해부학적으로 등은 샌드위치처럼 쌓인 여러 근육 층으로 이루어져 있다. 기능상 그리고 보디빌딩의 목적상 등은
누비 담요의 삼각형 조각들과 비슷한 세 부분으로 되어 있다고 생각하면 가장 좋다.
등 상부는 승모근(trapezius)이란 삼각형 모양의 큰 근육으로 이루어져 있으며, 섬유가 여 러 방향을 향하면서
부채꼴로 펼쳐져 있어 다양한 활동을 수행한다. 이 근육은 두개골 및 상부 척추(모든 경추와 흉추)를 따라 기시한다.
목에 있는 승모근의 상부 섬유는 어깨의 바 깥쪽 끝에서 쇄골 및 견봉돌기에 부착된다. 등 상부에 있는 승모근의 중부 및
하부 섬유는 견갑골(어깨뼈)에 부착된다. 상승모근은 견갑골의 상승을 수행하여 어깨를 으쓱하게 하고
견갑골의 회전을 일으켜 어깨의 외전을 보조한다. 중승모근은 견갑골의 후인(retraction, 뒤 당김)을
수행하여 어깨를 뒤로 당긴다. 하승모근은 견갑골의 하강을 일으킨다.
승모근의 밑에는 견갑골을 척추에 고정시키는 견갑거근(levator scapulae), 대/소능형근 (rhomboids major and minor) 등
3개의 근육이 있으며, 이들 근육은 어깨와 등의 상부를 안정화하는 데 도움을 준다. 견갑거근은 상승모근을 보조하여
견갑골의 상승을 수행한다. 대능형근과 소능형근은 중승모근과 협력하여 견갑골의 후인을 일으킨다. 이들 견갑골 후
인근은 승모근 밑에 놓여 등 상부의 근육 두께를 늘린다.
등 중부는 광배근(latissimus dorsi)으로 이루어져 있다. 광배근은 또 다른 삼각형 모양의 큰 근육으로 척추 하부와 골반 뼈의
뒤쪽 능선(후장골능, posterior iliac crest)에서 기시한 다. 이렇게 넓은 기시부에서 나온 광배근은 띠 같은 건으로 모여
상완골의 상부에서 대흉근 의 건 옆에 부착된다. 광배근이 수축하면 어깨관절에서 움직임이 일어난다. 광배근은 상완 을
아래쪽 및 뒤쪽으로 당기므로(어깨 신전), 풀다운, 풀업 및 로우에서 목표가 되는 근육 이다. 또한 광배근은 팔을 몸의
측면으로 당겨 들인다(어깨 내전).등 하부는 척주의 전체 길이를 수직으로 주행하는 척추기립근(erector spinae 또는
sacrospinalis)으로 이루어져 있다.
척추기립근은 바깥쪽의 장늑근(iliocostalis), 중간의 최 장근(longissimus), 안쪽의 극근(spinalis) 등 3개의
근육으로 구성되어 있다. 척추기립근은 척추를 안정화하고 신전시킨다. 척추기립근이 척추의 양쪽에서 함께
수축하면 척추가 신전되며, 한쪽 근육만 수축하면 그쪽으로 척추의 측면 굴곡과 회전이 일어난다.
승모근과 광배근은 주로 어깨와 팔의 움직임에 관여한다. 척추와 몸통의 움직임을 일으 키는 근육은 척추기립근이다.
등 근육을 목표로 하는 운동에는 슈러그, 풀다운, 풀업, 로 우 등이 있다. 데드리프트는 등의
모든 근육을 동원하는 복합 및 다중관절 운동이다.
글/ 창 용 찬 (82Mr.Korea 코치아카데미원장)