공복혈당 수치 높은 이유와 낮추는 방법
공복혈당은 아침 식사를 하기 전에 측정한 혈당 수치를 의미합니다. 공복혈당 수치가 높다는 것은 혈당 조절에 문제가 있을 수 있다는 징후이며, 당뇨병으로 진행될 위험이 높아집니다.
공복혈당 수치가 높은 이유
- 인슐린 저항성: 인슐린은 혈당을 세포로 운반하여 에너지로 사용하도록 하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이란 인슐린에 대한 세포의 반응이 둔해져 혈당 조절에 문제가 발생하는 것을 말합니다.
- 췌장 기능 저하: 췌장은 인슐린을 생산하는 기관입니다. 췌장 기능이 저하되면 인슐린 분비량이 감소하여 혈당 조절에 문제가 발생합니다.
- 생활습관: 운동 부족, 과식, 비만, 스트레스 등의 생활습관은 공복혈당 수치를 높일 수 있습니다.
- 기타 : 다낭성 난소증후군, 쿠싱 증후군, 갑상선 기능 항진증 등의 은 공복혈당 수치를 높일 수 있습니다.
공복혈당 수치를 낮추는 방법
- 생활습관 개선:
- 규칙적인 운동: 일주일에 3~5회, 30분 이상 운동하기
- 식습관 개선:
- 단백질, 식이섬유 함량 높은 음식 섭취
- 과식 피하기
- 설탕, 포화지방 함량 낮은 음식 섭취
- 체중 감량: BMI 23kg/m2 이상인 경우 체중 감량 목표 설정
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법 실천
- 약물 : 생활습관 개선으로도 공복혈당 수치가 낮아지지 않는 경우 약물 이 필요할 수 있습니다.
공복혈당 수치 관리
- 정기적인 검사: 당뇨병 위험 요인이 있는 경우 혈당 검사를 정기적으로 받아야 합니다.
- 식이요법: 공복혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식단을 유지해야 합니다.
- 운동: 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 체중 관리: 체중 감량은 공복혈당 수치를 낮추는 데 적입니다.
- 금연: 흡연은 혈당 조절에 악영향을 미치므로 금연해야 합니다.
- 절주: 과도한 음주는 혈당 조절에 악영향을 미치므로 절주해야 합니다.
공복혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식
- 섬유질이 풍부한 음식: 현미, 통곡물, 콩류, 채소, 과일 등
- 단백질이 풍부한 음식: 생선, 닭고기, 두부, 계란 등
- 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등
공복혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 운동
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등
- 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 등