벤쿠버 웨이트 트레이닝 동호회 모집합니다.다이어트 트레이닝 보고서

[부산최강AJ]

12주간 트레이닝 경과 보고서입니다.

1주차 87kg 모습.

 12주차 71kg

87kg에서 시작하여 16kg 체중조절후 모습이며 약 2달에걸친 다이어트후

현제 71~72kg유지하고있습니다. 12주중 최초 4주는 벌크업 식단으로

마구먹으려 고강도 트레이닝후 5주차부터 식단 및 유산소 들어갔습니다. 

제 프로그램 유일하게 따라와준 한분이며 저의 절친한 파트너입니다.

1주차 72kg

 75kg

 => 72kg에서 시작하여 78kg까지 순수 머슬증가하여 다이어트 3kg후 75kg에 맞춰진모습.

등에 층만증과 약간의 골반이 돌아갔으나 타고난 근질 및 우수한 체형을 가지고있음.

이에 측만증에 효과적인 직접교정과 운동요법을 병행하며 현재 매우 좋아졌으며

순수 머슬매스가 증가하여 체중이 증가함에도 불구하고 데피니션이 우수함.

12주간 대장정의 길이 오늘부로 끝나고 동호회 회원분 모집합니다.

12주전 제가 AJ수퍼트레이닝 실시한다고 한후 딱 한분 제트레이닝 방식 적응하시고

앞으로도 저의 절친한 파트너이자 동생으로 운동할것입니다.

운동에 열정이있고 몸을 한번 바꿔보시고자 하는분은 누구든지 오실수있습니다.

동호회라고 해봐야 같이 운동하고 정보 교환하고 운동방법, 생리학, 영양학 정도의 교류를통해

좀더 과학적이고 효과적인 다이어트 및 벌크업을 하고자합니다.

그러기위해선 필수로 이러한 웨이트 트레이닝을 하는것입니다.

지금은 저를 주축으로 몇분이 랍슨거리에있는 월드짐에서 운동하고있으며 참석하실분은

누구든지 오셔도됩니다. 다같이 어울리면서 운동하며 자세 및 방법을 알아가는게 목적이니 부담느끼시지

말구요 열정만 있다면 얼마든지 몸을 바꿀수있습니다. 

다음타자는 조파랭이가 될것이며 이하 회원은

저랑 쟈랑 가랑 철수를 중심으로 활기차게 돌아갈것입니다.

자세한 다이어트 및 벌크업의 문의사항은 직접 문의해주시면 감사하겠습니다

끝으로 제머리 이쁘게 깍아주신 k 헤어디자이너분 감사합니다 9불이란 파격적인 가격에

이렇게 잘나오니 행복합니다. 

bgs1007@nate.com

778 - 865 -6370

사진작가: 박정원

연출: j

관중: 조파랭이,진짜금 외 복싱아제 1명

번회

여자분들 단기간 굶거나 원푸드 다이어트 할 시 초래할수있는 치명적인 부작용!!!!!!

비만, 모든 성인병의 시작이라고 해도 과언이 아닙니다. 또한 미적으로도 보기가 좋지 않기 때문에 많은 사람들이 다이어트를 시도하게 되죠. 하지만 다이어트를 하는 사람들 중 대부분의 사람들은 단기간 안에 살을 빼기를 바라게 됩니다.

예를 들자면 3일 동안 운동과 식이요법으로 10kg이 빠지길 바란다는 겁니다. 그렇게 되면 효과를 더 빨리 보기 위하여 무리한 방법을 선택하게 됩니다. 밥을 거의 먹지 않는다거나 우리 몸에 필요한 영양소들의 섭취가 적어져 몸에 문제가 생기게 됩니다. 그 중 주의해야 할 부작용이 골다공증입니다.

골다공증이란 뼈의 밀도가 낮아져서 쉽게 부서질 수 있는 상태가 된 것을 말합니다. 성별로 볼 때는 여자가, 나이는 많을수록, 서양인보다는 동양인이, 그리고 가족 중에 골다공증 환자가 있는 사람이 골다공증에 걸릴 확률이 높습니다. 골다공증은 어느 날 갑자기 뼈가 부러지는 등의 사고가 발생하기 전에는 좀처럼 발견하기 힘들기 때문에 평소에 항상 골다공증 예방에 신경을 써야 합니다.

살을 빼는 데만 신경을 쓰다보면 자신이 칼슘을 충분히 섭취하고 있는지 아닌지 모를 때가 너무 많습니다. 무조건 굶기, 영양 밸런스를 고려하지 않은 다이어트식이나 건강보조식품 등을 통해 다이어트를 하다 보면 칼슘 섭취가 턱없이 부족하기 쉽습니다. 특히 원푸드 다이어트 가운데 단백질만 섭취하는 '황제 다이어트'는 골다공증을 초래할 확률이 가장 높습니다.

