺑이 돌았다...</P>
<P>직장내 도로는 반은 나즈막한 오르막 반은 나즈막한 내리막길이다...</P>
<P>어제 늦은 취침과 입가심 때문인지 몸이 무겁다.....</P>
<P>첫바퀴를 3분 30초에 달리고 나니 컨디션에 비해 오버 페이스인 느낌이 들어</P>
<P>2바퀴 부터는 약간 페이스 다운을 하여 달렸다...</P>
<P>10키로 47분 35초......오늘 새벽에 마신 입가심주 때문에 조금은 힘든 훈련이었다....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 11일(수)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>원주 아파트</P>
<P>단지내 헬스장</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">트레이드밀런</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">12 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>62 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>일요일 당직근무와 연이은 집중사격주로 야간 사격까지 하여....</P>
<P>화요일까지 훈련을 하지 못했다....</P>
<P>국회으원 선거일....나는 부재자 투표를 실시하였다....</P>
<P> </P>
<P>아침에 일어나니 비가 계속 오고 있어 오전에는 휴식을 취하다가...</P>
<P>저녁무렵 아파트 단지내 헬스장으로 향했다....</P>
<P>스피드 10으로 워밍업을 실시하고...5분 후 12로 달려도 편하다....</P>
<P>13, 14로 달려도 달리만 하였으나 35분 정도 지나니 무릎에 통증이 온다....</P>
<P>무엇인가 찜찜한 느낌이 들어 속도를 10으로 내려 달렸다...</P>
<P>약 1시간 정도 달리니....통증은 없어지고...땀이 제법 많이 흘러 내린다....</P>
<P>달릴때 흘러내리는 땀은 신경 쓰이지만....</P>
<P>샤워를 하고 난 후의 상쾌함은 너무 좋다....</P>
<P> </P>
<P>무릎 통증이 일시적이었으면 하는 생각이 든다....</P>
<P>또 이틀동안의 집중 사격으로 훈련이 불가할것 같다....</P>
<P>혹시 시간이 주어진다면 간단하게라도 달려 주어야 할것 같다....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 7일(토)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">대성리 주로</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">10 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>50 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>어제 주간 사격이 오후7시쯤 종료되어 퇴근전 훈련을 하지 못했다...</P>
<P>오늘 오전 대박이 보러 병원 가는 날.....진료 마치고 밀린 일을 처리하니 오후이다....</P>
<P> </P>
<P>훈련을 할까 망설이다....어제도 못했고...오늘도 못하면...</P>
<P>내일은 당직근무라 연 3일믈 쉬기에 저녁 시간에 대성리 주로로 향했다...</P>
<P>오후 5시 반....바람이 제법 불고 있는데 춥지는 않다....</P>
<P>출발전 약 1키로를 워밍업하고....출발.....</P>
<P>첫 1키로 무거운 감이 몸이 빠르게 나간다....4분 24초....</P>
<P>속도를 늦추어 편안한 모드로 전환하여 4분 40초 페이스로 4키로 지점까지 갔다...</P>
<P>4키로 지점 물이 흐르고 있고 집에 동서가 와 있어 4키로 지점에서 턴하였다....</P>
<P>주로 옆으로 피어오르는 색싹들이 몸을 느끼게 한다....</P>
<P>돌아오는 길은 앞에서 불어노는 바람으로 4분 50초 페이스로 달려 돌아와</P>
<P>쿨링 다운 모드로 1키로 정도를 달리고 오늘 훈련을 마무리 했다.....</P>
<P> </P>
<P>포천 하프를 신청을 하고 아직 입금을 하지 못하고 있다....</P>
<P>디데이에 가서 저녁을 해결하고 이야기를 나누다 보니</P>
<P>전설 형님은 부상으로 쉬시고 무사이 형수님는 호반으로 간다고 한다.....</P>
<P>나의 영원한 맞수인 무사이 형수와 동반주를 할까......?</P>
<P>현월 형님 기선 제압하러 포천으로 갈까.....?</P>
<P>어디로 갈까 망설여 진다.....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 5일(목)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>원주 아파트</P>
<P>단지내 헬스장</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">트레이드밀런</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">12 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>40 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>어제 모임에서 찐하게 한잔했다......오늘 하루가 힘들다.....</P>
<P>퇴근 무렵 직장인근 주로를 달리려 하니......바람이 너무 심하게 분다...</P>
<P>그래서 오늘은 퇴근 후 헬스장으로 향했다....오늘은 한산하다....</P>
<P> </P>
<P>여유롭게 트레이드밀런을 약 1시간동안 여유감을 가지고 달릴수 있었다....</P>
<P>내마음속에 봄은 왔는데.....주로는 아직.....봄을 기다린다.....</P>
<P>트레이드 밀런을 자주하다보니....속도를 Up해도 기분 좋게 달려진다......</P>
<P> </P>
<P>떨어지는 땀방울은 나에게 행복감을 오늘도 안겨준다....</P>
<P>아~~~개운하다.....행복하다.....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 3일(화)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>원주 아파트</P>
<P>단지내 헬스장</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">트레이드밀런</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">6 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>28 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>아침부터 비가 오더니 10시가 되니 진눈개비로 11시부터는 함박눈으로.....</P>
<P>4월에 함박눈이라니....오후에는 이슬비와 바람이 심하게 분다.....</P>
<P> </P>
<P>퇴근무렵 비는 그쳤으나.....훈련을 하기에는 여건이 좋지 않아 헬스장으로 향했다,,</P>
<P>체력검정 시기와 와서 그런지 사람들이 요즘 많이 늘었다.....</P>
<P>런닝머신이 몇대 안되어 근력 운동을 하면서 기다리다가 간신히 자리가 비어.....</P>
<P>스피드를 11부터 시작하여 서서히 14까지 올려 달렸다....</P>
<P>요즈음 트레이드밀런을 자주하다보니 스피드를 업해도 달리기 편하다....</P>
<P>달리다 보니 순서를 기다리는 이가 있어 눈치가 보여 30분 정도 달리고</P>
<P>오늘 훈련을 마무리 했다.....</P>
