겨울철 심뇌혈관질환을 미리미리 예방하는데 도움되는 단월드 기체조

[크리스탈]

겨울철 심뇌혈관질환을 미리미리 예방하는데 도움되는 단월드 기체조

겨울철 심근경색증, 뇌졸중의 발생 위험이 높아지고 있죠. 

심뇌혈관질환은 우리나라 주요 사망원인 10개 중 4개에 해당할 정도인데요.

기온이 내려가면 몸의 혈관이 급격히 수축되고, 혈압이 상승하기 때문에 

겨울철에는 심뇌혈관질환 중 특히 심근경색증과 뇌졸중이 많이 발생하는데요. 

극심한 가슴통증, 한쪽 팔다리 마비 등 조기 증상이 나타나면 즉시 119에 연락해

신속히 가깝고 큰 병원의 응급실에 갈 필요가 있어요. 

심근경색증과 뇌졸중은 증상이 갑자기 나타나는 것이 특징으로 

일상생활 시 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속되거나 호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증 등이 나타날 때

심근경색증을 의심해 봐야 하는데요. 

한쪽 마비, 갑작스러운 언어 및 시각장애, 어지럼증, 심한 두통 등 뇌졸중의 의심 증상일 수 있어요. 

심근경색증과 뇌졸중의 골든타임이 중요하다고 들었는데요. 

심근경색증 2시간 이내, 뇌졸중 3시간 이내로, 조기 증상을 미리 알고 본인이나 가족, 주변에 환자가 발생할 경우

즉시 119에 도움을 요청하는 것이 가장 필요로 해요. 

심뇌혈관질환을 미리미리 예방하고 건강관리가 절실한 요즘에

어떻게 관리할 수 있을까요???

스트레스로 인한 긴장이 지속되면 자율신경계 균형이 깨지게 되고, 우리 몸의 순환계에 장애가 오게 되는데,

평소 몸의 긴장을 풀어주고 유연성을 키워주는게 필요로해요.

이에 스트레칭과 체온을 높여주고 하체근육을 단련시키는 근력운동으로 딱 좋은, 

단월드 기체조를 추천할게요!!!!!

단월드 기체조는 쉬운 동작으로 누구나 쉽게 효과를 체험할 수 있는데요. 

신체 순환을 높여주면서 피로 등 스트레스를 완화시켜 자기조절을 도와줘요. 

단월드 기체조 - 모관운동 

단월드 기체조 - 모관운동은 양팔과 다리의 모세혈관에 분포되어 있던 피를 심장에 공급하여 심장의 혈액순환이 원활해져 

혈압을 내리는데 도움을 줘요. 

1. 자리에 누운 자세에서 3분간 양팔과 다리를 들어 가볍게 흔들어 준다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 팔 다리를 내려놓고 팔과 다리에 전기가 흐르는 것 같은 느낌에 집중하면서 편안하게 휴식한다. 

<출처:코리안스피릿>

3. 팔과 다리에 힘을 빼고 바닥으로 툭 내려놓아 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 - 배꼽힐링

단월드 기체조 - 배꼽힐링은 배꼽 주변 장기에 자극을 주어 장운동을 연동하고 혈액순환을 도와주며, 

제2의 뇌라고 불리는 장내 환경을 개선해 스트레스와 직결된 감마파와 베타파를 안정시켜 심리적 안정감을 유지하는데 도움을 줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 손가락이나 끝이 뭉툭한 막대기로 배꼽에 가져가 가볍게 펌핑을 해준다. 약 1~3분 동안 100회 정도 진행해 준다.

2. 배꼽 중심으로 시계방향으로 위치를 바꾸어 지그시 눌러주면서 가장 통증이 있는 부위를 찾아준다.

3. 통증이 있는 부위를 약 1~3분 동안 100회 정도 가볍게 펌핑해 준다. 

단월드 기체조 - 뇌파진동 

단월드 기체조 - 뇌파진동은 신체적인 움직임과 에너지를 느끼는 감각을 훈련해서 아주 쉽게 내면으로 집중할 수 있게 해주는데 몸, 정서, 인지능력을 동시에 훈련해서 누구나 쉽게 빠른 효과를 느낄 수 있게 도와줘요.

<출처:코리안스피릿>

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 의자에 앉아서 할 경우는 허리를 등받이에 기대지 말고 반듯하게 세운다. 

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴만큼 천천히 한다. 

3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.

4. 계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다.

5. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다.

6. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다. 세 번 반복한다. 

단월드 기체조 어렵지 않쥬`~~~~

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조는 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있어서 참 좋아요*^^*

센터나 어디를 가야한다는 부담감이 없어서 즐겨 할 수 잇는 단월드 기체조, 

지금부터 매일 꾸준히 단월드 기체조 시작해서

심뇌혈관질환을 미리미리 예방해보아요~~*^^*^

[지중해]

단월드 기체조로 예방해볼께요~

[하늘하늘]

기체조가 참 좋은데... 많은 사람들이 하면 참 좋겠다 생각합니다.