단기간에 효과적으로 몸무게를 줄일 수 있는 장점은 있지만 뼈를 약하게 하고, 영양 장애, 신장 결석 등의 부작용을 부를 수 있다는 연구결과도 나온 바 있습니다. 고단백 식이가 칼슘의 흡수를 방해하고 다량의 칼슘을 소변을 통해 배출시키기 때문입니다.

[샷~〃]

오...밑에분 복근이 아주냥 12주만에 정말많이 바뀌셧내요!! 두분다 수고많이 하셧습니다~~

[Yippee]

여자.. 4주 과정은 없나요? 캬~!

[부산최강AJ]

기간은 중요하지않아요. 얼마만큼 집중적으로 관리하는가가 중요합니다.

[파인블루]

여자는 안되나요?? ^^;;

[부산최강AJ]

안되는건 아닌데 진짜 라인 잘잡고싶으면 독한마음 먹고해야합니다. 선천적으로 타고 난 몸이 아닌이상 관리밖에 없는듯합니다^^!

[부산최강AJ]

외계인이 누군지,,,,,,,실명 투입

[록기야]

저 하고 싶은데...^^ 월드짐 한달 이용료 얼마인가여?ㅋ 아파트 내 짐이 있어서 비싸면 좀 그래서여...^^;;

[부산최강AJ]

음,,,,,한달 99불 3달 189불 입니다. 아파트 짐에서 하시는것도 나쁘지않습니다.

[Tea_Garden]

오빠야! 근육이 너무 이쁘다~!!!!

[부산최강AJ]

^^이쁜거보다 ㅎㅎ 참한거 좋아~!

[쁘띠롤]

나도 한 근육하는데~~~내 몸보단 낫네요~ 부럽군요...ㅋ 멋지십니다~!!! ^^

[부산최강AJ]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다시써죠 내근육멋지다고 이렇게 쓰면되죠? 멀또 어케고치라고~!근육이없는데 멀 한근육한다꼬그래~ 누가보면 남잔줄 알겠음

[crystalo]

진짜 고생한거 티 많이 나네..고생많으셨습니다요..특히 밑에분 복근...멋져요..꺅!

[부산최강AJ]

너무 티나죠?

[김통]

벤쿠버라는 도시의 매력은 여유로움인 것 같은데..왠지 우리같은 한국 사람들에겐 게으름을 주는 감이 없잖아 있는 것 같아요. 이런저런 핑계와 시선을 의식할 필요가 없다는 이유로 게을러지고 거기다 식생활까지 보탬이 되어 몸은 점점 캐네디언이 되어가고...--; 이제 날도 좋은데 진짜 운동해야겠다는 생각이 드는데~ 혹시 게을러지면 벌칙이나 벌금 등 강력한 무언가는 없나요?^^

[부산최강AJ]

빠따

[클레사미르]

저 왔다갑니다~~ 승렬이입니다...역시 몸이 멋있으시내요...^^;;ㅎㅎ 오늘도 열심히 운동을....ㅎㅎ 제 메일 입니다... seungly1@nate.com

[부산최강AJ]

1달은 무작위 루틴으로 돌리시구요 멜적어놓으세요 프로그램 하나 찌시드릴께요

[잠탱이]

저 가입하고 싶습니다...꼭받아주시면 감사 하겠습니다...꼭 운동하고 싶습니다 ㅋㅋㅋ 이상 철수 ㅎㅎㅎㅎㅎ 형 나도 빨리 몸 만들어야지 안되겠어요 ㅠㅠ

[부산최강AJ]

멜남겨놓으면 프로그램 내가 주꾸마

[미친마녀공쥬]

음 무슨 다이어트 광고를 보는듯한 - 하하 - 얼굴은 왜 확 오려내셧어요 올리시지 그럼 더 파격적인 댓글들이 - 막이래 하하 - 어쨋든 니 근육은 - 부담스럽다 나한테는 ㅋㅋ 하하 - 그래도 일반적인 사람들 한테는 되게 멋있을꺼야 ㅋ 그만큼 공부도 좀 ... 막이래 ㅋㅋㅋㅋㅋ 여튼 - 이제 살 고만 빼자 -

[부산최강AJ]

얼굴 올리면 모니터 보기 민망해지잖아요~

[꼼돌이*^^*]

다시 캐나다에 가서 윤호씨에게 트레이닝을 받고 싶은 마음이 굴뚝 같아어,,^^;; 역시 대단합니다!!! 두분에게 큰 박수를 ...*^^* 멋지당...!!!

