출산후 통증

[샤이니댄디]

임신과 출산을 겪으며 허약해진 몸으로 아이 키우며 살림까지 무리해서 하다 보면 몸에 이상이 오게 마련. 출산 후 나타나는 통증에 대한 맞춤 케어법. 국제수면협회에 따르면 3세 미만 영유아는 하루 14~15시간, 3~6세 유아는 12~13시간을 자도록 권하지만 우리나라 아이들은 평균 9시간 25분을 잔다고 한다. 가슴 통증 출산 후 1~3일은 몸도 지치고 젖도 나오지 않는 듯해서 아이에게 젖을 잘 물리지 않는데, 아이가 빨지 않으면 초유가 그대로 굳는다. 이런 상태에 출산 3~4일 후부터 생기는 성숙유까지 더해지면 가슴이 터질 듯 부풀어 오르며 젖몸살로 인한 통증에 시달리게 된다. How to Care┃ 재능이 많은 과일, 야채 태몽의 아이들은 어렸을 때부터 아이가 잘하는 것이 무엇인지 엄마가 잘 관찰해보는 것이 좋다. 다양한 예능 교육을 접하게 해 아이가 자신이 관심 있는 분야를 마음껏 해볼 수 있도록 배려해준다. ㆍ아이에게 수시로 젖을 물린다 가장 좋은 방법은 아이가 젖을 빨게 하는 것이지만, 바람이 가득 차 있는 풍선 같은 가슴은 아이도 도저히 물 수 없다. 이때는 따뜻한 물수건으로 유방을 마사지한 후 유륜에 엄지와 검지를 C자 모양으로 대고 뒤로 살짝 밀면서 잡아당기면 조금씩 젖이 나온다. 젖이 어느 정도 나와서 가슴이 좀 말랑말랑해졌다 싶으면 그때 아이에게 물리도록 한다. ㆍ부드럽게 냉찜질을 한다 가슴 통증을 완화하려면 아이에게 젖을 빨린 뒤 유방 주변을 냉찜질하는 것도 좋다. 찬 기운이 지속되면서 젖의 양을 줄이고, 울혈이 덜 생기게 하는 효과가 있다. 어깨ㆍ손목 통증 출산 후 관절과 인대가 느슨해진 상태에서 수유를 하느라 아이를 안다 보면 어깨와 손목 관절이 과도하게 긴장하거나, 무리한 집안일로 관절을 많이 사용한 탓에 통증을 호소하는 엄마가 많다. 특히 엄지를 잡아주는 인대와 그 주변 조직에 염증이 생기는 질환인 ‘손목 건초염’을 방치할 경우 통증이 점점 심해져 전기가 오는 것처럼 찌릿찌릿하기도 하고, 힘을 줄 때마다 어깨, 손목 부위가 붓거나 딱딱해지기도 한다. How to Care┃ ㆍ어깨, 손목 사용을 줄인다 가장 좋은 방법은 어깨와 손목 사용을 줄이는 것. 통증이 경미한 경우 덜 쓰면 금세 좋아진다. 특히 손목에 무리가 가는 집안일은 자제한다. 걸레나 행주를 비틀어 짜는 동작은 절대 삼가고, 젖병이나 컵 등도 손목이 아닌 팔 전체의 힘으로 잡도록 한다. ㆍ수유 자세가 중요 밤중 수유는 일어나지 말고 누운 상태에서 하고, 낮 동안에 앉아 있을 때는 무릎 밑에 수유 쿠션을 대 어깨와 손목에 오는 부담을 최소화한다. ㆍ보호대를 착용하거나 테이프 감는다 증상을 악화시키는 무리한 행동은 피하고 통증이 있을 때는 엄지손가락 부위를 고정하는 보호대를 착용하거나 압박붕대를 통증 부위에 감아 지지 효과를 주는 것도 방법. 증상이 경미하더라도 보호대나 붕대를 감으면 시각적으로 손목에 무리가 간다는 것을 의식하게 돼 더욱 조심하게 되므로 추가 손상을 방지할 수 있다. ㆍ규칙적인 운동 관절이나 근육을 강화시키기 위해 가벼운 맨손체조를 하는 것도 방법. 산후 2주부터는 하루 30분씩 일주일에 3번 정도 규칙적으로 운동해 근육을 푼다. 단, 무리한 운동은 금물이므로 주의한다. 엉덩이ㆍ허벅지 통증 출산 후 엉덩이와 허벅지 부위의 통증을 호소하는 경우도 많다. 이 통증은 출산 시 골반이 충분히 벌어질 수 있도록 인대 조직을 이완시키는 호르몬 때문에 생긴다. How to Care┃ ㆍ꾸준한 운동이 해결책 인대 통증을 예방하기 위해서는 꾸준한 운동을 통해 근력을 강화시켜야 한다. 인대가 많이 약해진 상태에서 지나치게 몸을 펴는 스트레칭 동작이나 근력 운동을 하면 관절 부위에 손상을 주므로 삼가도록 한다. 하루에 1시간 이내로 강도를 서서히 높여가며 몸에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 해나가면 된다.

