빠르게 걷기운동 효과 자세 방법..3

[사랑의 향기]

노화로 인한 기억장애 개선

걷기 운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 여섯 번째! 일반적으로 건강한 성인은 뇌의 해마가 1년에 약 1~2% 떨어지며 인지증으로 인한 해마의 축소는 급속도로 진행됩니다. 미국 피츠버그 대학교 심리학과의 커크 에릭슨 박사에 따르면 1년 동안 활발한 걷기 운동을 하게되면 뇌의 해마를 키울 수 있으며 기억 기능 개선 및 위축 단계에서도 다시 건강한 뇌로 만들 수 있습니다.

골다공증 예방

걷기운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 일곱 번째! 골다공증 예방을 위해 칼슘 보충제를 아무리 충분하게 복용한다 해도 근육을 사용하지 않고, 움직이지 않으면 먹은 효과를 볼 수 없습니다. 햇볕도 쬐면서 관절에 무리가 가지 않을 만큼 꾸준히 걸으면 다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다.

빠르게 걷기운동 효과 자세 방법

빠르게 걷기운동 효과 자세 방법스트레스 해소

걷기운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 여덟 번째! 걷기 시작하게되면 몸에 조금씩 열이 나기 시작하면서 혈액순환이 촉진되는데, 계속 걸을수록 순환이 잘 안 되던 말초까지 혈액순환이 되고 몸속의 노폐물들이 제거되면서 몸 전체의 신진대사를 높여줍니다. 규칙적으로 걷게 되면 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 이루어지고, 자율 신경 작용이 원활해지면서 스트레스를 개선하고 정신적인 안정을 찾아줍니다.

바르게 걷는 방법

발끝은 정면 혹은 5~7도 바깥쪽을 향하는 것이 좋아요. 너무 많이 벌어지면 팔자걸음이 되면서 관절에 무리가 따릅니다. 그 상태에서 뒤꿈치가 닿고- 발바닥이 닿고- 발 앞 뿌리가 땅을 강하게 차도록 하는 것인데요. 허리는 꼿꼿이 펴서 구부정한 자세가 되지 않도록 해야 해요. 날개뼈를 서로 붙이려고 노력을 하게되면 흉추가 펴져요.

빠르게 걷기운동 효과 자세 방법

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흉추(날개뼈 사이의 척추)는 후만이라고 하여 둥그렇게 구부러지게 맞는 형태이지만 요즘 사람들은 원래의 후만 형태보다 더 구부러진 형태가 대부분인데요. 목은 턱을 도도하게 치켜들고 걸으셔야 해요. 그래야 요추, 흉추도 바로 설 수 있어요. 또한 땅을 묵직이 딛고 머리는 하늘에서 당겨 올려지듯이 경쾌하게 걸으시면 돼요. 내가 가벼워서 통통 튀어가는 느낌으로요. 또한 자세가 제대로 연습되기 전에는 빠르게 걸으려 노력하지 마세요.

빠르긴 바른 자세를 연습하게 되면 저절로 빨라져요. 헬스장을 오래 다녀본 한 사람으로 제일 안타까운 부분이 트레이너 분들이 바르게 걷는 방법을 한 번도 알려주지 않았다는 것이었습니다. 야심 차게 운동을 결심하고 오셨을 때 제일 만만한 운동이 걷기인데요.

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