비타민D부족 나타는 증상으로는 무엇이 있을까?

[귤껍질]

비타민 D 부족, 어떤 증상이 나타날까요?

햇빛을 쬘 시간이 부족하거나 식단에 비타민 D가 충분하지 않다면 우리 몸에 비상등이 켜질 수 있습니다. 바로 비타민 D 부족이죠.

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 그런데 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?

비타민 D 부족 시 나타나는 증상

• 뼈와 근육의 통증: 칼슘 흡수가 원활하지 않아 뼈가 약해지고, 근육통이나 관절통이 발생할 수 있습니다. 특히 노인의 경우 골절 위험이 높아집니다.
• 만성 피로: 에너지 생성에 문제가 생겨 만성 피로감을 느끼고, 활력이 없어질 수 있습니다.
• 우울증: 비타민 D는 세로토닌 생성에도 관여하기 때문에 부족하면 우울증이나 불안감을 느낄 수 있습니다.
• 면역력 저하: 감기나 독감에 자주 걸리고, 상처 회복이 느려지는 등 면역력이 저하될 수 있습니다.
• 탈모: 모발 건강에도 영향을 미쳐 탈모가 발생할 수 있습니다.

비타민 D 부족, 이런 분들 특히 주의하세요!

• 햇빛 노출이 적은 사람: 실내에서 주로 생활하거나 겨울철에는 특히 주의해야 합니다.
• 채식주의자: 비타민 D는 주로 동물성 식품에 많기 때문에 채식주의자는 부족하기 쉽습니다.
• 소화기 질환이 있는 사람: 지방 흡수가 잘 되지 않아 비타민 D 흡수율이 낮아질 수 있습니다.
• 비만인: 비만은 비타민 D 결핍과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

비타민 D, 어떻게 보충해야 할까요?

• 햇빛 쬘 시간 늘리기: 하루 15~30분 정도 햇빛을 쬘 수 있도록 노력하는 것이 가장 좋습니다.
• 비타민 D가 풍부한 식품 섭취: 생선(연어, 고등어 등), 달걀노른자, 버섯 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 D 보충제: 의사와 상담 후 적절한 비타민 D 보충제를 복용할 수 있습니다.

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비타민 D가 풍부한 식품

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