빠르게 걷기운동 효과 자세 방법..1

[사랑의 향기]

빠르게 걷기운동 효과 자세 방법

빠르게 걷기운동 효과 자세 방법

오늘 글에서는 걷기 운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 8가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 국민 10명 중 3명이 코로나 이후 활동량 저하로 체중이 증가했다고 합니다. 신체활동이 부족하게되면 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관 질환, 암, 골다공증, 근감소증, 비만 등의 위험이 높아지고 우울증 같은 정신건강에도 영향을 미쳐요.

걷기 운동이 효과를 보기 위해서는 1주일에 최소 150분 이상 빠르게 걷기, 또는 75분 이상 아주 빠르게 걷기를 권장하고 있습니다. 빠르게 걷기는 중강도, 아주 빠르게 걷기는 고강도 운동에 해당합니다. 물론 규칙적으로 하는 것이 중요한데, 이를테면 5일 동안 하루 30분씩 빠르게 걷거나 15분씩 아주 빠르게 걷는 식입니다. 빠르게 걷기와 아주 빠르게 걷기를 섞어서 하는 것도 운동 효과가 좋습니다.

빠르게 걷기운동 효과 자세 방법

빠르게 걷기운동 효과 자세 방법

걷기 운동을 가볍게 보고 무작정 걷는 사람들이 많은데 걸을 때 자세나 걸음걸이, 발 동작, 팔 동작 등은 걷는 속도나 에너지 발산 능력을 크게 좌우합니다. 시선은 10~15m 전방을 향하게 해주고 상체는 5도가량 앞으로 기울입니다. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다. 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들어요. 팔꿈치가 L자 또는 V자 모양으로 살짝 구부러지게 하고 손은 달걀을 쥔 것처럼 가볍게 쥔다. 다리는 11자로 무릎이 스치는 느낌으로 걷고, 보폭은 자신의 키에서 100을 뺀 숫자만큼 벌리는 것이 적당합니다.