골반의 유연성을 향상시키고 하체의 균형을 찾아주는 안자네야아사나(로우런지) (초보자와 숙련자를 위한 스물한번째이야기...)

[아난다 _Jayani]

요가수련 중 우리가 자주 하게 되는 자세로 

신의 이름을 따서 지은 안자네야아사나는 

경배와 칭송이라는 뜻을 가진것처럼 

이 자세 하나가 많은 효과를 주는 자세입니다.

안자네야(Anjaneya) = 힌두신의 이름, 경배, 칭송
아사나(Asana) =  자세

영어로는 로우런지 / low lunge pose 라고도 합니다

이 자세는 하체쪽에 고른 자극을 주면서

 대퇴부와 장요근을 스트레칭해줘 골반이 유연해 질수 있도록 도움을 줍니다.
한자세로 오래 앉아 있는 현대인들에게 좋은 자세인데요,
거기에 상체를 뒤로 젖혀 몸의 앞면을 열어주기때문에 

허리근력을 키워줄 뿐만 아니라 내장기관의 활동도 원활하게 해주는 
장점이 많은 자세입니다. 

1.견상자세에서 시작합니다..

2.오른 발을 두손 사이로 가져옵니다.
 ( 무릎과 발목이 수직이 되게 앞무릎 90도를 유지하며 
  뒤의 다리는 뻗은 상태에서 무릎을 가볍게 내려줍니다.
  이 때 앞발과 뒷발 발가락 바닥을 밀어내주며 유지합니다.) 

3.골반의 수평을 맞춰주고 균형이 잡힌다면 두 팔을 천장으로
   뻗어 올려 시선은 천장을 바라봅니다.

4.한호흡 마시고 내쉬는 숨에 찬천히 상체를 숙여 내려 갑니다.


5. 반대편도 진행합니다.


나마스떼🙏