095 그린바디 만들기

2017년 5월 17일 수요일 095 그린바디 만들기 운동: 준비운동10분 베어워킹 10개, 개구리점프 20개, 팔벌려트위스트 30개, 총 10세트 개선 및 깨달음: 오늘도 나는 베어워킹 5개, 개구리점프 10개, 팔벌려트워스트 10개를 했다 베어워킹 하다가 오른쪽 허리에서 '쩍' 했다 아고아고 개구리점프 하는데 몸이 휘청휘청, 뒤로 넘어 갈뻔 했다 팔벌려트위스트는 몸 비틀기를 아직 못하겠다 팔은 들고? 왼쪽보고? 점프, 오른쪽 보고? 점프, 3 동작이다 ㅎㅎ 개구리 점프도 마찬가지다 손을 들고 팔짝 뛰고? 손을 벌리고 다리고 벌리고 스쿼트하기 난 5 동작이 나온다 ㅎㅎ 어떻게 이어서 하는거지 ㅋㅋ 단식시간: 어제 PM 7:20 ~ 오늘 PM 12:01 - 16시간 41분 지남 식단: PM 8:22 콜롬비아나(커피) 240ml 열량 10kcal 나트륨 45mg (2%) 탄수화물 1g미만 (0%) 당류 0g 지방 0.5g (1%) 트렌스지방 0g 포화지방 0g (0%) 콜레스테롤 0mg (0%) 단백질 0g (0%) PM 12:01 아놀드홍 현미 야채 영양밥과 비프 스테이크 열량 390kcal 탄수화물 52g 16% 단백질 25g 45% 지방 9g 18% 나트륨 530mg 27% PM 1:33 자일리톨 껌 PM 7:18 참외 2개 197g 61kcal 탄수화물 14.4g 4% 단백질 2g 3% 지방 0.2g 0% 당류 12.7g 25% 나트륨 16mg 1% 알타리 맛보기 총 126g - 그릇 107g = 음식 19g 7kcal 탄수화물 1.1g 0% 단백질 0.5g 1% 지방 0.1g 0% 당류 0.3g 1% 나트륨 131mg 7% 바나나 4개 151g + 169g = 320g 297kcal 탄수화물 77g 23% 단백질 3.8g 6% 지방 0.6g 1% 당류 77g 154% 나트륨 6mg 0% 된장국찌개 총 361g - 그릇 118g = 음식 243g 알타리 총 494g - 그릇 267g = 음식 227g (아버지와 나눠먹음) 방울토마토 총 408g (그릇 무게 모름) 김 총 185g (그릇 무게 모름)(아버지와 나눠먹음) 총걸음수:9,343 물(L)&커피: 900ml 커피 240ml 기타: 몸이 배고파하니 우울하다 몸이 살찌고 싶은가보다 이런걸 이겨내는게 너무 힘들어 사진 찍히는거 두렵고 안경 벗는것도 두렵고 화장하는것도 두렵다 월말에 월급나오면 이젠 퇴근후 피자먹고 치킨먹고 떡복이 먹고 빵먹고 우유먹고 과자먹고 할수 있는건가? 근데 나~ 49kg까지 빼야되는데~ 차장님께서 나 얼굴 더 작아졌다고 했다 ㅋ 어디 헬스장 다니냐고 물었다 헬스장이 아니고 어디 장소에 모여서 다같이 운동하는거라고 했다 과장님께서 체중 빠졌냐고 물어서 빠졌다 했다 어떻게 빠졌냐해서 운동이 더 빡세졌다고 했다 운동을 알려달라고해서 유트브에 아놀드홍 이라고 치면 우리가 맨날 운동 하는걸 올린다고 말했다 창피하구만 열심히 살아야 되겠구만 뉴 알바생이 자이리톨껌 줘서 씹었다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265E3D35591C325605' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2709DB33591C325720' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2542123B591C325709' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2160D23C591C325832' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2506BA33591C325904' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21257A34591C32591F' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2314D036591C325A1D' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245C6A3C591C325B0E' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2524023A591C325B34' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23684638591C325C1A' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2322AA36591C325D32' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2105DA34591C325D10' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273F7138591C325E31' class="txc-image" />