[부산최강AJ]

감사해요~ㅎㅎ 좋은하루보내세요~ 다시오시면 좋겠구만,,,,,,,,,,,^^ 내 소중한 인연들 다,,,,,한국 가네요~

[미친마녀공쥬]

그래도 알긴 아나보네 - - ;; ㅋㅋㅋ 하하하 -- ;; 그래도 40대 아저씨 배에서 20대 근육남으로 거듭났다 !! ㅋㅋ 이제 밥 산처럼 쌓아먹지 말고 다시 아저씨 안되게 잘 유지하렴 ㅋㅋ

[부산최강AJ]

그러지마 누가보면 진짜 내가 산처럼 밥쌓아서 먹는줄알겠다! 이런루머를 퍼트리면 안되는거야. 알고보면 나 순수한 아제야~

[Fresh Strawberry]

점점 더 멋있어져 가고 있는 근육들~!ㅋ 첫번쨰 사진 정말 오빠 맞아요?ㅋㅋㅋ 완전 다른 사람~~ ㄲ ㅑ ㅇ ㅏ ㅇ ㅏ ~ I LOVE SIX PACKS. hahaha

[부산최강AJ]

내다

[홀로세상에]

나다 니 동기 벤쿠버에서 보자꾸나~ ^^/

[부산최강AJ]

형제가 한번 부르까?

[Yippee]

한달후면 한국으로 돌아가는데요~ 하나마나인가요.. ;; 운동시간은 얼마나???

[부산최강AJ]

운동은 평생해도 모자릅니다. 저같음,,,,,기본을 알고 한국가시는게 좋을듯해요. 흔히아는 잘못된상식들.......6시이후에 안먹으면된다는둥, 각을 잡는운동이라는둥, 살빼고 근육을 키운다는 머이런말들. 여자는 웨이트하면 근육붙고 머이런 추잡스런 말들있자나욥~ 어떡하면 팔살 빠져요 뱃살빠져요 이런 지식만 바로 고치고 한국가도 성공하신거에요~

[엽기도끼]

성공축하합니다.. 절친한 파트너 혹시 뺀질이????? 앞으로 공부도 좀 더 신경쓰시길...간절히 바랍니다 ^^

[부산최강AJ]

맞습니다 ㅎㅎ 행님 열심히 하겠습니다 쪼매만 시간을 주옵소서,,,,,,,,,

[고종원]

진정 빡쉬게 한느낌이 나네요 진정 수고하셨고요 다음에도 진정 멋진 트레이닝 부탁합니다

[부산최강AJ]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 아우 티많이납니다 ㅎㅎㅎ 아 어색해요 ㅎㅎ

[문지]

오호~ 오빠~ 근육이 또 참해주시는데요~^^ 그동안 다이어트 한다고 완전 고생하셨어요~ㅋ

[부산최강AJ]

자자 밥묵쟈~!

[jinjin]

와 놀라운 변화..!!^ ^ 멋져용 이바디 그대로 오래오래 유지하시길~~" ㅎㅎ

[부산최강AJ]

무슨 광고 멘트 같은데

[니이모를찾아서]

ㅋ역시 기대를 져버리지 않았네영...담 기수는 언제 뽑을란지?? ㅋ 어여 한번 뵈야할텐디~

[부산최강AJ]

어째 이모좀 찾았어요?

[GG/GL]

멋있어 aj~ㅋ 나도 언능 복귀해야되는데 큰일이다 게을러진건가...요새 숙제에 치여산다...화이팅!!

[부산최강AJ]

네~양참투~!

[리쿠학]

벤쿠버에 있을 시간이 1달밖에 안남아서 정말 아쉬워요 ㅠㅠ 미리 알았더라면 시간낭비 하는 시간에 운동했을 텐데 ㅠㅠ

[부산최강AJ]

ㅎㅎ 하다보면 됩니다 난중에 열심히~!

[4기-최 용 호]

안녕하세요.웨이트 트레이님 초짜입니다..전 나름대로 운동을하고 있는데요.다음주면 4주차구요..단백질가루는 섭취하고있습니다..인제 한국 한달후에 가기때문에 다이어트좀 할려구요..혹시나 저도 같이운동할수 있을까요..그리고 프로그램 있다면 정보공유좀하고싶습니다.전 ch4231@hanmail.net폰이 없서서 메일올립니다..정보공유좀 부탁합니다..

[부산최강AJ]

프로그램이야 있지요,,,,,,,ㅎㅎ 제가 스펙을 봐야 좀더 자세하게 짜드릴수있습니다. 파일은 보내드릴터이니 한번 짜집기 해보세요 이게 완전 초보는 애립고 조금 내공이 붙고 자기 근력을 아시는분들께서 하실수있는 프로그램이거든요. 우선 자세가 가장중요하니 헬스클럽 무료 티켓 받아서 놀러오세요~!