두통 출산 후 모유수유를 하면 신진대사가 활발해지면서 두통이 생긴다. 열이 나면서 머리가 터질 것 같거나, 눈썹 주위가 심하게 아프거나 욱신거리는 등 증상은 다양하다. 대부분의 엄마들이 두통을 대수롭지 않게 여기고 그냥 참거나 두통약으로 해결하는데, 이러한 증상을 방치했다가는 큰 병으로 발전할 수 있다. How to Care | 예능에 소질이 많은 물고기 태몽의 아이들은 어렸을 때부터 다양한 체험학습으로 시야의 폭을 넓혀주고 다른 사람들과 어울리는 단체 활동을 많이 시키는 것이 아이 발달에 효과적이다. 다소 소심한 면도 있어 아이에게 다양한 신체 놀이로 대범함과 용기를 심어주는 것도 좋다. ㆍ바른 생활습관이 중요 찬 물수건으로 이마를 지그시 누르거나 목, 어깨, 등의 근육을 풀어주면 도움이 된다. 베개는 높은 것을 피하고, 목에 베개가 깊숙이 들어가도록 베는 것이 좋다. 일반적으로 출산 후에는 두통 증상이 호전되므로 지속되는 경우엔 전문의에게 진료를 받도록 한다. 회음절개 부위 통증 출산 후 2~3일은 회음절개 부위의 통증으로 잠을 설치기도 한다. 걷거나 앉을 때 통증이 더 심해지는데, 일반적으로 출산 후 4~5일이면 상처가 아문다. 하지만 제대로 관리하지 않으면 세균 감염으로 절개 부위가 붓거나 염증이 생기기도 한다. How to Care┃ ㆍ가장 좋은 방법은 좌욕 좌욕을 하면 통증이 줄고 회복이 빠르다. 분만 후 1주일 동안은 40℃의 물에 하루 3~4회, 15~20분이 적당하며, 2~4주는 하루 1~2회, 5~10분 정도 하면 효과적이다. 좌욕기를 사용하거나, 물을 끓인 후 식혀서 대야 등에 붓고 좌변기나 의자 등 약간 높은 위치에 올려놓고 하는 것이 좋고, 여의치 않다면 샤워기를 이용하는 것도 괜찮다. 하지만 좌욕 시 소금이나 소독약, 비누 등 다른 물질을 타는 건 절대 금물. 자칫 봉합한 실이 화학작용으로 녹기라도 하면 봉합 부위가 벌어지거나 하혈을 할 수도 있으며, 항문소양증이 악화되는 등 역효과가 나타난다. 따라서 깨끗하게 끓인 물 이외에 다른 이물질은 첨가하지 않는다. ㆍ목욕할 때 쪼그려 앉지 않는다 씻거나 용변을 볼 때 쪼그려 앉으면 회음부에 힘이 들어가 통증이 심해지므로 선 채로 머리를 감거나 샤워하고, 수유를 하거나 앉아 있을 때는 회음부가 바닥에 직접 닿지 않게끔 산모용 방석을 이용한다. 회음부가 많이 부어 있을 때는 얼음주머니로 냉찜질을 하는 것도 통증을 줄이는 데 효과적이다. 옆으로 눕거나 앉은 자세에서 다리 사이에 얼음주머니를 끼고 있으면 된다. 또한 배변 후 항문을 닦을 때 앞에서 뒤쪽으로 닦아 감염을 방지하고, 세균이 들어가지 않도록 따뜻한 물로 씻은 다음 물기를 완전히 말린다. 이때는 헤어드라이어를 이용하는 것이 좋은데, 회음부에서 30cm 정도 떨어진 위치에서 따뜻한 바람을 약하게 쐬어 말린다. 요통 출산 후 가장 많이 호소하는 통증이다. 이는 임신 중 태아로 인해 무게중심이 앞으로 옮겨져 발생하며, 대부분 출산 후 증세가 완화된다. 하지만 증상이 계속되거나 점점 심해지는 경우에는 수술을 요하기도 한다. How to Care┃ ㆍ바른 자세를 취하는 것이 중요 기저귀를 갈거나 아기를 목욕시킬 때 높이를 적절하게 맞추어 허리를 굽히지 않도록 하고, 의자에 앉을 때는 허리에 베개나 쿠션을 받친다. 너무 오랫동안 서 있는 것은 피하고, 계단을 오를 때는 난간을 잡고 천천히 움직인다. ㆍ수유 쿠션, 허리보호대를 활용한다 아이를 안고 수유할 때 허리에 무리가 간다면 수유 쿠션을 활용하자. 엄마의 허리를 받쳐주어 자세를 편안하게 해주고 아이의 원활한 소화를 돕는다. 엄마가 앉은 상태에서 수유 쿠션을 허리에 낀 다음 아이를 편안하게 눕히면 되는데, 아이의 목 부분을 살짝 안고 수유하면 더욱 수월하다. 엄마의 허리를 받쳐주는 D형, 허리에 끼워 사용하는 C형, 쿠션으로도 활용 가능한 ㄱ자형이 있으나 아이의 월령과 발달 정도와는 상관없으므로 개인의 취향에 맞는 편한 모양을 선택하면 된다. 또한 통증이 심할 때는 허리보호대를 착용하거나 따뜻한 물로 찜질하는 것도 좋다.

[출처 : 베스트베이비]

[메렁ㅋ]

ㅎㅎ좋은 글이네요