건강 운동 - 장마철 집에서 쉽게할 수 있는 세가지 운동법
더위를 이기는 여름철 건강상식,건강관리법을 알아볼려고합니다.
시원한 에어컨 앞에만 있다보면 몸도 약해지고 건강을 헤칠수가 있죠?
여름보다는 겨울에 건강에 문제가 많이 생길 것 같지만,
여름에 건강을 잘 챙겨야 겨울에도 건강할수 있습니다.
더운 여름철이면 찌는듯한 더위에 몸도 마음도 지치고, 입맛도 없어지는데요.
뿐만아니라, 밤에 숙면을 취하기도 어려워 아침이 매우 힘들죠.
왠지 말도 하기 싫고... 기운도없고.... 일도하기 싫고...
자꾸 눕고 싶고... 입맛도....없어지고
아무튼! 여름철 건강관리를 잘해야 겨울에도 건강할 수 있으니,
건강관리법을 알아볼까요?
여름철 건강관리법 01. 제철과일 섭취로 비타민 보충
여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 무기질과 비타민이 부족합니다.
제철음식이 보약이라는 말도 있듯 여름제철과일인
수박,참외,복숭아,포도 등을 먹어야
비타민과 칼륨등의 영양소를 섭취하여 여름철 탈진예방,
피로회복, 갈증해소등을 도울 수 있습니다.
여름철 건강관리법 02. 가벼운 운동?
여름에는 더위 때문에 쉽게 지치고,
땀도 많이 흘려 운동을 피하게 되는데요.
그래도 서늘한 아침시간이나 저녁시간을 이용하여
가벼운 조깅이나 스트레칭을 해주어야 합니다.
야외운동이 힘들다면 방안에서라도 스트레칭을 해주는 것이
혈액순환에 도움을 주고
신체리듬의 균형을 잡아주어 건강관리에 효과적입니다.
여름철 건강관리법 03. 숙면으로 피로이기기
?
열대야로 인해 밤에 숙면을 취하지 못하는 사람들이 많지만,
여름에 기운이 없는 가장 큰 이유입니다.
실외와 실내의 온도차가 크면 스트레스 호르몬분비를 자극하게 되니
실내온도를 25~26도로 맞추고
계속 냉방기를 켜 놓으면 냉방병에 걸릴 위험이 있고,
숙면에 방해가 되므로 적절하게 30분정도 켜놓는것이 좋습니다.
여름철 건강관리법 04. 하루에 물 8잔 이상
?
여름에는 많은 양의 수분이 땀으로 나오기 때문에 탈수 증상이 일어나기 쉽습니다.
따라서 하루에 적어도 물 2L이상 8잔 정도는 마셔주어야 합니다.
물은 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 가급적 물을 끓여먹는 것이 좋습니다.
커피같은 음료는 카페인으로 이뇨작용을 초래하므로 생수를 마시는 것이 좋다고 합니다.
여름철 건강관리법 05. 이열치열?
더운날씨로 시원한 음료, 머리가 띵할 정도로 차가운 아이스크림을 찾게 되지만,
다들 아시다시피 우리몸은 기온이 올라가면 몸속 온도가 낮아집니다.
여름에 찬음식을 먹으면 배탈이 잘나는 이유이기도 하죠.
얼음이나 아이스크림같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
여름철 건강관리법 6. 과음금지
과음을 하게 되면 수분조절이나 체온조절능력이 떨어지고,
소화력이 떨어져 간기능이 원활하지 않아
피로가 더욱 쌓이게 된다고 합니다.
모든 것은 적당히~ 해야 좋다는거 알고 계시죠?
여름철 건강관리법 07. 보양식챙겨먹기
여름에는 입맛이 사라져버리지만 이럴때 일수록 잘먹어야합니다.
사라진 입맛과 몸의 기운을 되찾아줄 보양식을 먹는것도 아주 좋은 방법입니다.
장마철 건강하게 보내고 계세요? 계속 되는 비 때문에
운동을 못하는 분들도 많을 것 같아 집에서 도구 없이
몸을 이용해 쉽게할 수 있는 운동법 3가지를 소개합니다.
소개할 운동은 다리 앞쪽과, 엉덩이, 복부 운동입니다.
동작이 어렵지 않으니 한번씩 따라해 보세요.
하나: 앉아 몸 뒤로 기울이기(다리 앞 운동)
운동 설명:
무릎을 바닥에 대고 앉아 양손은 가슴 앞에 위치한다.
호흡을 마시며 허리와 복부에 힘을 주고 천천히 몸을 뒤로 기울인다.
다리 앞(대퇴 사두근)에 충분한 스트레칭을 느낀 다음
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
둘: 엎드려 다리 위로 들어 올리기(힙 업 운동)
운동 설명:
바닥에 엎드려 양 팔꿈치는 어깨 아래에 위치하고
왼쪽 무릎은 굽혀 골반 아래에 위치,
오른쪽 다리는 완전히 펴 둔다.
호흡을 내 쉬며 다리를 위로 들어올린다.
이 때 몸통과 다리가 사선이 될 때 까지만 들어올린다.
동작할 때 다리를 너무 위쪽으로 들어 올리면
허리에 부담이 될수 있으니 주의하도록 한다.
좌우 반복을 1회로 보고 10회~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
셋: 앉아 다리 교차하기(복부 운동)
운동 설명:
자리에 앉아 엉덩이 뒤쪽으로 양손을 위치하고
상체를 조금 뒤로 기울인다.
한쪽 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당기고
한쪽 다리는 45도 정도 정면으로 완전히 펴둔다.
호흡을 내쉬며 폈던 다리를 몸쪽으로 당기고 굽혔던
다리는 45도 앞으로 뻗어준다.
좌우 반복을 1회로 보고 10회~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
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