<P> </P>
<P>요즈음 날씨 변화가 심하다.....</P>
<P>빨리 운동하기 좋은 날씨가 왔으면 한다.....</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 2일(월)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>원주 아파트</P>
<P>단지내 헬스장</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">트레이드밀</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">달 리 기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">6 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>22 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>어제 달린 운길산역 무사이님 코스.....</P>
<P>어제 무사이님 코스에 대해 설명이 부족했다....</P>
<P> </P>
<P>대성리 주로의 단순함에 비해 변화가 많다...</P>
<P>5키로 바로 전 터널(팔담땜 구간))....약 300미터의 터널 구간....</P>
<P>터절 천정과 발옆 조명이 색다른 정취를 느끼게 한다.....</P>
<P>이후 팔당 역 바로전까지의 구간......</P>
<P>참 좋았다.....조만간 클럽 훈련을 무사이님 코스에서 하는 것을 추천하고 싶다....</P>
<P> </P>
<P>오늘 오후 황사비와 바람이 있어 헬스장으로 향했다....</P>
<P>요즘 날씨로 가끔 헬스장을 찾다 보니...</P>
<P>트레이드밀도 달리만 하다....속도감도 이제 서서히 즐겨진다.....</P>
<P>스피드10에서 14를 반복하며...30분을 알차게 달렸다....</P>
<P>(누가 30분 세팅해 놓아....그래서 그만 달렸다....)</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; WIDTH: 539px; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; HEIGHT: 58px; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=539>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">날짜(요일)</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련장소 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련종류</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">훈련거리</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">누적거리 </TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: #f1ffd8; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: #97dc20 1px solid; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">비 고 </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #97dc20 1px solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>2012년</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#000000>4월 1일(일)<STRONG><EM> </EM></STRONG></FONT></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P>운길산역 주변</P>
<P>자전거 도로</P>
<P>(무사이님 코스)</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center">달리기</P></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">16 km</TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1"><EM><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>16 Km </FONT></STRONG></EM></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #d2eea1 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: medium none; BACKGROUND-COLOR: transparent; WIDTH: 90px; COLOR: #000; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: #d2eea1 1px solid" rows="1" cols="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P>요즈음 가족과 아이들과 함께 한 시간이 적어 어제는 영화관으로 향했다...</P>
<P> </P>
<P>오늘은 무사이님 코스를 달려 보기로 하고 7시가 조금 넘은 시간 운길산역으로 향했다...</P>
<P>집에서 약 15분 거리....차를 세우고 달리 준비를 하니 손은 시려우나....춥지는 않다...</P>
<P>간단하게 스트레칭을 하고 팔당댐쪽으로 향했다....</P>
<P>500미터 지점에 점 두개 1키로 지점 버스정류장 공사로 표시가 없다고</P>
<P>전설님이 어제 이야기 해준것을 상기하며 달렸다...</P>
<P> </P>
<P>능내역 앞에 도착하니 휴식을 취하고 있는 모르는 달림이가 화이팅을 외쳐준다...</P>
<P>잠시 이야기를 나누고 다시 출발...4키로 지점까지는 표시가 있으나 이후는 없다...</P>
<P> </P>
<P>이후 코스가 어떠한가 달리고 달리니 팔당역 부근까지 왔다.....</P>
<P>약 8키로다....</P>
<P>급수를 하려하니 가게가 없어 가지고 간 돈이 오천원짜리라....</P>
<P>주변에 있는 자판기를 이용하지 못하고 출발지로 향했다....</P>
<P>(참고적으로 자판기 음료는 모두 천원임)</P>
<P> </P>
<P>무사이님 코스 달리기 좋은 코스이다 나즈막한 언덕과 오르막 내리막이 아기자기 하다...</P>
<P>장거리 훈련 하기에는 좋은 코스인것 같다....</P>
<P> </P>
<P>다음에는 양수리(양평) 쪽으로 달려보고 싶다.....</P>
<P>누구는 잔인한 계절 4월이라 하는데 ......</P>
<P>4월 첫날을 즐겁게 달렸다..... </P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
개인훈련 일지
치악산의 4월 훈련일지(30일 수정)
치악산
추천 0
조회 135
12.04.02 06:46
댓글 7
다음검색
첫댓글 잔인함을 즐거움으로 바꾸어 놓았으니 행복한 달리기를 이어갈수있을걸세///힘
어딘지 함 달려보고 싶은디~~~~치악산 힘힘힘!!
무사이코스를 답사하셨군 들켰다!!! 치악산님 힘!!!
춘천으로 가서 무사이님과 맞짱을 뜨는게 좋을 것 같다. 치악산 힘
강변코스 기록이 내 기록보다 더 좋네. 치악산 힘
빡센 언덕훈련 소화도 잘 해내시는것을 보니 가을의 전설이 기대됩니다. 치악산 형님 히임!~
스피드가 정말 좋으네...
벌써 가을이 기대됩니다. 치악산 힘!!!