'일십백천만'의 이론을 실천하면 된다고 합니다.
일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고
십 : 하루에 열 번 이상 웃고 백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고 천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고 만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffile.osen.co.kr%2Farticle%2F2013%2F06%2F04%2F201306041200770921_51ad58e100676.jpg)
이제 결코 꿈이 아니며 人間 壽命 120歲를 實證해 보인 사람의 報道도 심심치 않게 접하게 됩니다.
영국 言論(가디언) 報道 '健康하게 오래 사는 秘訣' 30項을
修正 再構成해 봅니다.
1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을
48%까지감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,
관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/137EBA3B4D6B2FEE24) 2. 적당한 운동을 꾸준히 하라 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는
것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른
걸음으로 하는 것이 좋다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimage.chosun.com%2Fsitedata%2Fimage%2F201305%2F24%2F2013052400995_0.jpg)
3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라
정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
4. 야채와 과일을 많이 먹어라 뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을
많이 섭취하는 것이 좋다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/13519B584D6B382B1B)
5. 패스트푸트 섭취를 줄여라 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fsccdn.chosun.com%2Fnews%2Fhtml%2F2013%2F05%2F22%2F2013052301001804200147231.jpg)
6. 생선을 많이 먹어라
생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도
7. 소금을 적게 먹어라
세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다. 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나
뇌졸중의 위험이 높아진다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266E4C33548E89F403)
8. 적당량의 와인을 마셔라
하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다. 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.
9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라 하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%,
담석은 45%,간경변은 80%, 천식은 15%,
파킨슨병 위험은 50~80%까지
줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)
10. 차를 많이 마셔라 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.
11. 체중을 줄여라 표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은
20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다
(옮겨온 글) |
첫댓글 건강 비결 잘 보고 갑니다. 감사합니다.![~](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon28.gif)
유익한 건강 정보 주셔서 감사합니다![!](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon54.gif)
항상 마음의 평화가 함께 하시기를 .....