성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 | [원정혜 요가●036] 변형 영웅자세 - 신체 근력향상과 균형유지...

<!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/html4/loose.dtd"> <xhtml> <head>  <title>무제 문서</title> <style type="text/css">  </style> </head> <xbody> <table width="565" border="2" bordercolor="#00CCFF" bgcolor="#FFFFFF"> <tr> <td width="553"><p align="center"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DxMgi%26fldid%3D20DS%26dataid%3D5%26fileid%3D1%26regdt%3D20061109024022%26disk%3D4%26grpcode%3Dredziku%26dncnt%3DN%26.jpg" width="560" height="154"></p> <p align="center" class="style29">[원정혜와 함께 요가 한 동작] 비둘기 자세 - 상체비만을 위한... </p> <blockquote class="style49"> <p><span class="text">안녕하세요? 원정혜입니다.^^ <br> <br> 평화의 상징하면, 떠오르는 새로는 [비둘기]가 있습니다. <br> <br> 오늘 말씀드리는 동작은 비둘기를 상징화한 것인데요. <br> <br> <br> <br> 비둘기가 평화의 상징이듯이 비둘기 동작은 마음을 평온하게 해주는데도 매우 효과적인 동작이니까요. 늘 예민해서 소화가 잘 안되고, 관절이 불편하신 분들은 함께 해보시면 어떨까 합니다. <br> </span></p> <p><span class="text"><br> <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fnews.joins.com%2Fcomponent%2Fhtmlphoto_mmdata%2F200503%2Fhtm_2005031517524960006010-001.JPG"><br> <br> </span></p> <p><span class="text">무릎을 골반넓이로 벌리고 양손을 뒷꿈치에 대고 앉습니다. 이때 허리가 약한 분들은 양손바닥을 엉덩이 바로 아래 고관절이 있는 곳에 살짝 대어 주어서 요추에 오는 부담을 덜어주는 것이 좋습니다. </span></p> <p><span class="text">숨을 마쉬면서 엉덩이를 앞으로 밀면서 상체를 최대한 뒤로 젖힙니다.경추가 약한 분들은 고개를 지나치게 뒤롤 젖히지 않도록 주의 합니다. 오히려 증상이 악화되실 수 있습니다. 숨을 다시 내쉬면서 미추-요추-흉추-경추의 순서대로 당겨서 자세를 풉니다. 이렇게 3-4회 반복합니다. <br> <br> <br> <br> 비둘기 동작은 가슴을 최대한 젖혀서 활력을 되찾아 주기 때문에 내성적이거나 자신감이 많이 저조한 분들에게 무척 효과적입니다. <br> <br> 위장경을 자극하고 고관절과 대퇴를 이완시켜서 하체 순환을 원활하게 해서 관절염에 도움이 됩니다. <br> <br> 오늘도 사랑 가득한 하루되세요!^^ </span> </p> <table cellspacing="0" cellpadding="0"> </table> <div align="center"> <p align="right" class="style50"><a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0001dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=19" target="_blank">하루 10분, 쭉빠진 다리라인을 위한 요가 보기</a></p> <p align="right" class="style50"><a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0001dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=25" target="_blank">하루 10분, 목과 가슴선을 위한 요가 보기 </a></p> </div> </blockquote> <blockquote><div align="right" class="style50"></div> </blockquote> </td> </tr> </table> </xbody> </xhtml>